Loše se osjećati? Evo kako reći možete li još uvijek ići na trčanje dok je bolesno

Imate zeleno svjetlo da trčite dok je bolestan ako ..

Postoje neke vrste bolesti u kojima je potpuno u redu (ponekad čak i ohrabrena) da se trčite, a kondicija može biti prijatelj vaših hladnih simptoma. "Ako su vaši simptomi povezani s gužvom, poput curenja nosa, zagušenja u prsima ili kašljanja, obično ste sigurni za trčanje", kaže dr. Segal. "U stvari, lagana trka, nakon čega slijedi odmor i vrući tuš s parom može olakšati zagušenje i učiniti da se osjećate malo bolje."Točno je-definitivno su prošle vremena kad sam otišao na trčanje s blagom prehladom i završio osjećaj kao milijun dolara.

To ne znači da možete izaći sve, sprintati brda ili pokušavati oboriti svoj osobni rekord u treningu maratona. Kad ste još pod vremenom. Još uvijek planirate održati svoj trening prilično nisko ključ. "Preporučio bih da to jednostavno i smanjite brzinu i intenzitet vašeg trčanja", kaže dr. Segal. Stoga ciljajte više tempo trkača nego naredbe pune brzine trkača.

Kada preskočiti trčanje ako se osjećate bolesno

Kad se osjećate stvarno Gripa ili toplija nego inače je kada biste trebali propustiti trčanje. "Trčanje s gripom ili simptomima sličnim gripi-posebno bolnim mišićima ili groznica-nije dobra ideja", kaže dr. Segal. Posebno je loše ići na trčanje s groznicom, dodaje. "Trčanje s groznicom nije samo opasno, već će značajno povećati vrijeme koje će vam trebati da se vratite u normalu."

Objašnjava da se groznica javlja kada se vaše tijelo pokušava boriti protiv bakterijskih ili virusnih infekcija, što uzrokuje porast vaše unutarnje temperature. "Ovo je prirodni obrambeni mehanizam vašeg tijela protiv infekcije i pomaže vašem imunološkom sustavu da očisti infekciju", kaže DR. Segal. "Trčanje kompromitira imunološki sustav, posebno u prvih 20 sati nakon napornog vježbanja. Vaše će tijelo biti osjetljivije na bakterije i viruse koji vas već čine dobro, što povećava vjerojatnost da će vaši simptomi skrenuti na gore."

Pored toga, trčanje (očito) vas znoji, što povećava vašu unutarnju temperaturu i to nije dobra vijest za vašu bolest. "To će vaše simptome groznice učiniti još gorim i moglo bi rezultirati opasnim i dugoročnim zdravstvenim posljedicama", kaže DR. Segal. Također, trčanje troši kritičnu energiju koja vam je stvarno potrebna u borbi protiv svoje infekcije, bilo da je to prehlada ili gripa. "Trčanje sifona odmah energije, hranjivih sastojaka i resursa koji bi se mogli koristiti za borbu protiv virusa i na taj način produžiti količinu vremena koje vam je potrebno da se vratite na potpuno zdravlje", objašnjava on.

U osnovi, stvarno biste trebali slušati svoje tijelo i ne ići protiv toga samo da biste se upustili u trening--na kraju krajeva, stvari možete pogoršati za sebe. Također je ključno zapamtiti da će nedostajati dan ili dva trčanja ne Sidetrack Your Fitness igra. "Uzmite onoliko dana koliko vam treba kako biste se osjećali u normalu sa svojim svakodnevnim aktivnostima", kaže dr. Segal. "Zapamtite, potrebno je najmanje 10 dana da izgubite značajnu kondiciju, tako da se nemojte brinuti da će vam nekoliko slobodnih dana biti zdravo upropastiti vaš trening."Plus, tko ne voli zakonit i liječnik odobren za dan R&R?

Oh, i to su najčešće ozljede trčanja i kako ih popraviti. I ovo je kako se vratiti na trčanje ako ste izgubili mojo.

Izvorno objavljeno 18. studenoga 2018., ažurirano 19. prosinca 2019