Vizualizirajte svog protivnika u očima tijekom ovih boksačkih kombinacija za početnike

Početak transformiranja tehničkih poteza i brojeva u ono što pokušavaju postići pomoći će vam da se uključite u intuiciju vašeg boksera. "To je puno imena, to je puno brojeva", kaže Platania o pojedinačnim boksačkim potezima. Jedan od načina da se ne preplavimo je „učiniti ovo realnim iskustvom za sebe.”

Taj aspekt realizma također se igra u vašoj obrani. Ne želite samo raditi bokserski odskok za kardiovaskularni trening: želite ostati lagani na nogama kako biste bili protivnika u pokretu.

"Opet primijetite koliko se krećem između svakog udarca", kaže Platania. “Boksači, želim da imaš na umu da je teže pogoditi pokretnu metu, točno? Kad bih ostao miran, netko će me odmah udariti. Ako se krećem, bit će puno teže da me taj protivnik uhvati.”

Puno je toga za pamćenje, ali Platania će vas voditi kroz svaki udarac, jab i križ. Tko god ili bilo kakav vaš zamišljeni protivnik, držite ih u svojim znamenitostima tijekom ovih bokserskih kombinacija za početnike. Čak i ako ste inače mirna osoba u stvarnom životu, slobodno pustite da se bijesna strana izgubi u (imaginarnom) zvonu.

24-minutni trening s boksačkim kombinacijama za početnike

Format: Zagrijavanje koje je prekalo udarce, a slijedi šest trominutnih rundi s jednom minutom odmora između rundi.

Potrebna oprema: Nešto prostora za kretanje.

Tko je ovo za: Početak boksera koji su već naučili osnovne udarce.

Zagrijavanje: rekatanje udaraca

Platania započinje prelaskom svakog udarca i odgovarajućeg broja, koji služi kao skraćenica za potez. Za detaljnija objašnjenja, pogledajte Video za početnike Platania's Shadowboxing za početnike. Evo s čime radimo u ovoj sesiji:

Bokserski stav: Dominantna noga zaletjela iza vaše prednje noge, lagano zavijanje u koljenima, ruke gore.

Patka: Obrambeni potez koji uključuje spuštanje koljena, spuštanje i iskakanje desno natrag.

Udarci:

1. JAB: Izravni udarac s prednjom rukom, ciljajući na oči
2. Križ: Potpuni produžetak stražnjom rukom, okrećući zglobove, stražnje noge i kuk prema naprijed, ciljajući na nos
3. Prednja kuka: Prednja ruka omota se gore i okolo, s velikim okretom kuka, ciljajući na bok čeljusti
4. Natrag kuka: stražnja ruka omota i okolo, cilja na drugu stranu čeljusti
5. Prednji gornji dio: Vozite prednju ruku odozdo, ciljajući u trbuh
6. Stražnji gornji dio: Vozite stražnju ruku odozdo, ciljajući u trbuh

1. krug: JABS (3 minute)

Prvi krug sastoji se od tri minute koji vježbaju primarni udarac, ubojice (broj jedan). Različit ćete brzinu i cilj ćete izgraditi snagu, jer ovaj udarac koristi vašu ne-dominantnu ruku.

"To je najvažniji udarac u boksu", kaže Platania. “To je najsvestraniji udarac. To bismo mogli upotrijebiti za snagu. Mogli bismo ga koristiti za brzinu, obranu. Mogli biste procijeniti svog protivnika. Ovdje biste mogli blokirati udarac. Zato je ovaj udarac super važan.”Puno je za jednu ruku, pa se pripremite za prolazak kroz neki umor.

Oporavak: jednominutni tresenje i ramena raste

2. krug: Vježbanje svih šest udaraca

Platania nas vodi kroz brojeve jedan do šest različitih naredbi kako bismo nam pomogli da se ponovno poznajemo s potezima.

"Približavamo se tim udarcima danas", kaže Platania. “U redu je ako nisu savršeni. Sve je u napretku i zato to radimo. Zato trčimo u krugu.”

Oporavak: čučnjevi tjelesne težine 30 sekundi, 30 sekundi odmora

3. krug: obrana i kombinirana izgradnja

U ovom uvodu u bokserske kombinacije za početnike, Platania nam pokazuje kako kombinirati različite udarce kako bi izbacili protivnika.

"Želim da uključite taj mozak i stvarno počnete pamtiti kombinacije", kaže Platania. “Uvedite ih u svoje tijelo. Osjetite ih. Aktivirajte tu mišićnu memoriju. Pa kad dođe vrijeme kasnije, odmah se dodirnemo.”

Kombinacije:

1. Jab, križ, patka
2. Jab, križ, patka, stražnji gornji dio.
3. Prednja kuka, križ, stražnji gornji dio, prednja kuka
4. Jab, jab, patka, prednji gornji dio
5. Prednji gornji dio, stražnja kuka

Oporavak: daska od 30 sekundi, 30 sekundi odmora

4. krug: Kondiviranje

Platani će vas obučiti u reakcionarnim vještinama. Kad ona kaže, idi, izvršit ćete ih i dva. Kad ona kaže da padne, patkaš. Tada ćete napraviti više kombinacija za brzinu: prednju kuku i stražnje kuke na jednu minutu, nakon čega će uslijediti 30 sekundi četiri gornjeg dijela, a zatim 30 sekundi od četiri kuke

Oporavak: 30 sekundi udaraca stražnjice, 30 sekundi odmora

5. krug: izgradnja na kombinacijama

Vratit ćete se u kombinacije iz trećeg kruga, usredotočujući se na izgradnju na dva glavna kombinacija, koje ćete vježbati po minutu i pol:

1. Jab, križ, patka, stražnji gornji dio, prednja kuka
2. Jab, jab, patka, prednji gornji dio, stražnja kuka

"Jednom kada počnete biti udoban s tim, želim da ubrzate postavku, a zatim krenete teškim na taj nokaut", kaže Platania.

Oporavak: 30 sekundi skočnog konopa, 30 sekundi odmora

6. krug: rekapiranje

Stavite sve zajedno i počnite sami slikati četkicom za bokser u ovom posljednjem krugu.

"Ovo je vaše sve okruglo", kaže Platania. “Uzet ćemo male komadiće i komade svakog kruga koji smo danas učinili, sve to zajedno i samo idemo naporno.”

1. Jab, križ.
2. Stražnji gornji dio, prednja kuka ("Ovo je jedan od onih kombinacija koje stavite u stražnji džep", kaže Platania. “Sjećate se one glave tijela kad je vidite.”)
3. Brzine i gornje reznice
4. Dvostruki jabovi
5. 30 sekundi slobodnog stila: "Želim da ovaj trenutak bude sve o tebi", kaže Platania. “Imaš šest udaraca. Imaš obranu. Sad da vidimo što ste dobili.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.