Uključite se u svoje tijelo s ovim planom vježbanja bez opreme
16. dan: Ponovite trening mini-intervala cijelog tijela
Ponovno se vraćamo u brze, povratne intervale. Usredotočite se na to kako izvršavate pokrete: Razmislite o obliku kroz svaki pojedini set. Je li vaše držanje još uvijek snažno? Je li još uvijek nisko u svojim čučnjevima? Ovdje smo samo nekoliko minuta, pa se pobrinite da dobijete maksimum od svakog.
17. dan: Ponovite 8-minutno višestruko, višesmjerno vježbanje
Radeći u više smjerova tijekom vježbi snage i kardio u ovom treningu, razvijate dobro zaokruženu, uravnoteženu snagu u cijelom tijelu. Dakle, nemojte štedjeti na izazovnijim pokretima-oni su oni koji su vam vjerojatno najpotrebnije.
18. dan: idite na trčanje na otvorenom, šetnju, vožnju biciklom ili pješačenje 20 minuta
Ovaj se tjedan odnosi na prilagođavanje kako se osjećate, a to može biti posebno korisno kad trenirate na otvorenom. Kako vaše tijelo reagira kada zrak udari u pluća? Treba li vam mišiće duže za zagrijavanje (i želite li dodati kratku zatvorenu sess prije nego što krenete van)? Primijetite kako bi vas prohladne temp mogle potaknuti da se malo brže krećete. I pregledajte koliko se osjećate ponosno nakon što ste završili vježbanje u, recimo, kiši ili snijegu. Ne stidite se da to pokažete na društvenim mrežama ako je to tvoja stvar.
19. dan: Odmori se
Ponekad čujem kako se ljudi kažu da se boje da će odlazak dani odmora razbiti njihov ritam ili ih natjerati da izgube zamah. Ako se povežete, preokrenimo svoj način razmišljanja: Dani odmora nisu stanka za vaš trening; Oni su dio vašeg treninga. Najjači sportaši to samo dođu do vrha dajući svojim tijelima odgovarajuće vrijeme za oporavak.
20. dan: Ponovite vježbu snage za šetače i trkače
Zaronite natrag u ovaj i provjerite možete li uložiti malo više truda sada kada znate što se očekuje od vas i koji će pokreti doći sljedeće. Redovito vježbanje vještina u ovom videu pomoći će vam poboljšati oblik hodanja i trčanja kako biste s većom lakoćom mogli krenuti na staze.
21. dan: Vježbajte ovaj 19-minutni protok joge
Usredotočite se na svoj dah ovdje. Kad određena poza zaista gura granice vašeg tijela, način na koji prolazite kroz to je tako što duboko udahnete. Pokušajte se svjesno opustiti u položaj i vidjeti što se događa. Koji mišići osjećate? Gdje se možete dublje kretati? Tijekom treninga snage, često tražimo od naših mišića da se nagnu i odupire gravitaciji; Ali dok se istežemo, želimo aktivno pustiti u to. Kad duboko dišete, primijetite kako to utječe na senzacije i kako se možete svjesno opustiti.
