Ovo je kako započeti trening snage, prema dva osobna trenera

2. Dodajte težinu polako

Jednom kada se osjećate ugodno s vježbom tjelesne težine i zakucali su bitne obrasce pokreta, Wells kaže da možete početi početi izvoditi vježbe s laganim utezima. Ona savjetuje da započnemo s "sve što se osjeća ugodno, a opet izazovno", a zatim polako počinje povećavati intenzitet kako postajete jači i samouvjereniji radeći s utezima.

Bez obzira na vrstu dizanja utega koju odlučite ili koliko teški podižete, "Toliko je važno usredotočiti se na ispunjenje svakog pokreta i ponavljanja s ispravnim oblikom kako bi se smanjio rizik od ozljede i stekao fizičke prednosti ovog stila treninga, "kaže Wells. Da, ovisno o vašim ciljevima, težina je važna, ali ono što je važnije je dizanje pravilnim oblikom.

Koliko često trebate voziti snagu

Koliko često trebate voziti snagu svaki tjedan ovisit će o razini vaše vještine i ciljevima. Wells preporučuje da započnete s treningom tri dana u tjednu. Definitivno ćete htjeti svemir ovih dana, pogotovo kada tek započinjete, kako biste spriječili ekstremnu bol i dali svom tijelu dovoljno vremena za oporavak. Uzimanje najmanje jednog dana odmora između svake sesije trebalo bi biti dovoljno.

Hughes preporučuje da započnete s tri do četiri sesije tjedno ako ste već razvili temelj osnovne snage. "Međutim, kondicija je vrlo osobna, pa je važno uzeti u obzir raspored i stil života pojedinca prilikom stvaranja rasporeda vježbanja", kaže ona. Također je važno biti realan u pogledu svoje sposobnosti i razine kondicije i postupno povećavati intenzitet i volumen.

Osim treninga tri dana u tjednu, možete raditi vježbe koje izoliraju određene mišićne skupine, poput nogu ili vježbanja cijelog tijela. A ako niste sigurni odakle započeti, najbolje je slijediti program (i Hughes i Wells imaju programe na raspolaganju u aplikaciji za znoj) ili raditi s certificiranim osobnim trenerom za početak početka.

Počnite povećavati snagu ovim 10-minutnim vježbanjem i ABS-om::

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.