Treneri objašnjavaju kada zapravo koristiti te strojeve utega u teretani

Najveći zabilježiti? Koliko mišića zapravo koristite. "Kada su u pitanju strojevi, najveća je razlika nedostatak drugih mišića koji se koriste", objašnjava on. "Ovo nije nužno dobro ili loše. Recimo nakon kruga čučnjeva, noge i svi oni mišići stabilizatora koje ste koristili pomalo su umorni. Sada možete ići napraviti neke kovrče za potkolež bez potrebe za upotrebom tih drugih mišića."Drugi bi primjer bio kao da ste u teretani iako ste super bolni u gornjem dijelu tijela. Jednostavno možete upotrijebiti stroj za utez kako biste izbacili neke bicepske kovrče bez potrebe za upotrebom ostatka gornjeg dijela tijela, jer stroj utega cilja samo odabrane mišiće. Definitivno dolazi dobro.

Još jedan stroj za utege je da ste bolje u mogućnosti podići više Težina, znatno više nego što ste mogli s bučicama. "Jedan od glavnih uspona je da je strojevi mnogo lakše naučiti, a vi ste u mogućnosti podići teže utege zbog fiksnog raspona pokreta što ograničava upotrebu drugih mišićnih skupina", kaže Sant Sant. "Zamislite to kao više izolirane varijacije vježbanja od slobodne težine."Christi Marraccini, osnivač i tvorac aplikacije Go On Neou, dodaje da dobivate veću podršku zbog samog stroja:" Mnogo je lakše ciljati mišićne skupine koje želite raditi [kada] koristeći strojeve. U stanju ste više težine jer neki od težine podržava stroj, a ne vaše tijelo ", kaže mi.

"U mogućnosti ste podići teže utege zbog fiksnog raspona pokreta što ograničava upotrebu drugih mišićnih skupina."-Vince Sant

Tada je vjerojatnije da ćete se povrijediti ili suziti prilikom upotrebe slobodnih utega u odnosu na slobodne utege u odnosu na SANT. "Strojevi imaju manji rizik od ozljeda jer ne slobodno krećete u težini, a svojim bolnim dijelovima tijela možete odmoriti", kaže on. Jednostavno, naravno, želite biti sigurni da čitate te upute ako ste novi u stroju, tako da vježbate ispravno vježbanje. Na srodnu napomenu, strojevi su također pravi put da krenete oporavak od ozljede. "Strojevi su izvrsni za ljude koji su ozlijeđeni ili trebaju određene modifikacije", kaže Marraccini. To je zbog izolacije mišića koji se rade i činjenice da oni osiguravaju pravilan oblik (za razliku od slobodnih utega).

Ako ste novi u treningu s utezima, strojevi su također idealan način rada na svojim mišićima. "Ako ste novi u pokretu, stroj može biti sjajan početak i pomoći u učenju odgovarajuće mehanike i gdje biste trebali osjetiti kako vježba djeluje", kaže Timmons.

Tako se odlučite za korištenje strojeva iz ovih glavnih razloga: da biste ciljali više mišića, naučite lakše mehaniku dizanja utega i koristiti kao dodatak za veća dizala, prema SANT -u. "Samo obavezno koristite dovoljno težine za preopterećenje mišića koji pokušavate ciljati. Budući da ste u mogućnosti nositi se s više težine na strojevima nego sa slobodnim utezima, ne želite ući u način razmišljanja o istoj težini za strojno preša kao što biste koristili s bučicama ", kaže Sant Sant. "Želite ići teže kako biste stimulirali mišiće prsa dovoljno za rast."

Ili, znate, možete ih samo sporadično koristiti kao dio svog fitness režima. "Koristio bih ih kao dodatak bilo kojem treningu", kaže Marraccini. "Oni su sjajan dodatak i odličan dodatak bilo kojem treningu, kao i sjajan način da promijenite svoju rutinu."Bonus bodovi da ne treba nikoga da vas uoči tijekom dizala.

Kada koristiti besplatne utege

Rad s bučicama naziva se "slobodnim utezima" s razlogom: "Imat ćete više slobodnog raspona pokreta zbog mogućnosti premještanja utega u bilo kojem smjeru koji želite", objašnjava Sant Sant. Otuda zašto možete dodati poteze poput čučnjeva ili pluća u kovrče bicep ili prešanja-doslovno ste slobodni raditi sve što želite sa svojim tijelom dok dižete težinu ... što dovodi do drugog bučice. "Korištenje slobodnih utega omogućava vam rad raznih mišićnih skupina, ovisno o vježbanju, kao i jačanje mišića stabilizatora", kaže Sant Sant. "To također pomaže u jačanju vašeg tijela u cjelini, čak i ako ga ne shvaćate i poboljšate koordinaciju."

Slobodne utege također su ključne za primjenu snage na, dobro, IRL situacije. "Kad nešto gurnete u stvarnom životu, obično nećete imati stranu protiv nepokretnog objekta da vam pomogne", kaže Timmons. Prema njegovim riječima, zapravo se radi o formi, tehnici, pokretljivosti i stabilnosti. "Trening otpora na kopnu sa slobodnim utezima trebao bi biti cilj za sve, a trebali bi biti dio svačije rutine kada su spremni da ih poprimimo u pravilnom obliku", kaže on, iako postoji mjesto u rutini svih za strojeve ili strojeve ili Slobodni utezi.

S velikom slobodom dolazi velika odgovornost, iako i, u slučaju slobodnih utega, to se odnosi na rizik od ozljede. "Jedna stvar na koju treba paziti sa slobodnim utezima je veći rizik od ozljede zbog kontrole vlastitog oblika", kaže Sant. Zato ostanite svjesni svog oblika prilikom vježbanja sans stroja.

Idite s bučicama ako želite "raditi sveukupniji mišić i poboljšati koordinaciju", kaže Sant. Također može biti prikladnije u usporedbi s čekanjem da se netko drugi siđe sa stroja. Dakle, znate: odaberite mudro.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.