Ovaj funkcionalni test fitnessa mjeri okretnost i snagu za odrasle starije od 60 godina

Što mjeri mjera funkcionalnog fitnessa AAHPERD?

Aahperd Funkcionalni fitness test zapravo je baterija od šest testova, a svaki mjeri drugačiji aspekt kondicije-sve posebno važan za odrasle starije od 60 godina. Ljudi koji uzimaju test Aahperd ne moraju uzimati svih šest; razina kondicije pojedinca, ozljede, kontraindikacije i ciljevi odredit će koji od šest testova koje uzima.

Prvi test je a Test sastava tijela Nazvan Ponderalni indeks. "Ovaj test koristi vašu tjelesnu masu i visinu kao omjer za procjenu vašeg sastava tijela", objašnjava Yuen. Veliki omjer mase i niske visine ukazivao bi na veću tjelesnu masnoću, dok bi niža masa do veće visine značila niže tjelesne masti. "Test je precizniji od indeksa tjelesne mase (BMI), a pokazalo se da je valjan i pouzdan način procjene sastava tijela", kaže Yuen.

Sljedeći je Sjedi i dosegnite test. Test se provodi sjedeći s nogama ispruženim ispred, a sudionik je tada pokušao doći do toga. To testira sposobnost cijele stražnje strane tijela da se produlji, a zahtijeva određenu pokretljivost i fleksibilnost zglobova i mišića leđa, kukova i nogu. "Ova mobilnost i fleksibilnost važni su za zajedničko zdravlje, kao i za funkcionalne zadatke poput savijanja, klečenja i čučnjeva", kaže Yuen. “Ovaj je test valjano i pouzdano mjerenje bruto fleksibilnosti stražnjeg dijela prtljažnika i nogu."Zbog koliko je jednostavno, svatko ga može" upravljati ".

Tada imamo test agilnosti, koja procjenjuje dinamičku ravnotežu, snagu, koordinaciju i fizičke osobine koje se s vremenom smanjuju i također su izuzetno važne za prevenciju pada, objašnjava Yuen. Za obavljanje testa potrebni su štoperice, stolica i dva konusa. Kad tajmer započne, sudionik ustaje sa stolice, skreće desno i kreće se oko jednog konusa i vraća se sjesti, a zatim odmah ustane kako bi hodao oko konusa ulijevo prije nego što se vrati u sjedenje. Timer se tada zaustavlja. "Ovaj je test valjana i pouzdana mjera za okretnost s ovom populacijom i vrijedna je podatkovna točka u sprečavanju padova", kaže Yuen. “Kao i ostali testovi, ona zahtijeva vrlo malo opreme i specijalizirane obuke.”

A Test koordinacije gornjeg dijela tijela dolazi sljedeće. Ovaj test izgleda da mjeri fine motoričke sposobnosti u gornjem dijelu tijela, što je važno za spretnost svakodnevnih zadataka, kao što su upotreba tipki za otvaranje vrata, kapute ili korištenje noža za rezanje hrane. "Da bismo izvršili ove zadatke, trebamo podržavati muskulaturu gornjeg dijela tijela, kao i preciznost na prstima", kaže Yuen. Za ovaj test, od sudionika se traži da prebaci tri pune limenke u susjedne krugove, a zatim ih povuče natrag istim redoslijedom. Ovaj je test tempiran i uzima u obzir preciznost kao i brzinu. Opet, potrebna je mala oprema ili prethodni trening da bi se upravljala.

Nakon toga je Test čvrstoće i izdržljivosti gornjeg dijela tijela, što zahtijeva od sudionika da sjedne u stolicu i koristi svoju dominantnu ruku kako bi uvrnula težinu što je više puta u 30 sekundi. "Ovaj test posebno proučava izdržljivost dominantnog bicepa ruke, ali djeluje kao grubi proxy za izdržljivost gornjeg dijela tijela, posebno u funkcionalnom smislu kako jedna dobi", objašnjava Yuen. „Test je valjan i pouzdan način testiranja izdržljivosti gornjeg dijela tijela s ovom populacijom i zahtijeva određenu opremu i preciznost u bodovanju za točne rezultate.”

Čini se da će posljednji test mjeriti kardiovaskularna izdržljivost Ako sudionik prošeta jednu pola milje što je brže moguće, bilo izvana ili na trkačkoj stazi, i koristeći štopericu za vrijeme šetnje. "Kardiovaskularno zdravlje izuzetno je važno za zdravlje, životni vijek i funkcioniranje, ali s vremenom se teže pogoršati", kaže Yuen. “Ovaj test dobro funkcionira jer postoji komponenta udaljenosti i vremena, tako da će brža brzina ukazivati ​​na veću kardiovaskularnu izdržljivost, a sporija brzina znači lošiju kardiovaskularnu izdržljivost.”

Kako se mjere rezultati?

Sada kada razumijete kako se testovi izvode i nadziraju, važno je razumjeti kako protumačiti rezultate. Budući da je Aahperd baterija testova, pojedincima se ne daje ukupni složeni rezultat, već pojedinačne rezultate na temelju različitih fizičkih kvaliteta. "Rezultati se temelje na normi naseljenosti, pa se pojedinci ocjenjuju na temelju toga kako su drugi u istoj demografskoj ocjeni", kaže Yuen. “Ovo je važno za osiguravanje da pravi pojedinac položi pravi test. Svi oni hvataju podatke o fitnessu na nešto drugačije načine, ali gotovo su svi valjani i pouzdani sve dok se podudaraju s ispravnom populacijom.”

Tko može upravljati Aahperd funkcionalnom kondicijom test?

Najveći razlog što je AAHPERD funkcionalni test fitnessa toliko koristan i danas postoji jest taj što baterija zahtijeva malo ili nikakvu opremu i nula prethodne upute, vještine ili obuke za upravljanje za upravljanje. Prijevod: Svatko može nadzirati test. "To je vrlo praktično i dobro funkcionira kao procjene fizičke kondicije za ovu populaciju", objašnjava Yuen. Osobno koristim varijacije ovih testova za klijente stariji od 60 godina.”Dakle, ako ste rođeni 1962. ili ranije, znate što učiniti.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.