PHA trening je anti-hiit trening koji održava vaš otkucaj srca u 'novčanoj zoni'

"PHA vam daje više udaraca za svoj dolar iz perspektive otkucaja srca", prema Shannon. Održava vam otkucaje srca u onome što ona naziva "novčanom zonom" (aka aerobna zona), što vam daje fantastičnu opeklinu koja traje daleko izvan vašeg treninga i pomaže vam u izgradnji mišićave i kardiovaskularne izdržljivosti.

Modalitet služi dvostrukoj dužnosti kao trening snage i kardiovaskularni trening, a možete dobiti solidan udarac za svoj dolar za samo 20 minuta. A ako vam se dogodi da budete ljubitelj HIIT -a? Ne brinite-postoji soba za oboje u vašoj rutini. "Super je zdravo za vas da trenirate PHA nekoliko puta tjedno i pomiješajte to s nekim kardioom visokog intenziteta, bilo da je to na biciklu ili s HIIT trening", kaže Shannon. Radeći to, gradite snagu i dopuštate diverzifikaciju svojih treninga. Samo budite sigurni da svom tijelu odgovaraju vrijeme za odmor i oporavak između sesija.

20-minutni trening PHA trening možete pokušati kod kuće

2-minutno zagrijavanje: Otpustite mišiće potezima poput dobrih jutra, inča i otvarača vrata.

14-minutni krug: Uzmite set srednjih utega i dvaput ponovite ciklus 7-move bez odmora između setova.

1. Donji dio tijela: Naizmjenično stražnja pluća (1 minuta)
2. Gornji dio tijela: Savijeni redovi (1 minute)
3. Donji dio tijela: Bočna pluća (1 minuta)
4. Gornji dio tijela: Leti u prsima (1 minutu)
5. Donji dio tijela: Most Press (1 minutu)
6. Gornji dio tijela: Bicep Curl s nadzemnim pritiskom (1 minute)
7. Donji dio tijela: Squat potisak (1 minutu)

4-minutni jezgrani finišer: Izazovite sebe da radite što više push-up-a ili burpeja ili držite dasku tijekom trajanja 20-minutne vježbe.

Prije nego što započnete, obavezno znate kako napraviti ove poteze na pravi način:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.