* Ovo* je savršena ravnoteža čučnjeva i pluta za rad donje polovice

2. Ponderirano dizanje s jednom nogom: S desnom nogom čvrsto zasađenom na zemlju, nogu ravna, ispružite lijevu nogu natrag iza sebe u zrak i štite prema struku, dostižući utege do zemlje. Pritisnite utege preko glave, povlačeći desno koljeno prema prsima. Nastavite jednu minutu bez puštanja desnog stopala dodirnite zemlju.

3. Široki čučanj s ponderiranim gornjim dijelom leđa i ramenima: S obzirom da su vam noge postavljene šire od kukova, zategnite jezgru i pređite u sumo čučanj. Držite utege sa strane s laktovima na 90 stupnjeva. Ustanite ravno i štitite utege naprijed bez puštanja laktova. Zatim držite utege na stranu u istom položaju od 90 stupnjeva i pulsirajte gore-dolje u čučnju. Nastavite jednu minutu.

4. Ponderirani Lunge s kovrčama bicepa i čekića (lijevo): Ponovite pomicanje broj tri na lijevoj strani.

5. Ponderirano dizanje s jednom nogom (lijevo): Ponovite pomicanje broj tri na lijevoj strani.

6. Mali V s bicepskim kovrčama: S petama zajedno i nožnim prstima okrenutim prema van (pomislite: balerinu plie), pulsirajte noge gore -dolje dok izmjenjuju kovrče s lijeve i desne strane. Nastavite jednu minutu.

Želite osjetiti opeklinu u cijelom tijelu? Emily Turner vas je pokrila. Obavezno isprobajte njezinu seriju Plank i Core Workout da biste u potpunosti ispalili.