Svi smo akumulirali 'dug tuge' upravo sada ćemo je ikada moći otplatiti?

Prema psihologu medicinskog fakulteta u Harvardu Dorothy P. Holinger, doktor znanosti, autor knjige Anatomija tuge, što detaljno opisuje kako tuga može utjecati na um i tijelo ", osim depresije i anksioznosti, tuga može tijelo učiniti fizički bolesnim."To može naraditi na različite načine, dodaje ona, uključujući probavne nevolje, iscrpljenost ili, u ekstremnim slučajevima, srčane probleme. Oba stručnjaka se slažu da je prvi korak ka liječenju od ovih mentalnih i fizičkih učinaka tuge priznati gubitak i svaki pojedinačni izvor IT-a, čak i kada se ti gubici i izvori gubitka preklapaju.

"Kad suzbijate traumu, možete gurnuti određene emocije, ali [oni ne) nestaju, oni mogu površinski u vašim mislima i postupcima, a da to ni vi ne shvatite."-Kahina a. Louis, Psyd

Je li to složenije od obrade jedinstvene traume? Apsolutno. Zbog toga je licencirana klinička psiholog Kahina a. Louis, Psyd, kaže da profesionalna terapija može biti posebno korisna strategija; Iako komplicirano, rad kroz proces tugovanja potrebno je za ozdravljenje. Bez toga, "Ono što se događa je da se počnete fokusirati na sljedeću tragediju prije nego što prođete kroz prvu", dr. Louis kaže. Ta neobrađena trauma zauzvrat može postati potisnuta, i "kad suzbijate traumu, možete gurnuti određene emocije, ali [oni ne] nestaju. Mogu se pojaviti u vašim mislima i radnjama, a da to ni vi ne shvatite."

Osim traženja profesionalne terapije, dr. Gordon kaže da je odlaganje vremena za čast vaše tuge ključno za obradu i ozdravljenje. "Moj brat je umro od Coid-19, i bilo mi je teško. Osjetio sam kombinaciju tuge i bijesa koje sam morao pustiti ", kaže on. "Dakle, dao sam sebi vremena ujutro da plačem, vrištim, pomičem svoje tijelo ili učinim sve drugo da iznesem ove emocije. Još jedna korisna tehnika može biti časopis i pisanje vaših emocija-samo zapisati ono što vam se pojavljuje."Ključ, kaže, radi nešto. Inače su vaše traumatični događaj ili višestruko sahranjeni jedan od jednog traumatičnog događaja ili višestruke.

Mnogi od nas nisu u redu, a stručnjaci za mentalno zdravlje žele da ga udobno priznate. Saznajte više u videu u nastavku:

Radeći kroz dug tuge kolektivno kao društvo

Sva tri stručnjaka kažu da postoji još jedan važan korak u radu kroz dug tuge: Pronalaženje veze. Dr. Louis kaže da, na bolje i još gore, nije teško pronaći druge koji tuguju sličan gubitak. Na primjer, ako doživljavate i smrt voljene osobe i budete novozaposleni, može biti liječenje pridružiti se virtualnoj grupi za podršku za ljude koji su nekoga izgubili u Coid-19, a također ostaju u kontaktu s prijateljem koji je ujedno i novopeče nezaposleni; Oba izvora traume zaslužuju pažnju.

I dok pravilo sigurnosti zrakoplova stavljanja vlastite maske za kisik prije nego što pomažete ovdje, dr. Louis kaže da je važno priznati da svi nemamo isti iznos duga tuge; Neki ljudi stječu više od drugih. Ako je vaš dug lagan, ili čak ako je težak, ali još uvijek imate emocionalnu energiju, dr. Gordon predlaže da se obrati drugima koji se potpuno bankrotiraju. "Imam prijatelja koji je dobio Covid-19, također je izgubio posao i vrlo je izoliran kod kuće. Tako da imam smisla da ga nazovem svaki dan ", kaže on. "Ponekad su pozivi kratki i ne razgovaramo o onome što prolazi u svemu, razgovaramo o drugim stvarima, poput žene koje mu se sviđa, ali to je način da bude tamo."

Jednako važno, dr. Gordon dodaje, treba se obratiti drugima kad to zahtijeva vlastiti dug. "Smrt mog brata bila mi je vrlo teška", kaže on. "Povrh svega, moja bivša supruga dobila je Coid-19 i kad se to dogodilo, osjećao sam se preplavljenom svim tugom koja se događa u mom životu. Jednog jutra uzeo sam telefon, nazvao prijatelja i rekao: 'Stvarno sam prezadovoljan.'Samo dvije minute razgovora s njom, počeo sam se osjećati malo bolje i manje sam. Važno je izraziti našu tugu."

Oboje dr. Louis i DR. Gordon kaže da kolektivno tugovanje može imati pozitivan učinak na naše društvo: više empatije. "Sada, s toliko ljudi koji prolaze kroz slična iskustva, bilo bi teško preći prošlost 2021. godine, a da empatija bude na čelu vašeg života", dr. Louis kaže. "Povećava vaše razumijevanje tjeskobe, depresije i tuge. I to će nas razumijevanje učiniti više povezanim jedni s drugima."

Može se otplatiti dug?

Priznanje traume, traženje terapije, plač, časopis i povezivanje s drugima svi su koraci koji se mogu poduzeti za obradu tuge, ali dr. Holinger kaže da je i nešto drugo što je važno: priznanje na nacionalnoj razini.

"Bilo je trenutka tijekom predsjedničke inauguracije kada su predsjednik Biden i potpredsjednik Harris zapalili 400 svijeća, a svaka je zastupala 1.000 ljudi koji su umrli od Coid-19. Ovo je bio korak prema ozdravljenju koje smo trebali na nacionalnoj razini ", kaže ona. "Trebalo nam je priznanje čelnika naše zemlje o onome što smo doživjeli i prolazimo. Pojedinačno priznavanje tuge je važno, a također je važno da ga priznaju drugi čelnici."

Pojedinačno priznavanje tuge je važno, a također je važno da ga priznaju drugi čelnici.

Na taj je način dug tuge koji je posljedica pandemije zajednički teret koji će se vratiti zajedno, a ne sam. Ali dr. Gordon kaže da je također važno shvatiti da se nikada neće vratiti u cijelosti, a nekih dana ćete možda osjetiti duboku tugu zbog traumatičnog događaja koji se dogodio davno. Dr. Holinger se slaže. "Imao sam pacijenta koji me počeo vidjeti nakon što mu je umrla majka. Proveli smo sjednice radeći kroz tu tugu, a onda je jednog dana došao osjećati bolesno. Zaboravio je da je to njegova obljetnica očev Smrt, kao što smo se fokusirali na njegovu majku ", kaže ona. "Tuga se može vratiti na ove načine."

Dok radite kroz tugu neće vas više zaštititi od osjećaja tuge, to vam može dati vrijeme i prostor da biste ga mogli priznati kad se pojavi godinama niz godina niz put. U stvari, dr. Holinger kaže da se oporavak od onoga što se događa sada zahtijeva pažnju u sadašnjosti i u budućnosti. "Zbog broja različitih tragedija koje mnogi ljudi trenutno doživljavaju, oni to samo pokušavaju proći, a stvarno ozdravljenje će biti odgođeno", kaže ona.

Znatiželjan kada epidemiolog mora reći o kraju pandemije? Pogledajte videozapis u nastavku za više Intela:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.