Problemi sa spavanjem? Pokušajte sklapati ovih 5 namirnica koje su prirodno visoke u melatoninu

1. Koncentrat trešanja od trešnje

Koncentrat trešanja od višnje je super nabijena verzija soka od višnje od kolača. Samo dvije žlice koncentrata imaju sok od preko 60 trešanja. Dawn Blatner, Rd predlaže da stvori "prirodni jello pucanj" miješajući dvije žlice koncentrata trešnje u peri s žlicom sjemenki chia i hlađenjem smjese u hladnjaku prije nego što je srušiš desertom.

2. Pistacije

„U prosjeku, količina melatonina prisutnog u pistahijima jedna je od najviših pronađenih u hrani oko 6.6 miligrama po posluživanju jedne unce ili oko 49 orašastih plodova ", Frances Largeman-Roth, RDN, autorica Smoothie i sokovi: Kuhinja za iscjeljivanje prevencije, rečeno dobro+dobro. “Ako pokušavate testirati pistacije na spavanje, pojedite posluživanje-1/4 šalice-sat prije spavanja. Učinite to svake večeri dva tjedna i vodite časopis za spavanje kako biste pratili kako se osjećate i primijetite li bilo kakvu razliku u vašoj sposobnosti da padnete ili spavate noću."

Jednostavan način spakiranja u pistacije je stvaranje šarže ovih šipki od orašastih plodova, koje su izmislili trener prehrane i Barryjev instruktor Bootcamp, Sashah Handal. Oni su zamišljeni kao jutarnji pick-me-up, ali rade jednako dobro kao ugodan desert nakon večere ili zalogaj u kasnoj noći. Osim toga, izrađeni su s točnom količinom pistacija preporučenih za optimalno odgoj.

3. Jajašca

Jaja su jedan od najsvestranijih sastojaka, zbog čega volimo bilo koji recept za doručak za večeru koji slavi jaja. Također se možete odlučiti za nešto nabijeno protuupalnim začinima, poput instant lonca jaje biryani, kako biste se spakirali u svoj melatonin prije spavanja.

4. Mlijeko

Konačno, izgovor da napravite taj napitak od zlatnog mlijeka bogatog kurkumom o kojem ste čuli toliko zujanja! Ili možete to jednostavno i sipati jednostavnu dobru 'ol čašu toplog mlijeka (ne, a ne priču o starim ženama). Napomena da ćete htjeti koristiti kravlje mlijeko jer sadrži najviše količine melatonina.

5. Losos

Od zdjele lososa do lososa do jednostavnog maslinovog ulja i limunovog glazura, postoji toliko jednostavnih i ukusnih načina za pripremu lososa. Osjećati se lijeno? Konzervirani losos je podcijenjen.

Dno crta na hrani melatonina

"Sve gore spomenute namirnice mogu vam pomoći da spavate povećavajući cirkulirajuće razine melatonina u vašem tijelu, jer je konzumiranje melatonina iz hrane utvrđeno da je u studijama učinkovita opcija za poboljšanje spavanja", kaže stranica. „S hranom vrlo bogatom melatoninom, poput koncentrata trešnje i pistacija, možda ćete osjetiti učinak nakon samo 30 minuta.”

Ako vam je i dalje teško nabaviti jednu od tih namirnica određenog dana, stranica napominje da dodaci melatoninu ne formiraju navike, tako da se mogu konzumirati prema potrebi kako bi se podržalo spavanje i postoji širok raspon doza koje mogu koristiti za poboljšanje sna. “Neki ljudi mogu primijetiti razliku uzimajući 0.5 mg prije spavanja, dok će drugim pojedincima možda trebati veća doza, na primjer, 5 mg “, kaže stranica. “Imati jedan posluživanje 30 do 60 minuta prije spavanja može poboljšati san. Volim melatonin Gummies Pink Stork jer kombiniraju hormon s pasiranim cvjetovima, za koji se također zna da podržava san.”Ova opcija ima 2 mg melatonina po obroku.

To je rečeno, uvijek se preporučuje početak s prvim pristupom hrani, a onda, ako to ne uspije, možda biste htjeli razmotriti početak s niskom dozom melatonina u obrascu za dodatak i polako radeći svoj put prema gore. Napomena kako biste se uvijek sigurno savjetovali s liječnikom, dijetetičarom ili specijalistom za spavanje, jer dodaci melatoninu mogu utjecati na određene uvjete i komunicirati s nekim lijekovima.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.