Buđenje da se piški noću? Evo 6 malih savjeta za suzbijanje poriva
2. Izbjegavajte pića koja istrljavaju mjehur
Postoji nekoliko pića iritantnih mjehura koji mogu povećati koliko često piškite. Pića poput alkohola, seltzera i kofeina su diuretici koji povećavaju koliko i koliko često vaše tijelo treba ići. Ograničavanje ovih u drugoj polovici vašeg dana može podržati vaše napore da piškite manje tijekom cijele noći.
3. Uzmi više natapanja
Jedan od načina da smanjite broj puta koji vam je potreban tijekom cijele noći je da uzmete više natapanja. Zašto? Kad ljudi gutaju tekućinu, to obično filtrira kroz bubreg i postaje urin. Međutim, za neke ljude ovaj se postupak ne događa dok ne postanu položeni. Dakle, ako tijekom dana uzmete više natapanja, vaše tijelo ima priliku obraditi višak tekućine kroz bubrege i napuniti mjehur. Ovo može pomoći umanjiti poriv da ustanete i piškate tijekom cijele noći.
4. Vježbajte dobru higijenu spavanja
Higijena spavanja kombinacija je ponašanja i okolišnih čimbenika koji utječu na vašu kvalitetu sna. U svojoj praksi, dr. Rusnack je primijetio da se mnogi ljudi penju jer su već budni ili ne spavaju duboko. Ako bacate i okrenete se, vaše tijelo možda neće suzbiti nagone mokraćnog mjehura kao kad ste u dubokoj i mirnoj snazi. Praksa higijene spavanja uključuju ograničavanje vremena zaslona, imati namjernu rutinu spavanja, smanjenje temperature vaše spavaće sobe prije spavanja i ugodno, smirujuće okruženje.
5. Postanite aktivniji
Neka istraživanja ukazuju na fizičku aktivnost kao preventivnu taktiku za nokturiju. Studija iz 2015. objavljena u časopisu Medicina i znanost u sportu i vježbanju Razmotrili simptome oko 33.000 muškaraca i otkrili su da su oni koji su bili fizički aktivni bili 34 posto manje vjerojatno da će prijaviti tešku nokturiju. Mora se provesti više istraživanja kako bi se točno znalo zašto vježbanje pomaže u smanjenju noćnog piskanja, ali istraživanja sugeriraju da tjelesna aktivnost može poboljšati kvalitetu spavanja aktiviranjem parasimpatičkog živčanog sustava (sustav za odmor i probavu) i pojačavanje filtracije tekućine u tijelu.
6. Pratite svoje navike
Ako vam nocturija značajno ometa život, dr. Rusnack preporučuje da pratite koliko često idete i razgovarate s davateljem usluga. Probuditi se noću piškiti nije loše, Ali važno je pratiti ga. Piškanje više od dva puta u noći kad je DR. Rusnack bi bio zabrinut.
Vaš mjehur je važan za puno različitih dijelova vašeg tijela. Povezana je s vašim srcem, bubrezima, kardiovaskularnim sustavom, pa čak i funkcijom vašeg mozga. Ako se vaši simptomi i dalje pojave, Nocturia može pomoći liječniku da dobije puniju sliku o tome što bi se moglo događati s vašim zdravljem. Ako gornji savjeti ne obuzdaju posjete noći u kupaonici, nemojte se obeshrabriti. Nije osobni neuspjeh ako vam je mjehur skitni budilica. Uključiti se s davateljem usluga skrbi, može osvijetliti neke više mogućnosti za upravljanje simptomima. Uz to, dodavanje noćnih svjetala duž vaše rute u kupaonicu može vas zaštititi od opasnih ponoćnih padova.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
