Ovaj uvijajući joga protok izvadi vaše tijelo i odvaja vas kao nijedan drugi

3. Dandayamana Bharmanasana (Poza uravnoteženja stola): Dođite do svih četvorki s bokovima izravno preko koljena i zglobova iznad gležnjeva. Izdvojite desnu nogu ravno, a lijeve ruke ravno naprijed, a da ne dopustite leđima da se luči. Učvrstite jezgru i dodirnite desne nožne prste s vanjske strane lijeve noge. Vratite se u sredinu, a zatim istovremeno kaktusite desnu nogu i lijevu ruku kako biste stvorili "hidrant" oblik vrsta. Dovršite ovaj potez tri puta na obje noge.

4. Adho Mukha Svanasana (pas prema dolje): Pritisnite ruke i podignite bokove natrag u psa okrenut prema dolje. Lagano savijte koljena i razmislite o boku kostiju sitz na nebo. Duboko udahnite ovdje, savijajući jedno koljeno i ispravljajući drugo da radi u teladi i bedra.

5. BHUJANGASANA (COBRA POSE):: Nađite na dasku i spustite na trbuh. Donesite vrhove prstiju uz rebra. Upotrijebite snagu mišića leđa kako biste podigli prsa s zemlje, radujući se tlu kako ne biste natekli vrat. Vratite se prema psu prema dolje.

6. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Tronožni pas prema dolje): Izdvojite desnu nogu ravno bez otvaranja kuka.

7. Anjaneyasana (niska ležer): Zakorači desnu nogu između ruku, lagano stavite lijevo koljeno na pod i pružite ruke prema nebu. Dovedite ruke na pod i zakoračite u psa dolje. Ponovite korake 12 i 13 na lijevoj strani.

8. Parivrtta Anjaneyasana (okrenuti Lunge): Dovedite ruke u središte srca i uvijajte prema desnoj strani, zakačući lijevi lakat na desno bedro. Uključite trbuh da se okrene prsa u smjeru neba.

9. Parsvottanasana (piramida): Vratite se na nisku ležicu i ispravite desnu nogu. Preklopite se koliko možete bez uvijanja prsa. Postavite blokove ispod ruku kako biste podigli pod na vas.

10. Virabhadrasana III (Warrior III): Nakon što se kretao kroz još jednog psa prema dolje i kroz slabu ležicu na desnoj nozi, počnite se ljuljati naprijed -nazad dok ne uključite svoje tijelo da se nađe na desnoj nozi. Lijeva noga, torzo i ruke će vaše tijelo pretvoriti u T-oblik. Uravnotežite ovdje, protežući se kroz ruke kako biste osjetili kako je jezgra svijetlo.

11. Parivrtta Anjaneyasana (okrenuti Lunge) s otvorenim rukama: Lagano spustite lijevu nogu natrag na zemlju i uđite u visoku luku. Zakrenite prema desnoj strani tako da vam se lijevi vrhovi prstiju razgrađuju preko desnog koljena, a desni vrhovi prstiju protežu se na stražnjem dijelu prostirke. Ovo je zapleteno, pa diši, dišu, diši. Ako se osjećate ugodno, stavite desnu ruku na stražnju stranu lijevog bedra i ispružite lijeve vrhove prstiju iznad.

12. Virabhadrasana II (ratnik II): Vratite se u sredinu i okrenite lijevu nogu dolje tako da je paralelno s vašim desnim lukom. Podigni ruke tako da su u onom oblikama koji znate i volite. Savijte se dublje u koljeno i uvucite zdjelicu ispod. Odavde stavite lijevu ruku na lijevo bedro i dođite do desnih vrhova prstiju preko desnog uha. Povratak Down Dog.

Ponovite korake šest do 12 na suprotnoj nozi.

13. Uttanasana (naprijed pregib): Od psa prema dolje, savijte koljena koliko trebate i krenite prema naprijed prema prednjem dijelu prostirke. Otpustite napetost od vrata i čeljusti i ljuljajte ruke naprijed -nazad, naprijed -nazad. Opustite se ovdje. Prebacite laktove ako želite i samo pustite da sve vise.

14. Tadasana (planinska poza): Bez zaključavanja koljena, polako se valjajte sve do stajanja.

15. Utkatasana (poze stolica): Savijte koljena, gurnite taj plijen natrag i navucite ruke tako da prate odmah uz uši. Osjetite opeklinu ovdje i držite kralježnicu što je moguće neutralni.

16. Parivrtta utkatasana (upletena stolica): Dovedite ruke u središte srca i još jednom uvijajte prema desnoj strani, spojite lijevi lakat preko desnog četverokuta. Uđite na kuglu lijevog stopala i polako, pažljivo, lijevu nogu ispružite natrag i stavite nožne prste na pod tako da ste u iskrivljenom niskom ležeru.

Uđite u psa prema dolje, a zatim ponovite pomiče 13 do 16 na suprotnoj strani.

17. Malasana (koplja): Iz Tadasane usmjerite nožne prste i polako sjednite prema zemlji tako da se stražnji dio bedara pritisne na stražnju stranu teladi. Ako možete, zadržite cijelu svaku nogu zasađenu na zemlju. Možete gurnuti blok točno ispod svojih sitz kostiju, ako to bolje funkcionira za vaše tijelo.

18. Parivrtta malasana (upletena vijenac): Iz svoje Malasane stavite desne vrhove prstiju na zemlju pored unutarnjeg luka desnog stopala i ispružite lijeve vrhove do neba. Udahnite dok okrećete prsa. Vratite se u centar i završite s lijeve strane.

19. Dandasana (osoblje pozira): Sjednite natrag u osoblje pozira s nogama ravno ispred vas i leđa što jači.

20. Paschimottanasana (naprijed nakloni): Preklopite noge, nježno, savijajući koljena onoliko koliko vam je potrebno da odmorite prsa uz četverokutne.

21. Supta Matsyendrasana (naslonjeni Twist): Lezite na leđa i ili orao omotajte desnu nogu preko desne strane ili uvucite desni gležanj preko lijevog koljena. Spustite noge ulijevo i ispružite desne prste udesno. Pogledajte možete li posaditi oba lopatica na pod. Vratite se u sredinu i uvijajte na suprotnu stranu.

22. Savasana (lešana): Ispružite noge i ruke, uvucite repnu kosti i opustite ramena. Odmor! Učinili ste.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.