Jutros će vam rutina pokretljivosti otvoriti kralježnicu u vremenu koje vam treba kavu za kuhanje

1. Sjedeći torakalni doseg

• Sjednite na rubu stolice, koljena malo širi od bokova.
• Zgrabite lijevo koljeno desnom rukom, a zatim podignite lijevu ruku ravno prema stropu, gledajući prema vrhovima prstiju.
• Prijelaz naprijed -natrag između strana, za 10 ponavljanja na svakoj.

2. Sjedeći torakalni doseg

• Ili još uvijek na stolici ili sjedite prekrižene noge na podu, zgrabite lijevo koljeno desnom rukom.
• Vodeći lijevim lakatom, ispružite ruku iza sebe, okrećući leđa i gledajući prema vrhovima prstiju.
• Ponovite 10 puta na toj strani, a zatim se prebacite na drugu stranu.

3. Tripit Thread-the-iedle do dosega

• Kleknite lijevim koljenom i rukom na podu i desnom nogom također su zasadili ravno na zemlju, noga je ispala u stranu, tako da vaše desno unutarnje bedro lice prema naprijed.
• Provucite desnu ruku kroz prostor između lijevog koljena i ruke, okrećući prsa ulijevo, a zatim odvežite i dosegnite je do stropa, omogućujući da se vaša prsa otvori na desnu stranu. Cilj je stvoriti ravnu vertikalnu liniju između ruku i pogledati prema gornjoj ruci.
• Ponovite 10 puta, a zatim se prebacite na drugu stranu.

4. Klasična nit-igla

• Počnite na rukama i koljenima, a zatim uvucite lijevu ruku između desnog koljena i ruke.
• Dopustite glavu i lijevo rame da se nježno odmore na podu. Držite bokove iznad pete.
• Prebacite strane i krenite naprijed -natrag da biste izveli 10 ponavljanja u svakom smjeru.

5. Stojeći strijelci

• Stanite u ležištu s desnom nogom prema naprijed, obje noge lagano savijene, visoke na stražnjoj peti i ruke koje se pružaju prema naprijed iz prsa.
• Povucite desni lakat natrag i dopustite da torzo slijedi dok ne budete u položaju koji biste napravili ako ste povukli luk i strelicu.
• Ponovite 10 puta, a zatim prebacite strane.

Pazite dr. Vandenmeerenrendonk pokazuje svaki od pet poteza ovdje: