Ova 'matrica nogu' je najbolji kardio finišer od 90 sekundi za bilo koji trening

1. Čučnjevi

Započnite svoj krug s 24 ponavljanja klasičnog čučnjeva tjelesne težine. Počnite stajati s nogama malo širi od udaljenosti od kukova. Spustite stražnjicu prema zemlji držeći koljena preko gležnjeva i leđa. Vratite se stajanju i stisnite glutene.

Kako napraviti čučanj na pravi način:

2. Obrnute pluća

Ustanite i zaletite lijevu nogu ravno leđa, lebdeći lijevo koljeno tik iznad zemlje i držeći torzo što je moguće uspravno. Vratite se u sredinu i prebacite strane. Dovršite 12 ponavljanja na svakoj nozi.

3. Skakanja pluća (aka, podijeljeni skokovi)

Započnite u skraćenom položaju s desnim koljenom izravno preko gležnja, a lijevo koljeno lebdilo iznad zemlje. Vratite lijevu ruku naprijed i krijte desnu ruku. U brzom pokretu prebacite orijentaciju i nogu i ruku tako da vam je lijeva noga prema naprijed, dok su vam desne noge natrag i desne ruke su prema naprijed dok vam se lijeva ruka vratila. Dovršite 12 ponavljanja na svakoj nozi.

4. Skočite čučnjeve

Pokrenite se u položaju čučnjeva sa svojom težinom u petama. Na udisanju gurne u noge i skočite ravno u nebo, ispravljajući noge u procesu. Sletite pravo u položaj čučnjeva. Učinite 24 ponavljanja ove vježbe.

Da biste olakšali vježbu, smanjite količinu ponavljanja unutar svakog seta. Da biste bili jače, prođite kroz krug dva puta ili čak tri puta s kratkim prekidom između svakog kruga.