Umoran od umora? Arianna Huffington 'Queen of Sleep' Arianna Huffington ima savjete vrijedne mjesec dana za pomoć

Započnimo s načinom na koji tehnologija i spavanje komuniciraju. Naše kuće, naše spavaće sobe-čak su i naši kreveti-prepuni zvučnika, vibrirajući, bljeskajući zasloni. Ovi uređaji omogućuju neprestanu mogućnost povezivanja s prijateljima, sa strancima, sa cijelim svijetom, sa svakom TV emisijom ili filmom ikad napravljenim s pritiskom gumba. Nije iznenađujuće zarazno i ​​uglavnom negativno za naš san.

Razmotrite ovo: istraživanje je otkrilo da gotovo 70 posto Amerikanaca spava s telefonom. Uvijek biti u ovom stanju veze, ne stavlja nas baš u pravi um da bi se srušili i oduševili. Ali postavljanjem nekih granica sa svojim uređajima, možete biti sigurni da ćete vam trebati potreban i zapamtite, telefon će vas čekati ujutro.

1. dan: Uzmite 60 sekundi da zapišite popis 3 stvari koje trebate učiniti sutra

Istraživanje pokazuje da vam pisanje ključnih prioriteta može pomoći da zaspite brže od razmišljanja o dovršenim aktivnostima ili stvarima koje su se već dogodile. Vratite se na svoj popis ujutro, a zatim zaronite!

2. dan: Postavite vrijeme prekida vijesti na kraju dana

Iako nam informiranje može pomoći da se osjećamo spremnije usred krize javnog zdravlja, postavljanje zdravih ograničenja našu konzumaciju naših medija može nam pomoći da spavam noćni san i stavimo stresne vijesti u perspektivu.

3. dan: Postavite alarm 30 minuta prije spavanja

Postavljanje alarma podsjeća vas da ako ćete na vrijeme doći u krevet, trebate početi omotati stvari.

4. dan: Odaberite vrijeme svake večeri da biste stavili telefon u način "Ne ometaj"

Namjerno blokiranje obavijesti i poziva pomoći će vam da dnevni zahtjevi postave iza vas i postavite vas za neprekidni san.

5. dan: Provedite reviziju spavanja

Provedite vrijeme identificirajući gdje na spektru mogu pasti kvaliteta i količina vašeg spavanja, a kakva uvjerenja, ponašanja i razmišljanja mogu pokrenuti vaše navike spavanja. Uzimanje vremena za njihovo nabrojanje moglo bi stvoriti novu svijest i ideje kako biste mogli implementirati mikrostepe koji su vam potrebni da biste se bolje spavali.

6. dan: Olakšajte se u snu, privlačeći pažnju na svoje disanje

Vođena meditacija ili čak nekoliko svjesnih daha pomoći će vam olakšati prijelaz na spavanje signalizirajući vašem mozgu da je vrijeme da se opustite.

7. dan: Kad se probudite, ne započinju svoj dan gledajući svoj telefon

Umjesto da se krećete putem e -pošte ili društvenih medija, što može dovesti do negativnih emocija, trebate najmanje jednu minutu da se usredotočite na svoju namjeru za dan.

U potrazi za osvježavanjem svojih zdravih navika ovog siječnja? Provjerite naš cijeli program obnove 2021. godine za planove za bolje spavanje, prehranu, vježbanje i rutinu samoosvježenosti.