Ova jednostavna vježba može istovremeno pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa i olakšati tijesne potkoljenice, prema PT -u

Pokušaj

Želite isprobati ovu vježbu svetog grala? Evo kako to učiniti:

1. Lezite na leđima s nogama na kauču ili stolici.
2. Stavite škljocanje lopte ili valjani ručnik između unutarnjih bedara i pritisnite donji dio leđa na pod.
3. Udihajte, savijte stopala i pritisnite pete u kauč ili stolicu dok vam stražnjica ne lebdi samo centimetar ili dva od tla dok nježno stisnete loptu između nogu.
4. Učinite tri do pet dugih, stabilnih daha dok lebdite. Razmislite o proširenju rebra na udisanju i crtanju dna zdjelice na izdisaju.
5. Polako spustite stražnjicu natrag na pod i istrljajte mišiće.
6. Ponovite to tri do pet puta.

Riječ upozorenja: ovo ponekad može biti puno za vaše potkoljenice. Ako otkrijete da se tvoji grčevi kad lebdite, dr. Vojmoć predlaže da držite stražnjicu na podu i samo nježno pritisnete pete u kauč ili stolac. To će i dalje aktivirati i ojačati potkoljenice, a da vas ne ostavi šepanje.

Pokušajte ugraditi ovaj krug u svoju svakodnevnu rutinu, bilo kao samostalna vježba ili kao zagrijavanje, i pogledajte kako se osjećaju leđa, kukovi i potkoljenice. Možda nije lijek-sve, ali moglo bi vam uštedjeti skupo putovanje u Chiro.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.