Ovaj trening nogu osjeća se kao da kondenzira 10.000 koraka u 10 minuta
2. Bear Plank Glutes/Preša za kockanje: Iz položaja ruku i koljena podignite jedno koljeno tako da lebdi lagano od zemlje. Ponovite isti strop za udaranje i koljeno do prsa kreću se kao i gore, ovaj put s intenzivnijim zaokretom da morate uravnotežiti.
3. Unutarnja dizala nogu bedara: Započnite s rukama i jednim koljenom na zemlji i jedna noga ravno leđa s nogama. Podignite ispruženu nogu prema nebu, stisnuvši glutenu i vratite je neposredno iza sebe. Postavite ga opet, a ovaj put ga sruši prekriženo preko prizemljene noge. Nastavite se izmjenjivati.
4. Rainbow Nog podiže: S jednim koljenom na zemlji i prsima lagano okrenuti prema gore, pošaljite drugu nogu ravno i pomaknite je u duginom pokretu sa strane tijela na stražnju stranu. Obavezno držite bokove stabilnim i stopalo opušteno.
5. Ponderirana bočna daska: Zgrabite bučicu i uđite u bočnu dasku. Podignite težinu ravno prema gore, tako da je okomita na vaše tijelo, a zatim je vratite dolje ispod rebra. Da pojačate stvari, podignite gornju nogu prema nebu.
Ako želite raditi i svoju jezgru, isprobajte Emilyna 12-minutna serija AB-Scrulpting, ili Charlee Atkins bez opreme bez kuće.
