O čemu ljudi * stvarno * razgovaraju sa svojim psihijatrima tijekom blagdana

Anksioznost povezana s terorom čini se imunom na uobičajeni lijek za ocjenjivanje šansi i racionalan. (Na primjer, nakon napada Noći vještica u New Yorku, nisam se osjećao boljim trikovima ili liječenjem samo zato što su izgledi bili vrlo niski, bili bismo sljedeći.)

Ono što mi djeluje je da se osjećate sigurno i prisutno s drugima--i ove godine, trebali biste razmotriti gdje će to biti za vas. Zapamtite, uvijek ste dobrodošli u kući štovanja. Humanistički niz koji prolazi kroz sve velike religije znači za vas otvorene ruke. Sad nam trebaju te ruke tako loše.

2. Sukob za piće

Proslave bi trebale biti radosne tijekom praznika, ali zabave mogu biti osobito teške onima koji se bore s alkoholom, bilo da se radi o ispravnom alkoholizmu ili pokušati smanjiti povratak. Nedavno mi je jedan od najdražih trijeznih pacijenata rekao da zapravo nema 12 koraka, samo tri: Dan zahvalnosti, Božić i Novu godinu.

Dakle, ako ste tek trijezni, nabavite a mnogo podrška. Obavijestite ljude o vašoj trezvenosti i recite im zašto vam je to važno. Nabavite dionike koji vam mogu pomoći da vas odgovorite i podržite vas.

Ako ti jesu Sudjelovanje, nemojte biti ta osoba koja gura piće. A ako se ove godine nadate jasnijim blagdanskim sezonama, zalijte se ukusnim alternativama poput Kombucha koktela. Pomislite na fizze, voćne, svečane mješavine.

3. Prehranili, nedovoljno nasađeni

Mediji nazivaju siječanj sezonu "Nova godina, New You", jer je stari sada 67 posto crvenog mesa, krumpira, blagdanskih kolačića i vina. Nitko ne slavi prazničnu salatu, ali možda je ovo sezona u kojoj možete promijeniti. Prije nekoliko godina počeli smo jesti juhu od bundeve, ljubičastu tepsiju s krumpirom i salatu od kelja s narančama i pepitama za našu večeru na Badnjak. I dalje imamo veliku pečenje sljedeće noći, a to je mnogo ugodnije.

Evo savjeta: Obično kažemo "Umjerenost", ali to nikad ne djeluje, kako? Ove godine pozivam vas da ciljate na radost hrane. Uostalom, krivnja rijetko pomaže bilo kome. Možete li biti u stanju hrane radosti? Možete li to učiniti cijelo blagdansko vrijeme?

Pijte kad želite, pojedite ono što želite, ali ostanite svjesni o tome. Želite to iz svih pravih razloga. Sigurno, raširite biljnu ljubav i donesite zdrave strane u potluke, radne zabave ili obiteljske obroke. Pokušajte dodati povrće na svoj tanjur gdje god možete i žvakati hranu umjesto da je vučete. Sjetite se ostataka (#Turkeysandwiclesfordays)! Ako vam treba pomoć u radosti u hrani, pogledajte moj novi e-tečaj, jedite da biste pobijedili depresiju.

4. Nostalgija i gubitak

Nedostaju nam oni koje volimo koji smo prošli. Tugovanje je nelinearno, a moji pacijenti često su iznenađeni intenzitetom gubitka koji osjećaju. Blagdanske tradicije vrte se oko ljudi koje volimo, a mješavina blagdanskog veselja i ponovno aktiviranog tugovanja stvara emocionalnu disonancu za nas.

Zato razgovaram s mrtvim ljudima. Ovo možda nije dobro priznati, ali smiruje me. Moja teta i ja bili smo planeri za odmor: veliki jelovnici (ovo je bilo prije juhe od bundeve), last minute omotavanje, naša brbljava tračeva dok smo stvorili iskustvo praznika za cijelu obitelj. Tada ju je, godinu dana, rak dojke ubio početkom prosinca. Čak i dok vrijeme prolazi i moji praznici su ispunjeni novim čudama moje male djece i Djeda Mraza, nađem se u kuhinji, nekako plačući. Tako da mi malo razgovaram s njom i pokušavam uživati ​​u povećanoj jasnoći svojih sjećanja na nju. Volim osjetiti njezino odobrenje da nastavljamo s radošću.

5. Bojati se

Last-minute svađa. Ne govoreći o svojim jajima, ljudi-ovo je vaš tipični praznični tjedan! Ljuti dano kupnja. Zimsko putovanje kući. Zimska putovanja u doba histeričnih vremenskih medija. (Snowmageddon!) Upoznavanje njegove obitelji. (Budi dobar! Budi zabavan! Impresionirati njegove roditelje!) Ho-ho-žuriti.

Evo divljeg prijedloga: Učinite manje ove godine. Vaš je život bio na postavci "previše zauzet" od sredine 2014. godine. Pomoć upisati. Pojednostavite obroke. Rano izrazite svoje zabrinutosti. Tko zna? Možda se zapravo radujete stvarima.

6. Bijes

Kad se obitelji okupljaju, pogotovo ako su na teškom mjestu, puno se toga ponaša. To znači da umjesto da izražavamo teške osjećaje, djelujemo na njih, često na vrlo suptilne i neprijateljske načine. Sabotaža obroka uobičajeni je potez, omiljeni umak od brusnica "zaboravljen."Biti emocionalno zatvoren je još jedna verzija" Ne, dobro sam.”Ili ste možda upoznati s teškim članom obitelji koji se naizgled pojavljuje samo da bi sve ostali up? Ah, i tu je redovita ol 'osnovna line koja se leži na stanju svijeta i volumen mržnjeg jezika koji nas je zahvaćao. Sretni praznici, svi!

Evo kako se nositi. Bijes je zaista koristan osjećaj ako ga možete slušati. Što je stvarno Razumajući vas? Možete li to reći u jednoj rečenici? Savjetujem vam da pokušate ostati jasni na svom pravom sjeveru: praznična veza i veselje. Recite stvari jednostavno i jasno. Ponekad riječi ne pomažu, ili pokušaj razgovora pogoršava situaciju. Zbog toga su izmišljeni zagrljaji.

7. Previše merch

Upravo sam vidio da Amazon ima cijeli odjeljak posvećen ružnim džemperima za odmor. Ove sezone, što kažete na to da kažete dovoljno na ružno smeće, pijane sante i sve stvari. Ovo bi trebalo biti jednostavno vrijeme, za nas da se razmislimo i povežemo. Sve što se drugo smeće jednostavno odvrati od važnih stvari koje su pri ruci: slavi velikodušni duh sezone.

Kao psihijatar i poljoprivrednik, dr. Drew Ramsey specijalizirao se za istraživanje veze između hrane i zdravlja mozga (i.e. Kako jedenje prehrane bogate hranjivim tvarima može uravnotežiti raspoloženja, pooštriti funkciju mozga i poboljšati mentalno zdravlje). Kad nije izašao na svojim poljima, uzgoj svoje voljene Brassice-možete pročitati sve o svojoj ljubavnoj vezi s superhranom u svojoj knjizi 50 nijansi pacijenata s kale-ili liječenjem kroz svoju privatnu praksu u New Yorku, DR. Ramsey je pomoćnik kliničkog profesora psihijatrije na Sveučilišnom fakultetu za liječnike i kirurge Sveučilišta Columbia University.

Ono što bi trebalo Drew pisati o sljedećem? Pošaljite svoja pitanja i prijedloge naStruč[email protected].