Što zapravo znači pažljivost *? Pokušao sam saznati početnika joga
Ali jedna vrsta klase koja je znatiželjno nedostajala iz mog repertoara bila je jedna posebno usmjerena prema početnicima. Kao puno novih jogija, prvotno sam skočio prvo glavu u jogu. Moja prva klasa definitivno je bila previše napredna za moju razinu (ne) iskustva--sakrio sam se u leđima i nadao se najboljem.
U nastojanju da više iskoristim unutarnje prednosti joge, odlučio sam se vratiti sve do osnova.
Od tada sam prešao daleki put, ali nedavno sam se našao da se obvezao da sam se obvezao na jogu. Dakle, u nastojanju da više iskoristim unutarnje prednosti joge (i možda se približite jednom koraku zalijepljenju jedne od onih zavijenih poza), odlučio sam se vratiti sve do osnova.
Prijavio sam se za klasu Yogaworks Level 1, za koju su menadžeri uvjeravali da je prikladan za nekoga potpuno novog u jogi (tako da je ispunio moj zahtjev za svježe start). Kao studio koji postoji već desetljećima (oni slave svoju 30. obljetnicu u rujnu), zaključio sam da mogu vjerovati uputama Yogaworksa, smatrajući da njegova metodologija obećava autentičnu jogu tradicionalnog stila s naglaskom na razvoju pažljivosti u razvoju pažljivosti.
Dakle, djevojka je ušla u slabo osvijetljeni studio naoružan prostirkom i otvorenim umom. Evo što sam naučio.
Pomaknite se prema dolje iz četiri razloga što bi vam iskustvo joge za povratak na osnovu moglo biti.
Da se više u skladu sa svojim tijelom
Prvo što sam primijetio bio je tempo klase. Bilo je to mnogo sporije od vašeg tipičnog klase protoka vinyasa, što mi je omogućilo vrijeme da se smjestim u svaku pozu, a da se ne osjećam kao da moram pojuriti u sljedeću da bih bio korak sa svojim susjedom.
Zauzvrat, više sam pažnje posvetio kako se moje tijelo osjećalo (i shvatio da jesam puno više bolan od mog treninga prethodnog dana nego što sam mislio). Instruktorica, Caitlin Casella, objasnila mi je nakon razreda da je nesputani tempo ono što često privlači naprednije studente kako bi pohađali svoj razred razine 1.
"Neki od uobičajenih učenika razine 3 ponekad pohađaju razred razine 1 jer se tog dana to samo osjeća ispravnim", kaže Casella. "Možda su umorni ili bolni od drugog treninga ili se to jednostavno osjeća na njihovom tijelu i na zglobovima."Provjerite i provjerite.
Da biste naučili "pravi" način da napravite svaku pozu
Tijekom razreda, Casella je posvetila puno vremena za objašnjenje točno kako uskladiti svoje tijelo kako biste ušli u pozu. Natjerala nam je dodatnu pažnju na kut naših bokova u pozama poput drveta i ratnika dva, što mi je pomoglo da shvatim da je moja verzija ratnika bila uvijena nego što je trebala biti.
"Spori časovi omogućuju vrijeme za upit i igranje kako biste mogli naučiti optimalno poravnanje za pozu i tijelo", objašnjava Casella. "Možda ne postoji jedno optimalno usklađivanje za određenu poza, ali može postojati optimalno usklađivanje za tu pozu za vaš tijelo."
Učenje pravog načina pozicioniranja svog tijela u konačnici mi je pomoglo da se osjećam kao da se više izvlačim (aka moji četveronošci definitivno su gorjeli).
Da naučimo nešto novo
Ako vam je cilj prikupiti stalak za ruku, možda mislite da je napredna klasa tamo gdje trebate biti. Ali Casella kaže da se mnogi više kvalificirani učenici vraćaju na tečajeve niže razine kada postave svoje znamenitosti dodajući novu pozu svom arsenalu.
"Neki se učenici ispuhaju kad se vrate na razred razine 1 prema onome što zapravo naučiti,"Casella kaže. "Napredni studenti na kraju uče puno usporavajući. Razmislite o tome ovako: morate ići polako da biste naučili kako govoriti novi jezik. Toliko naprednih učenika kruže na razini 1 jer traže od svojih tijela da učine nešto novo."
Da shvatim što pažljivost zapravo znači
Najveći zadatak u mom testu za povratak na osnovu bio je riješiti moje razumijevanje pažljivosti. Shvaćam da je joga dizajnirana kako bi vam pomogla da očistite um, ali kako to zapravo izgleda?
"Neki razredi protoka uz glazbu mogu se preseliti u zabavu, a u konačnici zabava u bilo kojem obliku ometa vam um", kaže Casella. "Mislim da idete sporije i još uvijek može biti naprednija praksa jer vas tjera da sjednete s onim što je u vašem umu."
U klasi Yogaworks 1, Casella je izdala izazov: Upotrijebite sporiji tempo kako biste sebi omogućili da primijetite koliko ste ometani. Za mene je odgovor bio a mnogo. Bez potrebe za tako naporno kako bih išao u korak s razredom, mozak mi je počeo lupati. Ne samo da sam uzimao mentalne bilješke za ono što sam htio napisati u ovom članku (kriv), već sam planirao ono što želim jesti za večeru.
Ali svaki put kad mi je um lutao, podsjetio sam se, Vrati se na dah. (Koliko ste puta čuli instruktora kako to govori u razredu?)
Nakon toga, osjećao sam se kao da sam napokon shvatio što to znači. Ugađanje u dah nije samo još jedno odvlačenje pažnje. To mi je pomoglo da obratim pažnju na sebe i ono što je moje tijelo trebalo, i na kraju, to je način veći poklon od razmišljanja o sutrašnjem popisu obaveza. Jer istinito, može čekati.
U partnerstvu s Yogaworks
Fotografije: Yogaworks
