Ovaj sitni ugađanje koji čini zajedničkim otvaranjem kuka toliko učinkovitijim

Poboljšanje snage i pokretljivosti kuka može pomoći ublažavanju zategnutosti i boli i ako je ta rečenica počela zvučati kao učitelj u Charlie Brown, Onda dopustite da dodam da jačanje tih vanjskih rotatora kuka također podržava bolji seks. Ako to nije razlog za vježbanje, idk što je. Srećom, trening jezgre i glute u ovoj epizodi Klub trenera mjeseca Uključuje verziju školjke koja je izvrsna za vaše vanjske rotatore i pomaže u otvaranju kukova.

Zove se povišena školjki, a prema Alexu Lyonsu, tvorcu i osnivaču obrade, ovaj jednostavni ugađanje do uobičajene školjke može učiniti mnogo učinkovitijim ako imate tijesne kukove. Započinjete u redovnom položaju za školjke: sa svoje strane, s lakatom na zemlji i složenim koljenima. Ali umjesto da držite pete na zemlji, podignite ih.

"Ne osjeća se sjajno, pogotovo ako radite na mobilnosti kuka kao što jesam", kaže Lyons. "Držite pete uzdignute. Samo će se pobrinuti da ne varaš. Ono što se događa kad su vam pete dolje, stvarno se naginjete u to. Pa kad podignete [pete], kukovi se ne mogu kretati. Da, možda je vaš raspon pokreta malo manji. Ali znate da izolirate samo one vanjske rotatore."(P.S.: Jesam li spomenuo jačanje tih vanjskih rotatora kuka također podržava bolji seks, prema terapeutu zdjeličnog poda?)

Čitav trening se vrti oko 15 minuta, a prepun je drugih pokreta za jačanje glutena i jezgre. "Potrebna vam je stabilnost glutena i stabilnost jezgre za sve", kaže Lyons. "Obožavam vježbe glutene, posebno s mini bendom jer zaista možemo osjetiti tu dodatnu napetost", kaže ona.

Kad radite pokrete poput čučnjeva-što ćete raditi na ovom treningu-Mini bend prisiljava vas da stvarno koristite svoj vanjski kuk da ne biste se okrenuli, kaže Lyons. Ali ne brinite ako nemate bend, jer ona kaže da ćete i dalje osjetiti opeklinu ako radite ovaj trening sa samo tjelesnom težinom. "Počinjemo stajati. Završimo na podu. Sve što se događa s desne strane će se dogoditi s lijeve strane ", kaže Lyons. Spremni za početak? Pritisnite Play na gornjem videozapisu.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.