4 trenera dijele vježbe koje su * uvijek * rade tijekom vježbanja

Ne iznenađujuće, Atkins je ove poteze predstavio u jednom od svojih videozapisa za seriju Well+Good's Trainer of the Month, 17-minutni donji dio tijela i Core HIIT trening. Provjerite da biste dobili svoje detaljne upute o tome kako ih učinkovito učiniti.

Roxie Jones, fitness trener

Pomiče se: šipka za ruku i mačka-cow

Fitness trener Roxie Jones, CPT, osigurava se da se uvijek zagrijava vježbom za ruku zahvaljujući svojoj svestranosti i fokusiranju na pokretljivost i snagu ramena. Ne samo da ovaj pokret (koji uključuje držanje kettlebell -a ravno dok leži na podu i prevrće se) zdravim ramenima, kaže: "To može omogućiti i dodatne pokrete poput mostova kuka ili povišice s jednim nogama koji mogu pružiti više zagrijavanja UP prije vježbanja.”Jones dodaje da šipke za ruke pomažu u izgradnji više stabilnosti u ramenu za sigurnije nadzemne pokrete poput turskih ulaganja ili strogih preša.

Kad je u pitanju istezanje, Jones je sve o mačjoj suzbi. "To je sastavni dio održavanja pokretljivosti kralježnice, korijena pokreta", kaže ona. “Mobiliziranje kralježnice može spriječiti ozljede u budućnosti.”Broji nas u!

Michelle Parolini, glavni trener za Row House

Pomiče se: čučnjevi i mrtvi dizanje

Čučnjevi i mrtvi dizanje izdržali su fitnes test vremena s dobrim razlogom, kaže Michelle Parolini, CPT, iz Row Housea. "Obožavam čučnjeve jer su jedna od najcjelovitijih vježbi koje možete učiniti", kaže ona. "Ne samo da radite četveronožne i glutene, također ćete raditi stabilnost jezgre, telad, potkolenice, otmičare i adduktore."

Bonus? Promjena dubine zavoja i širine postavljanja stopala može se miješati točno ono što možete izvući iz pokreta. Parolini kaže da uvijek baca nekoliko krugova čučnjeva u zagrijavanje kako bi otvorila zglobove kuka, koljena i gležnja.

U međuvremenu, kaže Parolini, mrtva dizalica mogu se koristiti za jačanje potkoljenica i donjeg dijela leđa. "Deadliftings jesu Sjajno za povećanje funkcionalne snage za svakodnevne aktivnosti ", kaže ona.

Za nju se ova dva poteza odnose na jačanje nogu na dugu stanju. "Imati jake noge neophodno je dobro kretati", kaže ona. "Raditi čučnjeve i mrtve dizalice radit će noge iz svih uglova.”

Erin Beck, direktorica treninga i iskustva za Stride Fitness

Pomaknite se: trkač rublja

Pri zagrijavanju, Erin Beck, CPT, iz Stride Fitness kaže da nema iznimke od njenog kretanja: trkač. “Prikladno imenovan, trkač me spreman za trčanje. To je pokret od tri u jednom: otvara mi bokove, ispruži moje telad i aktivira moje glutene ", kaže ona.

„Provodimo toliko vremena sjedeći s bokovima uzimajući toplinu: sjedimo u prometu, sjedimo na poslu i sjedimo na kauču koji se kreće kroz Instagram. Lunge trkača pomaže u izduživanju mišića ispred naših bokova, a nevjerojatno je otpustiti svu tu napetost koju nakupljamo tijekom dana.”

Za ovaj potez, stanite s nogama udaljenosti kuka i paralelno jedni s drugima. Zatim napravite ogroman korak unatrag s desnom nogom, sletejući na nožni prst desnog stopala s većinom svoje težine u lijevoj peti. "Ovisno o tome kako se vaša mobilnost osjeća danas, možete zadržati torzo uspravnijim i odmarati ruke na koljenu ili staviti jednu ruku na svaku stranu lijevog stopala, odmarajući prsa na lijevom bedra", kaže ona. Jednom kada se vaš prednji kuk osjeća ispruženo, ponovite ovo na suprotnoj nozi.

"Uhvatit ćete me i kako bacam plutaste plućice (pokretna verzija trkačevih pluća) u zagrijavanje koje treniram u Stride Fitness", dodaje Beck. "Pro savjet: Također su sjajni za hlađenje.”

Ono što ovo čini posebno korisnim potezom je aktivacija glutena koja je uključena. "Naši gluteni su lijeni!"kaže Beck. "Ako se prepuštaju sebi, oni se ne uključe tako često koliko bi trebali, što znači da naši četveronozi i potkoljenice mogu završiti s velikim brojem našeg trčanja ili vježbanja."Angažiranjem glutena s trkačem, možete biti sigurni da je stražnja strana pucala.