Upotrijebite ovu 'pomičnu meditaciju' da biste pronašli svoju mir prije, za vrijeme ili nakon blagdanskog okupljanja

Bez obzira na to jesu li praznici izvor uzbuđenja ili straha za vas, vaš se živčani sustav ovih dana kreće na vožnju rolerima. Stres može uzrokovati aktiviranje našeg borbe ili leta, dok bi društveni događaj mogao potaknuti ili iscrpljenost ili višak energije (ili oboje).

"Ostati prizemljen tijekom blagdana može biti izazovno", kaže učitelj joge, autor i veleposlanik Lululemona Kino MacGregor. Ako se osjećate kao da vam se srce ili um utrkuje ili jako dišete, to bi mogao biti znak da trebate izdvojiti trenutak za sebe.

---

Stručnjaci u ovom članku

• Kino MacGregor, međunarodni učitelj joge i inspirativni govornik

---

Jedan od načina da to učinite je usredotočenje na dah, pronalaženje mirnoće i pravljenje nekog nježnog pokreta.

"S kratkom pokretnom meditacijom, možete ući u prirodno stanje smirenosti u sebi", kaže MacGregor. Bez obzira želite li stići do svojih zakona u uravnoteženijem stanju ili se trebate smiriti nakon fantastične zabave, dajte ovaj slijed pucanj da sebi poklonite malo mira usred ludila.

'Moving Meditacija' za pronalazak mirne tijekom praznika

Konstruktivni odmor

1. Počnite leći na leđa i savijte koljena. Odvojite stopala na samo malo šire od širine kukova i pustite koljena da se odmaraju jedan protiv drugog. Smjesti repnu kosti na zemlju. Dopustite da se lopatice lagano gnijezde ispod gornjeg dijela leđa. Postavite ruke bilo gdje što vam je ugodno, možda odmarajući na trbuhu ili prsima. Zatvori oči.
2. Usredotočite se na duboko disanje trbuha i pokušajte brojati dah unatrag od 10. Recite sebi: "10 in, 10 OUT, 9 in, 9 out" kako biste donijeli svijest u dah, tijelo i um.

Naslonjeni zaokret

1. Nastavljajući od konstruktivnog odmora, unesite oba koljena u prsa, lagano zagrlivši kosti potkoljenice.
2. Ispružite lijevu nogu i držite desno koljeno blizu prsa.
3. Posegnite oko vanjskog ruba desnog koljena i držite desno koljeno lijevom rukom.
4. Izdahnite i nacrtajte desno koljeno preko središnje linije tijela i nježno prema podu na lijevoj strani torza.
5. Udahnite ponovo i podignite desnu ruku prema gore kako biste stvorili prostor i duljinu u torzu.
6. Izdahnite i otvorite desnu ruku s desne strane i pogledajte prema njoj.
7. Ostanite 10 do 20 daha, a zatim ponovite s druge strane.

Viparita karani

1. Nastavljajući od naslonjačke poze, vratite oba koljena u prsa i nježno zagrlite kosti potkoljenice.
2. Udihajte i podignite obje noge prema stropu, usmjerite noge i uvucite noge jedni prema drugima.
3. Obje ruke stavite na torzo ili ispod bokova za malo dodatne potpore. Zatvorite oči za duboko opuštanje.
4. Ostanite 10 do 20 udisaja, a zatim se vratite u konstruktivni odmor.