7 savjeta obiteljskih terapeuta za popravak oripljenih obiteljskih odnosa u ovo blagdansko vrijeme

"Najbolji znak da se obiteljski odnos može popraviti je spremnost obje strane da priznaju kako su njihovi postupci utjecali na drugu i koliko su truda spremni uložiti u njegovanje odnosa", kaže Warren.

Ako je veza napeta zbog bilo koje vrste zlostavljanja i postoji briga za sigurnost ili dobrobit osobe, međutim, ne savjetuje se pokušati obnoviti odnos, kaže Cooper. To je i slučaj "Ako obje osobe u vezi smatraju da je nepokolebljiva potreba da budu u pravu, gdje nema smisla za kompromis ili spremnost da priznaju povredu s obje strane", kaže Samuel Samuel.

U skladu s tim, obiteljski odnosi poput bilo kakvih odnosa-su nijansirani. "Ljudi su nepredvidivi", kaže Samuel, pa ako patite od boli obiteljskog otuđenja, ali sumnjate da je osoba s druge strane nefleksibilna za kompromise, možda bi mogla biti vrijedna pucanja na pomirenje, kaže ona ona kaže.

Kako pokrenuti razgovor za popravljanje oritenih obiteljskih odnosa

Za učinkovito popravljanje obiteljskih odnosa, bitno je da su obje strane prvo složiti se učiniti tako. Ako ste onaj koji pokreće pomirenje, izrazite želju da se ponovno povežete s pozivom, tekstom ili e -poštom. Najbolje je voditi s ranjivošću i odgovornošću, sugerira Warren. "Mogli biste reći nešto poput:" Znam da nismo imali najbližu vezu u posljednjih nekoliko godina, ali stvarno to želim promijeniti ako ste me voljni upoznati na pola puta ", kaže ona. Ako se slažu, predložite sastanak osobno (ako je moguće) u neutralnom prostoru, poput kafića ili restorana, kaže Cooper.

Ako ćete biti fizički na istom mjestu, također biste mogli predložiti da krenete u šetnju da razgovarate vani, "što je često manje intenzivno i neodoljivo od sastanka očiju u oči", kaže Samuel Samuel. Ili, ako se osjeća usklađenim, razmislite o obavljanju aktivnosti zajedno u kojoj oboje uživate (poput, recimo, golfa ili kuhanja) ", a ne samo baviti se ogromnim razgovorom, iskopavati prošlost i taj popis starih rana", kaže Samuel Samuel. Stvaranje ove prilike za povezivanje s zajedničkim interesom može vam pomoći oboje podsjetiti koliko se lijepo može osjećati samo raditi stvari, dodaje ona, što može ublažiti vašu prirodnu obranu za razgovor o pomirenju koje treba slijediti.

Prije dolaska u ovaj sastanak, bez obzira na oblik koji je potreban, moglo bi biti i pametno izvršiti neko uvjetovanje. „Vježbajte različite scenarije koji bi se mogli dogoditi dok se prije vremena bavete članom obitelji s neutralnom osobom poput terapeuta ili prijatelja“, kaže Cooper, „i stvorite akcijski plan kako biste se nosili s svakim, ako se to dogodi."Na primjer, jedan scenarij može uključivati ​​člana obitelji koji govori o vama, tako da biste se za to mogli pripremiti tako što ćete planirati mirno računati na 10 prije nego što razjasnite vašu granicu da vas ne prekidate dok govorite, kaže Cooper.

7 savjeta za uspješno obnovu umanjene ili izgubljene obiteljske veze

1. Odvojite vrijeme da se unaprijed samo reflektiraju

Nakon što posegnete i primite pristanak člana svoje obitelji da se ponovno poveže, izdvojite neko vrijeme za osobno introspekciju. "Važno je istražiti kako ćete posjedovati svoj dio s obzirom na to kako ste možda doprinijeli situaciji", kaže Warren. "Zatim, razmislite o tome koje elemente ove veze želite u svom životu i zašto."Na ovaj ćete način moći jasno artikulirati svoj cilj u pomirenju nakon što razgovarate s članom obitelji.

2. Identificirajte teme izvan granica

Jednako važno kao što znate što želite pokriti u razgovoru s ovim članom obitelji, zna što ne. "Trebali biste unaprijed odrediti temu kako biste izbjegli politiku, cjepiva, religija ili slično i pridržavali se scenarija ako se pojave", kaže Cooper. "Na primjer," kad iznesete X, u situaciji Y, osjećam se uznemireno, frustrirano ili ovdje ubacujem druge negativne emocije. Neću o tome razgovarati iz tog razloga.'"

3. Upravljanje svojim očekivanjima

Ne možete sa 100-postotnom jasnoćom znati kako će biti bilo koji razgovor o pomirenju dok se ne dogodi dok se ne dogodi. "Možda će ishod biti uklanjanje nesporazuma ili samo biti u mogućnosti biti oko drugog bez vikanja ili plakanja", kaže Cooper. Ili ćete se možda vratiti u potpunu vezu koja je slična ili drugačija prirode od one koju ste imali. Ili će možda rezultat pasti negdje između ta dva kraja spektra.

Važno je razumjeti da su svi gore navedeni ishodi mogući, kao što je potpuno negativan (u kojem je trenutku najbolje pribjeći na udaljenosti i srdačnim granicama kad je to potrebno). Biti mentalno pripremljen za bilo kakav ishod vaš je najzdraviji tijek djelovanja.

4. Reci da ti je žao

Čak i ako se osjećate kao da je druga osoba u korijenu bilo kojeg distanciranog ili otuđenog u prvom redu, sukob uvijek uključuje dvije strane. A ispričavanje šišmiša omogućava vam da priznate bol druge osobe i vašu potencijalnu ulogu u njemu, kaže Cooper.

5. Upotrijebite izjavu "I" da biste progovorili svoju stranu i odgovorili

Jedno od zlatnih pravila bilo kojeg argumenta jest govoriti iz vlastite perspektive, a ne pozivati ​​drugu osobu, koja samo teže izazvati obrambenost. "Kada dijelim brige s članom vaše obitelji, vodite s 'ja', kao i u ', osjećala sam se povrijeđeno kad nisam bila pozvana na X događaj' ili 'Nedostaje mi razgovor s tobom', i tako dalje."Ovo ih poziva da razmotre kako je njihovo ponašanje moglo dovesti do toga da se osjećate na određeni način, a da se oni ne osjećaju kao da ih napadaju ili kritiziraju.

„U obiteljskoj dinamici svi su toliko željni prenijeti svoju poruku da se važnost slušanja često zaboravlja.”-Julia Samuel, terapeut

U istoj je carstvu korisno razmišljati, iz perspektive "ja", o onome što su rekli nakon što izraze vlastite zabrinutosti, kaže Samuel. "Na primjer, možete započeti svoj odgovor s:" Ono što razumijem da kažete je ... "kako biste osigurali da se član vaše obitelji čuje, što će smanjiti njihovu vjerojatnost da će izgubiti raspoloženje", kaže ona. „U obiteljskoj dinamici svi su toliko željni prenijeti svoju poruku da se važnost slušanja često zaboravlja.”

6. Ne bojte se napraviti pauze

Svaki razgovor koji uključuje osobu s kojom niste imali sjajnu vezu (ili većinu bilo kojeg odnosa) potencijal se zagrijati, jer to donosi sukob iz prošlosti. "Možete se baciti u pojačano stanje bijesa i boriti se vrlo brzo, tako da je važno govoriti polako, duboko disati, a ako osjetite snažne osjećaje kako pucaju kroz vas, odvojite malo vremena", kaže Samuel Samuel. Odstupite da zgrabite čašu vode, duboko udahnete ili vježbate bilo koju drugu vježbu za uzemljenje, može vam pomoći da izbjegnete izgovaranje povrijeđenih stvari koje su uznemirile uznemireno stanje-što zapravo ne znači, dodaje ona ona.

7. Budi strpljiv

Rad na popravljanju obiteljskih odnosa nije baš poput prebacivanja na prekidač koji je isključen; To je proces koji često zahtijeva vrijeme i prostor. "Ponekad kad popravljamo odnose, baš kao i s obnovom kuće, stvari se mogu pogoršati ili nespretno prije nego što budu bolje", kaže Warren.

"Samo zato što se u početku osjeća teško ili teško učiniti ne znači da ne radi ili da to ne vrijedi", kaže ona. Sve dok uložite napor na rješavanje i dajete drugoj osobi priliku da učini isto, korisno je vježbati strpljenje kao pomake u obliku odnosa.

Jedini put kada vam je možda bolje da ga nazovete je kada otkrijete da ulažete 100 posto napora bez uzvraćanja člana obitelji. "To bi mogao biti znak da veza još nije spremna za vrstu transformacije koju tražite", kaže Warren, "i to je u redu.”