Ova HIIT trening s malim utjecajem prelazi čitavu kardio sesiju u 4 brza kruga

Noga se smanjuje: Lezite na leđa i ispružite noge ravno prema stropu. Pritisnite laktove dolje u prostirku i spustite jednu petu prema dolje i podignite je prema gore, a zatim ponovite na suprotnoj strani. Nastavite se izmjenjivati.

Plank Reach: Uđite u položaj daske. Dosegnite jednu ruku ispred sebe, a zatim alternativne ruke. "Cijeli cilj ove vježbe je ne dopustiti da se kukovi uvijaju", kaže Atkins, inače nećete raditi svoju jezgru.

Ponovo ponovite cijeli slijed.

Rundi 3 i 4

Vozači koljena: Stanite s lijevom nogom ispod bokova, a desno iza sebe. Posadite lijevu nogu, podignite laktove tako da su u skladu s ramenima (gotovo kao da držite kuglu lijeka) i vozite koljeno do struka.

Slams: "Nekako je poput skijaša ili meda lopte ", kaže Atkins. Ruke su vam iznad glave kao da držite kuglu lijeka. Dođite do kuglica nogu i "baci" loptu dolje.

Ponovite oba ta poteza.

Push-up da dosegne: Atkins kaže da pokušavaš to ne raditi na koljenima, izazovite sebe da ih radite na nogama. Uđite u položaj daske, a zatim se spustite na zemlju kao da radite push-up. Na dnu pružite ruke. Vratite ih u push-up položaj i gurnite se gore.

Curtsy čučnjevi na pogon koljena: Prekrižite jednu nogu iza druge, potonite bokove dolje i dodirnite koljeno na zemlju. Držite prsa otvorena i ne dopustite da vam se stražnjica ispruži. Dok izlazite, donesite koljeno prema prsima. "Ono što ne želim da to učinite je dok odstupate, nemojte samo ljuljati nogu gore. Trebam da prestanete resetirati bokove ", kaže Atkins.

Ponovo ponovite cijeli slijed.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.