To je ono što je trening za mobilnost i zašto je sada važnije nego ikad

S obzirom na to da smo trenutno usred globalne pandemije, mnogi ljudi širom zemlje još uvijek su karanteni i ne mogu se kretati i mobilizirati se kao nekada. Dakle, ako se ne brinete za trening za mobilnost, izgubit ćete ga. "Kad ne koristite svoj cijeli raspon pokreta za koji je vaše tijelo sposobno, počet ćete gubiti pokretljivost i stvoriti ovo tijesno tijelo", kaže Wise. "Kad se usredotočite na mobilnost, radite na maksimiziranju cijelog tijela, tako da kad vam zatrebate, i dalje ste ga dobili."Pham ističe da se vježbe mobilnosti treba obavljati svaki dan za optimalno zdravlje. Nastavite se pomicati za četiri ključne komponente treninga za mobilnost.

Kako obučiti mobilnost u 4 koraka

1. Trener

Jedna od najboljih stvari koju možete učiniti za bolju mobilnost je miješati svoje vježbe. "Ako samo trčite, na primjer, svoje tijelo mobilizirate samo na jedan određeni način", kaže mudri. "Vježbanje poboljšava vašu mobilnost, ali morate raditi različite vrste vježbanja koje aktiviraju različite aspekte."Smatrajte ovo izgovorom da isprobate klasu vježbanja koju ste oduvijek željeli. Čak i aktivnosti računaju da vrtlarstvo može biti mobilizirajuća aktivnost. "Priložite ga hobiju i [trening za mobilnost] postaje zabavniji i učinkovitiji", kaže ona.

2. Uključite jogu i pilates

Wise kaže da su i joga i pilates posebno učinkoviti načini za povećanje mobilnosti. "Pilates i joga su sjajni jer prisiljavaju vaše tijelo da pogodi različite uglove i avioni nego što biste bili hodajući ili trčanje", kaže ona. "Povlačite nogu u uputama, a obično ne ide u vašu pokretljivost."

3. Istegnuti se redovito

Istezanje je ključno za vaš režim oporavka, ali i vaša sposobnost da se bolje krećete tijekom svog svakodnevnog života. "Istezanje pomaže i kod fleksibilnosti i mobilnosti, ali specifična stvar s istezanjem pokretljivosti je da otvara vaše tijelo izvan načina na koji se kreće u vašim treninzima", kaže Wise. Dr. Davenport to odjekuje, napominjući da istezanje vježbi aktivne fleksibilnosti može poboljšati i održavati mobilnost vašeg tijela.

4. Vlak u 3-D

Mobilnost se često zbunjuje s fleksibilnošću, ali Wise to objašnjava ovako: "Fleksibilnost je koliko se vaši mišići mogu kretati u određenom smjeru, dok je pokretljivost koliko se vaše kosti, mišići i tetive mogu kretati u svim različitim kutovima i smjerovima", " ona kaže. Zbog toga je trening u više zrakoplova-ili 3-D trening pojačava vašu mobilnost. "Pomaknite se izvan raspona pokreta u kojima ste obično ili pokušajte se kretati u suprotnom smjeru u kojem držite svoje tijelo", kaže Pham. Pretvorite svoje pokrete u praksu od 360 stupnjeva za krajnju mobilnost.

Možete isprobati i ovaj 10-minutni trening mobilnosti cijelog tijela:

Ovaj je post izvorno objavljen 8. srpnja 2020.; Ažurirano 25. rujna 2020.