To je ono što trener zdravlja crijeva drži opskrbljenom u svom hladnjaku
Wellness stručnjak i zdravstveni trener Robyn Youkilis jede, živi i radi jednog velikog mota: idi s vama crijeva. Ispada da mantra djeluje jednako dobro u izgradnji odnosa kao u stvaranju zdravog životnog stila trbuha. Za Youkilis ovo nadilazi jedenje fermentirane hrane i pijuckajući Kombucha, iako to i ona radi.
"Obrok zdravog crijeva uključuje zelenilo, zdrave masti, bjelančevine, fermentiranu hranu i kuhano povrće", kaže Tanko iznutra Autor. Ona ovo naziva svojim dobrim pravilom crijeva od pet godina i kaže da je potpuno transformirala i njezinu probavu (vidimo, trbuh!) i pomogao joj da se osjeća sretnijom i samopouzdanijom. Pa što točno Da li se ekspertira na crijeva? Zavirite u njezin hladnjak da biste saznali.
Pomaknite se prema dolje i kliknite na znakove plus na donjim fotografijama kako biste saznali više o tome što stručnjak za zdravlje crijeva (i njezina fam) uživaju na reg za dobru probavu.
Fermentirana rotkvica
“Cijeli moj hladnjak je poput divovskog znanstvenog eksperimenta s fermentiranom hranom. To su fermentirane rotkvice koje sam izrađivao od nule. Da ih napravim: izrezao sam sirovu rotkvicu, natopio kriške u otopini slane vode, držite ih na pultu nekoliko tjedana da fermentirate (dok okus nije dovoljno jak), a zatim ih premjestite u hladnjak.”
Kokosova voda
"Radim prilično intenzivno, pa sam stavio prskanje sa svojom 'običnom' vodom nakon što vježbam kako bih pomogla u balansiranju elektrolita. Ponekad volim dodati chia sjemenke tamo što pomaže našem tijelu da apsorbira vodu.”
Kupi sada6 dolara.12
Eliksir turske juhe
“Ponekad napravim vlastiti koštani juhu, a drugi put kupujem unaprijed napravljenu kostnu juhu kako bih uštedio vrijeme. Volim zagrijati ovaj cijeli život Elixir od kostiju u puretini u loncu, u juhu naribajte malo češnjaka ili đumbira, dodajte malo zelenila, a zatim u nju ubacite jaje. To je sjajan last-minute obrok prepun proteina.”
Kupi sada$ 21.00
Kombucha
“Lavanda breskva i hibiskus osvježavanje su moja dva omiljena okusa Kombucha. Umjesto da popijem punu bocu u jednom sjedenju, sipat ću četiri do šest unci u čašu, a zatim ostatak čaše napuniti pjenušavom vodom za popodnevni pick-me-up.”
Jajašca
“Kuhana jaja su tako sjajna zalogaja kad sam kod kuće i gladan, ali još nije vrijeme za večeru.”
Zelje
„Dio sam CSA (poljoprivreda podržana u zajednici). Ove godine sam napravio udio povrća, tako da jednom tjedno dobivam dostavu s povrćem kao što su salata, pečena mrkva, tikvice, rugula, bok choy, biljke i komorač.”
Siggijev jogurt
“Power Parfait (poput smoothie) savršeno je vozilo za superhrane. Tako da uvijek držim Siggijev jogurt pri ruci za svoje snage parfaita. Svaki je dan malo drugačiji jer volim prebaciti voće i granolu, ali formula ostaje ista: jogurt, zob, chia sjemenke, mala žlica proteinskog praha, orahova mlijeka, nasjeckano voće ili bobice i granola i granola.”
Kupi sada
Domaći curry
“Često kažem ljudima da obrok priprema živote. Moja dva go-tos su muffini od jaja i povrća curry. Ponekad ću obrok pripremiti u nedjelju popodne, ali drugi put ću pričekati do ponedjeljka navečer ako znam da ću imati vremena u svom rasporedu.”
Tempeh
“Jedem puno povrća i biljnih proteina. Tempeh je jedan od naših najdražih. Volim kockicu tempeh i kuhati u kokosovom ulju. Tekstura je sjajna.”
Kupi sada2 $.99
Kozje mlijeko
“Moja dvogodišnja kći ovo voli. Ima ukus poput kravljeg mlijeka, ali ima lagani tang i lakše je probaviti.”
Cvjetovi tikvica
“Ove lijepe bebe su cvjetovi tikvica. Volim ih pržiti kokosovim uljem, soli i paprom. Također ih možete napuniti sirom!”
Tahini
“Tahini je odličan ukus na pečenom povrću, pa ga uvijek držim pri ruci. Nemam određene preferencije marke, ali volim biti sigurna da je što je moguće sirovo, besplatno i bez dodataka.”
Kupi sada
Češnjak/đumbir/limun
“Uvijek držim ove tri pri ruci. Češnjak je antimikrobni, đumbir je odličan za probavu, a limun pomaže uravnotežiti pH vašeg tijela. Dodati ću ih na vrh svojih salata, juha i smoothieja.”
Kada govorimo o zdravlju crijeva, ova iznenađujuća fitness-gut veza mogla bi vam odvesti trening na sljedeću razinu. I provjerite ova tri neočekivana načina da svoje crijeva održavate zdravim.
