Što se događa s vašim raspoloženjem kad prestanete piti, prema neuroznanstveniku

"Dugotrajna upotreba može dovesti do neuroadaptacija u mozgu što dovodi do ovisnosti. Sa stajališta ponašanja, alkohol narušava obradu informacija, što može rezultirati većom impulsivnošću (i.e. agresija, nasilje, rizično ponašanje) i oštećenje motoričke kontrole (i.e. Glurvi govor, usporeni refleksi, ravnoteža i problemi s hodom) ", kaže dr. Willeumier. "Alkohol također utječe na mnoge aspekte koji su uključeni u kognitivnu pažnju obrade, radno memoriju, nadzor sukoba, prosudbu. Uz dugotrajnu upotrebu, zlouporaba alkohola može dovesti do promjena u strukturi i funkciji mozga, smanjenja volumena mozga i povećanja rizika od blagih kognitivnih oštećenja i demencije."

Budući da se alkohol često koristi kako bi se osjećali bolje, prestanak vam može ostaviti da se morate nositi s emocijama koje ste jednom suzbili alkoholom. "Jedan od najboljih načina stabilizacije svojih emocija nakon pijenja je usvajanje mozga zdravog načina života", kaže ona.

To uključuje odgovarajuću hidrataciju (3.7 litara tekućine za muškarce/dan, 2.7 litara tekućine za žene) i konzumiranje hranjivih hranjivih hrane poput divljeg lososa, borovnica, kupina, malina, kelja, špinata, brokula, oraha, badema, avokada, tamne čokolade i zelenog čaja i zelenog čaja. Ona također preporučuje konzumiranje više omega-3 masnih kiselina kroz hranu poput masne ribe, algi, morskih algi, oraha, badema, lanenih sjemena, sjemenki chia i maslinovog ulja. Suplementacija vitamina D i omega-3 masnih kiselina također može pomoći.

Saznajte o Omega-3 dodacima ovdje:

Možda biste htjeli razmotriti uključivanje hrane u svoju prehranu koja pomaže u stvaranju umirujućeg neurotransmitera GABA, kaže DR. Willeumier, poput križanog povrća, leće, graha, rajčice i banana, zajedno s hranom koja sadrži magnezij poput avokada, špinata, jogurta, banana i tamne čokolade, kako bi olakšao osjećaj anksioznosti.

Dobivanje sedam do osam sati neprekidnog spavanja i kretanja također može pomoći.

"Sudjelovanje u svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti pomoći će podržati zdravu cerebralnu cirkulaciju i podići raspoloženje uravnotežujući razinu neurotransmitera i osjećate dobro endorfine", kaže DR. Willeumier. "Čak i započinjanje meditativne prakse koja uključuje rad na dahu može olakšati anksioznost i stres, pomažući u stabilizaciji emocija."

Ako smatrate da je prestanak alkohola teže nego što možete sami upravljati, dr. Willeumier vas potiče da potražite pomoć.

"Kronična konzumacija alkohola može povećati rizik od depresije, demencije, ciroze jetre, raka, visokog krvnog tlaka, napadaja i moždanog udara, zato budite pažljivi na svoje navike konzumacije", kaže DR. Willeumier. "Alkohol je moćna droga, pa ako ne možete kontrolirati konzumaciju, potražite pomoć s kvalificiranim terapeutom ili centrom za liječenje ovisnosti."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.