Što reći sebi tijekom treninga kako biste se osjećali * lakše, prema sportskom psihologu

Previše aktivacija SNS -a može se osjećati neodoljivo, zbog čega je biti u mogućnosti pomoći da se vaš živčani sustav regulira, posebno tijekom situacija zbog kojih se regulira, poput intenzivnog treninga. Unesite: pozitivan samorazgovor. "Samorazgovor može prvenstveno djelovati smanjujući anksioznost povezanu s performansama među sportašima", dr. Lagos kaže. “Štoviše, samorazgovor je povezan s većim uživanjem, samopouzdanjem i višom percipiranom samo-kompetencijom.”

Učinkovitost samorazgovora o performansama ovisi o situacijskim čimbenicima, sportašu i obilježjima samog razgovora, prema DR-u. Lagos. "Na primjer, neki istraživači sugeriraju da poučna samo-razgovor može biti korisnije tijekom treninga, jer pomaže sportašu finoći njihovoj vještini, dok motivacijski samo-razgovor može povećati performanse u natjecateljskom okruženju", kaže ona ", kaže ona.

Kako vježbati pozitivan samorazgovor tijekom vježbanja

Ima puno prostora za personalizaciju kada je u pitanju pozitivan samorazgovor. Ono što djeluje za jednu osobu možda neće raditi za drugu, ali opće je pravilo usredotočiti se na ono što biste trebali raditi, a ne na ono što ne biste trebali, kaže dr. Lagos. Razmislite: "" Imaš sjajan tempo ", kaže ona. "Ili," imaš ovo ", a ne" ne usporava "ili" ovo je previše teško; Želim prestati.'"

Dr. Lagos kaže da je prvi korak u poboljšanju samo-razgovora identificiranje negativnog razmišljanja, a prema njenim riječima, to uglavnom spada u jednu od četiri kategorije u nastavku:

1. Uveličavajući

Usredotočite se na najgore dijelove situacije i zanemarite pozitivne dijelove. Ovo bi moglo izgledati kao postizanje novog PR -a, ali samo razgovor o dijelu trčanja u kojem niste pogodili svoj Split.

2. Polarizirajući

Stvari vidite kao dobre ili loše, crne ili bijele. "Nema mjesta za sredinu", dr. Lagos kaže. Na primjer, mislite da morate biti savršeni-ako pogriješite, vi ste neuspjeh.

3. Katastrofirajući

Očekujete najgore. Na primjer, nemate dobar prvi set i pretpostavite da će ostatak treninga biti katastrofa.

4. Personaliziranje

Kriviš sebe kad se događaju loše stvari. Recite da je vaš trening prijatelj loše raspoložen, automatski pretpostavljate da je to zbog vas.

Mogućnost imenovanja negativnih misaonih obrazaca može vam podići svijest o njima, što vam zauzvrat može pomoći u prebacivanju skripte kad se dogodi. Ovaj je postupak u teoriji jednostavan, ali kao DR. Lagos napominje, teško je svladati, pa se lako pohađajte. "Ne vrši previše pritiska na sebe da to zakucate prvog dana", kaže ona. “Izgradnja novih navika treba vremena.”