Meditacija vizualizacije zapravo potiče aktivan um-tamo kako se to radi

5 Prednosti meditacije vizualizacije-savršena praksa za one koji imaju problema s čišćenjem uma.

1. To može biti dobro za vašu cjelokupnu dobrobit.

Poznato je da meditacija vizualizacije utječe na nas na sve razine-mentalne, fizičke, duhovne i emocionalne. "Meditacije vizualizacije mogu uistinu transformirati vaš život pomažući vam da se prilagodite dublje veze sa svojim višim jastvom, sa svojom intuicijom i snažnom vezom sa svemirom, što uistinu može manifestirati poboljšano stanje bića", kaže Poon. "Znanstvenici se slažu da naše mentalno stanje igra značajnu ulogu u ozdravljenju. Meditacija je također pokazala da pomaže povećati fokus, smanjiti kognitivni pad i poboljšati kvalitetu života vezanog za mentalno zdravlje."Drugim riječima, ovaj oblik meditacije dolazi i s duhovnim i znanstvenim prednostima, što ga čini dobro zaokruženom opcijom za sve koji žele započeti ili produbiti svoju praksu pažljivosti.

2. Može poboljšati kreativnost.

S obzirom na to da je cijela smisao meditacije vizualizacije pustiti maštu da divlja, ima smisla da se kaže da vam pomaže da vaši kreativni sokovi teče. "Ovaj stil posredovanja pojačava vašu kreativnost potičući maštu da stvorite željene ishode u vašoj stvarnosti i podižu svoju svijest", kaže Van Alstyne.

3. To vam može pomoći u postizanju svojih ciljeva.

Zamišljajući da postignete svoje najveće ciljeve, podržava namjerniji način života, kaže Van Alstyne i to čak može povećati vaše šanse da zapravo postignete te ciljeve. Recimo da želite pokrenuti vlastiti posao, ali ne znate gdje započeti. Kroz vizualizacijsku meditaciju možete usporiti i usredotočiti svoj um dovoljno da se zamislite kako prolazite kroz postupak korak po korak: odabir imena, stvaranje vaše web stranice i računa na društvenim mrežama i zapravo obavljati posao o kojem sanjate. Na kraju meditacije, vaš će se cilj osjećati više nadohvat ruke i imat ćete plan igre za početak.

Zvuči malo previše woo-woo? Poon ističe da su profesionalni sportaši godinama prihvatili snagu meditacije vizualizacije, zamišljajući sebe kako nastupaju na svom vrhuncu prije nego što se natječu. Dakle, ako im to uspije, teoretski može raditi i za nas ostale.

4. To bi moglo poboljšati vašu samopouzdanje.

Meditacija vizualizacije može biti transformativna na mnogo načina-a unutarnji pomaci koje možete doživjeti iz nje mogu biti jednako duboki kao i vanjski. Vizualizacija pozitivnim i zdravim samopouzdanjem može pomoći u promjeni načina na koji vidite i osjećate prema sebi, kaže Van Alstyne. "U konačnici, ono što mi uvjetujemo da mislimo i vjerujemo putem meditacije vizualizacije može utjecati na način na koji se brinemo o sebi u našem potpuno svjesnom i budnom stanju."

5. To može pomoći ublažavanju stresa i tjeskobe.

Meditacija vizualizacije dolazi sa svim prednostima tradicionalne meditacije, uključujući ublažavanje stresa i tjeskobe. Otkriveno je da meditacija aktivira parasimpatički živčani sustav, koji je odgovoran za dovođenje tijela u mirovanje. Dakle, ako se trebate smiriti i spustiti u svoje tijelo, vizualiziranje negdje opuštanje je sjajno rješenje.

Kako vježbati meditaciju vizualizacije

Predgovorit ću to rekavši da ne postoji nijedan pravi način prakticiranja vizualizacije meditacije. To je ljepota toga. Možete dopustiti da vaša mašta preuzme i uživa u vožnji. Ali ako vam trebaju malo vodstva, evo dvije različite metode koje možete pokušati započeti, ljubaznošću Van Alstynea i Poona. Imajte na umu da je sigurno ići s protokom i učiniti meditaciju vlastitom, ili isprobati različite stilove dok ne pronađete onu koju steknete s najboljima.

Metoda vizualizacije Ariel van Alstyne

1. Pronađite miran, ugodan prostor da biste dobili svoju meditaciju o distrakciji. (Pro savjet: Stavite telefon u način rada-ne-distorb.)
2. Dopustite da se vaše tijelo smjesti u tišinu u opuštenom, sjedećem ili ležećem položaju.
3. Očistite svoj um lutajućih misli i počnite stvarati vizual po vašem izboru u očima vašeg uma. Alternativno, možete odabrati mantru koja će voditi svoju praksu.
4. Jednom kada očistite prostor za glavu, donesite svoju svijest na dah. Usredotočite se na nježni ritam udisanja kroz nos i izdisaj kroz usta.
5. Zatim vratite fokus na slike ili mantru dok držite dah protoka i tempo.
6. Dok udišete, vizualizirajte sliku. Dok izdahnete, osjetite dobre osjećaje ili namjeru svoje slike ili mantre.
7. Ponavljajte onoliko dugo koliko se osjeća dobro. Kad ste spremni, otvorite oči.

Metoda meditacije vizualizacije Serene Poon

1. Sjednite visoko na stolicu ili u položaju s križanjem.
2. Udahnite i izdahnite duboko kroz nos.
3. Nastavite se usredotočiti na duboko disanje, dopuštajući da vaše misli dolaze i odlaze.
4. Počnite vizualizirati određeni ishod koji želite pozvati u svoj život. Ako ste u procesu ozdravljenja od nečega, Poon preporučuje da zamišljanje čistog, jarko svijetlo-bijela najčešće se koristi zahvaćeno područje vašeg tijela. Ako želite novi posao, ona kaže da se zamislite kako prihvaćate svoj položaj iz snova ili obavljate nove zadatke.
5. Postavite što detaljno možete s vizualima. Što je konkretnije, to će biti moćniji.
6. U isto vrijeme, usredotočite se na to kako ćete se osjećati nakon što imate ishod i sada utjelovljujete te osjećaje. "Kako se osjeća vaše tijelo?,"Poon kaže. "Koji su senzacija? Kakve izraze imate na licu? Kako izgleda vaše okruženje? Kakve osjećaje osjećate? Stvarno internalizirajte senzacije kao da se zapravo događa u ovom trenutku."
7. Marinirati u tim vizualima i osjećajima koliko god želite.

Koliko često vježbati meditaciju vizualizacije

Kao i sve vrste meditacije, meditacija vizualizacije je korisnije što dosljednije vježbate. Poon preporučuje pucanje 20 minuta dva puta dnevno, ujutro i prije spavanja, ali studije pokazuju da čak i pet minuta dnevne meditacije može donijeti beneficije za mentalno zdravlje. Najvažnije je imati na umu da je konzistencija tajna umak--najbolji način da se ta dosljednost postigne jest praksu vlastitom.