Što zapravo znači imati disocijativnu epizodu?

Što se događa u nečijem mozgu kad se diše?

Vjerojatno ste čuli za odgovor "borbe ili leta" prije nego što znate, kada ste pod ekstremnim stresom i da vam se otkucaji srca povećavaju, počinjete brže disati, a vaše tijelo oslobađa buru adrenalina. Pa, disocijacija je korak dalje od toga, kaže doktorat traume Colette, doktorat. "Ako pokušaj [borbe ili bijega] ne uspije, osoba se ne može izvući ili je agresor voljena osoba, tada se tijelo pokušava sačuvati isključivanjem, trošeći što je manje energije", kaže ona. "To je posljednji sustav reagiranja u hitnim slučajevima u kojem mozak priprema tijelo za ozljede."

Istraživači su to objasnili iz evolucijske perspektive. Dok nas borba ili bijeg priprema da bježimo od opasnosti, ovo stanje "Fright" u osnovi omogućava nam da se igramo mrtvom (ako je nemoguće) da se krećemo ili govorimo, naše su emocije očuvane, a resursi našeg tijela sačuvani su Za predstojeći šok.

Studije snimanja mozga pokazale su da gotovo svako područje mozga ima smanjenje aktivacije tijekom disocijacije, DR. Lord dodaje. Psihijatar Daniel Amen, dr. Med. Dr. Lord kaže da postoji i kemijska komponenta za disocijaciju. "Tijelo oslobađa vlastite opioide i kanabinoide, koji smanjuju percepciju fizičke i emocionalne boli i stvaraju mir i osjećaj odvajanja od onoga što se događa", napominje ona.

Disocijacija se može dogoditi tijekom traumatičnog događaja, ali može se i dalje ponavljati nakon toga. "Za one koji su razvili PTSP i srodne poremećaje, njihov mozak ostaje na velikoj pripravnosti za potencijalnu opasnost", kaže DR. Gospodar. "Njihov mozak reagira na stvari koje su čak i pomalo emocionalno ili fizički prijete kao da je to situacija života ili smrti i u skladu s tim reagira."I, kao DR. Saltz ranije spomenuo, to se može dogoditi i neovisno o određenoj traumi. (Više o tome u sekundu.)

Kako se osjeća disocijacija?

Iako se disocijacija može dogoditi bilo kome, bez obzira na dob, spol ili etničku pripadnost, ne izgleda isto od osobe do osobe. "Kako ljudi imaju različite obrasce mozga, njihovi simptomi mogu varirati od razdoblja svemirske, pa do panike, do izljeva bijesa", kaže DR DR. Amen. Netko također može ući u stanje transa i uopće nema svijesti o tome što se događa oko njih, dodaje DR. Gospodar.

U skladu s tim, postoji nekoliko različitih kategorija disocijacije koje stručnjaci za mentalno zdravlje prepoznaju. "Depersonalizacija je oblik disocijacije u kojem se osjećate kao da ste izvan sebe i nemate svjesnu kontrolu nad svojim identitetom", kaže dr. Solzz. "Derealizacija je još jedan oblik, koji se osjeća kao da stvari na neki način nisu stvarne."

Dr. Saltz dodaje da mnogi ljudi s PTSP -om imaju flashbacks na traumatični događaj koji su doživjeli tijekom disocijativnih epizoda. "Ti nametljivi flashback su poput sanjarenja koji ne možete prestati imati, a niste svjesni što se sada događa."

U drugim slučajevima, kaže dr. Gospode, osoba koja doživljava disocijaciju može se osjećati kao da je netko drugi u potpunosti. "Za neke koji su bili zlostavljani kao djeca, možda će se pokrenuti i iskusiti kao malo dijete u načinu na koji reagiraju i osjećaju. Osoba zna da su odrasla osoba, ali ima vrlo jak osjećaj da je dijete ", kaže ona. Najekstremniji oblik ovog fenomena je disocijativni poremećaj identiteta (koji se nazivao višestrukim poremećajem ličnosti). "U ovom iskustvu, osobu su samostane imaju posebne identitete i obrasce odgovora i razvili su osjećaj individualne autonomije", dr. Gospodar kaže. "Ovi različiti dijelovi možda ne znaju ili se sjećaju što rade drugi dijelovi kad izađu."(Procjenjuje se da 2 posto stanovništva ima disocijativni poremećaj, poput disocijativnog poremećaja identiteta, po NAMI.)

Što pokreće disocijaciju?

Baš kao što postoji puno različitih oblika disocijacije, postoji tona stvari koje bi mogle započeti epizodu ako ste skloni njima. "Stresne situacije, nedostatak sna, niskog šećera u krvi i emocionalno sjećanje koje podsjeća na jednu od početnih trauma su česti okidači", kaže DR. Amen.

Dr. Lord dodaje da izgledi da budemo sami mogu dovesti do disocijacije kod nekih ljudi. "Jedan od glavnih načina na koji mi kao socijalna bića rješavamo prijetnju je traženje socijalne podrške", objašnjava ona. "Dakle, netko tko je preživio oružanu pljačku mogao bi se odvojiti kad suočen sa svojim partnerom koji krene na posao i ostavi ih na miru, jer se osjeća nesigurno, a njihov mozak nesigurno tumači kao život ili smrt."

U Sharoninom slučaju, postoje dva okidača koja je identificirana. "Obično se disociram na velikim događajima, poput konferencija ili barova, gdje sam okružen ljudima koje ne znam na mjestu na kojem nisam bio prije. Emotivno mi je lakše nositi se s situacijom ako nisam 'stvarno tu', kaže ona. "S druge strane svog iskustva, često se disociram u intimnim vremenima: seks s partnerom."

Ali za druge ljude, kaže dr. Saltz, disocijacija može se dogoditi bez jasnog uzroka. "Uopće nema okidača i to je problem", kaže ona. Rijetko je, ali bilo tko limenka doživite to, bez obzira je li povezana s određenom traumom.

Možete li nešto učiniti da prestanete disocijaciju u njegovim tragovima?

Stručnjaci se slažu da postoji puno stvari koje možete učiniti kako biste smanjili ozbiljnost disocijativnih epizoda, pa čak i u potpunosti ih iskorijenite. Prvi korak,Bez obzira na uzrok vaše disocijacije, je potražiti pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje. "Iz perspektive prevencije, ulazak u dobru terapiju za rješavanje i rad kroz traumu često je neophodno", kaže DR. Gospodar. "Jednom kada su traume u potpunosti" probavljene ", vjerojatnost disocijacije uvelike se smanjuje i zapravo se može riješiti."Vaš terapeut može također preporučiti lijekove (poput antidepresiva) kako bi se pomoglo u upravljanju problemima mentalnog zdravlja često povezanih s disocijacijom. (Terapija i lijekovi su ujedno i uobičajeni tijek liječenja osoba s disocijativnim poremećajima.) Dugoročno, dr. Lord kaže da aktivnosti koje zahtijevaju ritam i angažman, poput plesa ili pjevanja, također mogu biti korisne za preživjele od traume, jer pomažu u povezivanju s vašim tijelom i drugim ljudima.

Stručnjaci se slažu da je također važno imati pri ruci arsenal tehnika uzemljenja, što može biti korisno kad osjetite da se pojavljuje disocijativna epizoda. "Iskorištavanje svakog osjećaja koji imate i ukorijeniti svoj um u nečemu vrlo konkretnom može biti korisno", kaže dr. Solzz. "Tako, na primjer, počevši od 100 i odbrojavajući vam u glavi ili glasno. Držeći nešto hladno, poput kocke leda ili mirisati nešto poput ulja paprike može pomoći u uklanjanju ili smanjenju disocijativne epizode."Dr. Amen dodaje da slušanje uzbudljive glazbe ili jesti nešto također može pomoći da brzo promijenite vašu državu, dok Sharonine tehnike idućih tehnika uključuju pucanje elastične kose na njezin zglob i brojanje svih zelenih stvari koje može vidjeti.

Što ti ne želim učiniti, kaže dr. Saltz, je samo izbjeći sve što pokreće vaše disocijativne epizode. "U osnovi, ono što radi jest pojačati [disocijaciju] kao mehanizam za suočavanje", kaže ona. "Veća je vjerojatnost da ćete mu pomoći da se rasprši ako možete ponovno stvoriti te okidače u terapijskom okruženju. Ako naučite upravljati simptomima, postajete desenzibilizirani na okidač."

A što ako je netko drugi u vašem životu onaj koji se disocira? "Samo sjednite s njima i usredotočite se na izjave za podršku, poput" Ovdje sam s tobom ", bit će u redu" ili "Ja ću vam pomoći", dr. Saltz kaže. "Možete sudjelovati u njihovom korijenju u sadašnjosti, ali ne želite ih tresti ili učiniti nešto agresivno u tome što ih osjećaju da su sada ovdje. To zapravo može učiniti da se osoba osjeća više anksiozno."

Bez obzira koliko disocijacija utječe na vaš život, kaže Sharon, samo znaj da je pomoć dostupna. "Prije svega, nisi lud!" ona kaže. "Ne mogu se dovoljno zalagati za razgovor o terapiji i otkrivanje koji su vaši okidači. Trebalo mi je godinama proučavanja, vježbanja i upravljanja u svom životu, a teško je biti pažljiv i prisutan, ali manje je zastrašujuće od bijega."

*Oduševili smo se Sharonovo puno ime kako bismo zaštitili njezinu privatnost.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.