Pitali smo kardiologa i trenera koliko su dobre burpee za vas

Ali ako ti čini Imajte vremena za potpunu vježbu, to vam je vjerojatno najbolja oklada. KOM vjeruje. "Ali definitivno ih dodajte svojoj rutini", sugerira ona. A ako redovni burpees nisu vaša stvar, isprobajte jednu od Komovih najdražih varijacija burpeea u nastavku.

Jack Burpee

Želite dati pojačalo kardio? Baci skakač u miks. Sve u vezi s izvođenjem burpee ostaje isto, ali kad dođete u stojeći položaj, napravite skakač. KOM kaže da će ovo dodavanje na vrh vašeg pokreta još više povećati otkucaje srca.

Planinski penjač burpee

Da, pogodili ste: ova varijacija odvija plyometrijsku plyometrijsku jezgru poznatiju kao planinski penjači. Kad ste u položaju daska, dodajte nekoliko planinskih penjača kako biste ispalili tu jezgru, posebno vaše obline i niži ABS. Ali budite spremni osjetiti to u leđima, ramena, glutena i, dobro, gotovo svugdje drugdje.

Velika kahuna burpee

"U osnovi je burpee s radovima", kaže Kom. Evo što radite: Dodajte dva bočna udarca kad ste u dasci prije nego što uđete u push-up. Zatim dodajte dva obrnutog skakača na putu prema gore, prije nego što završite s skokom koljena da biste ga zatvorili. "Ako se osjećate malo burpee-boastful, ovaj će vas sigurno vratiti na zemlju", kaže Kom. Bez šale…

Napravite rad do burpee -a na vlastitom treningu s ovim Burpees za početnike video:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.