Ovaj sićušan (ali moćan!) Pomicanje je Shakira -ova tajna u jaku jezgru
Glazbenik je nedavno podijelio pogled u svoju rutinu vježbanja prije turske treninga s osnivačicom Akt u pokretu i trenericom slavnih ANNA Kaiser, a jedan potez posebno se ističe. CORKSCREW COSORES puls-a akt u pokretu je tako mali da bi mogao izgledati lako, ali, oh, čini se izgorjeti? (Da, odgovor je da.)
Iako je vaša tipična kosa mrvica još uvijek učinkovita, ova verzija djeluje obje obline i Poprečni abdominis (TVA) --ka mišić duboke jezgre koji se omota skroz oko vaših strana i kralježnice-što je notorno teško ciljati. "Vaša je TVA važna jer je unutarnji korzet mišića koji pomaže u podršci cijeloj vašoj jezgri, [i on] pomaže stabilizirati i zaštititi leđa i lumbalnu kralježnicu", rekao je Jonathan Tylicki, Akt Master Trainer, za sebe.
Ova mrvica djeluje obje obline i Poprečni abdominis (TVA)-mišić duboke jezgre koji se omota oko vaših strana i kralježnice-što je notorno teško ciljati.
Pa, kako izvesti ovaj mali, ali moćni potez da dobijete abs poput Shakira? Sve što trebate je neka vrsta platforme.
"Lezite na povišenu površinu poput pilates kutije, stolice, otomana ili kauča", rekla je Tylicki. "Nježno uvijajte bokove na jednu stranu, držeći koljena stisnute zajedno. [Stavite] ruke iza glave i izdahnite dok podižete gornje leđa s kutije. Držeći se ovdje, pulsirajući, izdahnuvši svaki put dok dublje povlačite mornaricu."
Tylicki je napomenuo da je obavljanje 30 sporih i kontroliranih ponavljanja na svakoj strani za dva do tri seta odlično mjesto za početak. A ako niste sigurni da angažirate prave mišiće, isprobajte Shakirinu metodu da prst držite na svojim oblinama kako biste osjetili stvari.
Ovi parovi slavnih dokazuju se znojno je novo seksi. Govoreći o celebovima, ovo je trening Bella Hadid je tako prekomjerno i ono što radi.
