Apsolutno najbolji potezi joge koji pušu stres su restaurativni nabori prema naprijed
Ne trebate ni proći kroz punu joga sesiju kako biste iskoristili prednosti za uklanjanje stresa. "Bilo da redovito ili ne vježbate li jogu, dodajte naklone u svoj svakodnevni život kako biste smirili svoj um", kaže Olney. A ni vi ne morate biti pro jogi da biste se sklopili. "Ono što najviše volim kod nabora naprijed i njegovih varijacija je da su jednostavne i dostupne", kaže Stevens. Njeni najveći savjeti? Neka gravitacija obavi posao i ne brinite da li će vam dodirivati nožne prste. Nastavite se pomicati za razne sklopive joga poza koje će vam olakšati stres u 60 sekundi ravno.
1. Poze ragdoll
Stevens voli ragdoll pozu da iskoriste prednosti naprijed kao početnik. Od stajanja, stavite udaljenost širine kuka, ravnomjerno raspoređene na obje noge. Pustite da vam gornji dio tijela vise preko nogu s mikro-navijanjem u koljenima dok hvatate nasuprot laktovima. Držite glavu tešku i vrat dok dišeš.
2. Stojeći naklon široke noge prema naprijed
Ova varijacija nabora Olney je najdraža, jer vam daje duboko istezanje u vašim potkoljenicama i otvor u zdjelici, zajedno s cijelim stražnjim tijelom. "Zbog širokog stajališta, ova se poza također osjeća stabilno, što olakšava opuštanje i fokusiranje na vaš dah", kaže ona. Iskoristite noge široko s petama malo širim od nožnih prstiju. Vratite ruke na bokove i zagrlite laktove. Preklopite naprijed s ravnim leđima, a zatim uzmite varijaciju ruku po vašem izboru (ruke mogu biti na zemlji, držati se na gležnju ili stezanje iza leđa). Nagnite težinu naprijed u nožne prste s repom prema gore.
3. Dječja poza
Svi vole dječju pozu, što je zapravo varijacija nabora naprijed koja odmah smiruje vaše tijelo i um, kaže Olney. Iz svih četvorki, dovedite koljena široko i nožne prste dok potonite bokove u pete. Navucite ruke prema naprijed dok odmarate čelo na prostirku. Ugurajte bradu da produži stražnji dio vrata i zatvori oči dok dišeš.
4. Sjedeći prema naprijed
Ova varijacija nabora produžit će vam potkoljenice, otpustiti donji dio leđa i, prema Olneyju, dovesti vas u pažnju svijesti o senzacijama u vašem tijelu. Počnite sjediti s ispruženim nogama prema naprijed, a stopala su se savijale. Nagnite zdjelicu prema naprijed i sjednite visoko, razmišljajući o podizanju rebara s bokova. Udahnite i posegnu za rukama uz uši. Na svom izdisaju preklopite u sebe. Da biste izmijenili, stavite ruke na obje strane nogu i ostavite mekani zavoj u koljenima.
5. Stojeći prema naprijed s zaokretom
Kao što je Stevensova omiljena sklopiva poza, dodani zaokret na pregib stojećeg prema naprijed daje više istezanja ramenima i radi na uklanjanju kralježnice. Od stajanja s nogama udaljenosti kuka, razdvojite torzo preko nogu. Stavite jednu ruku na zemlju u sredinu, malo ispred nogu. Uzmite mali zavoj u istom koljenu i ispružite suprotnu ruku u nebo. Uvijate torzo u stranu, pokušavajući slomiti lopatice i pogledati svoju podignutu ruku. Prebacite strane.
