Što je dovraga fobo i zašto to normalizira anksioznost na radnom mjestu?

Klinički psiholog Kevin Gilliland, Psyd, dodaje da se također igra konkurentno ambiciozna komponenta s FOBO. "Ako smo izvan mreže, ono što možemo početi puzati je strah i tjeskoba da će vas, ako ne odgovorite, netko drugi pobijediti na tome i možda ćete propustiti promociju ili priliku", kaže on. Ili se bojite da bi nešto moglo poći po zlu i da se ne možete riješiti što prije, što znači da biste mogli upasti u probleme. Ipak, evo stvari: za većinu nas svijet se neće završiti ako ne odgovorimo na e -poštu u roku od pet minuta. (Jao, ovo pišem dok u petak radim u 22 sata.)

"Ako smo izvan mreže, ono što se može početi puzati je strah i tjeskoba da će vas, ako ne reagirate, netko drugi pobijediti na tome i možda ćete propustiti promociju ili priliku."-Klinički psiholog Kevin Gilliland, Psyd

Naravno, dr. Gilliland kaže, postoje iznimke: Ako ste u roku, imajte veliki projekt za koji znate da trebate provjeriti ili ste doslovno postavljeni na dužnost "na poziv" kao liječnik, sigurno. "Ali o njima ne govorimo jer je u tim situacijama to prikladno." on kaže. Sve su to vrijeme kada obvezno provjeravate svoju e -poštu i ostanete povezani s uobičajenim radnim vremenom koje postaju problem.

U stvari, biti "uključen" u svakom trenutku može zapravo dovesti do smanjene produktivnosti, jer osim što je online dugo nakon uobičajenog radnog vremena, FOBO može usaditi potrebu da sve učini odjednom. "Nešto poput 20 do 30 sekundi je ono što vaš mozak treba prebaciti s jednog zadatka na drugi", dr. Hampton objašnjava. "Recimo da pišete i poput: 'Oh, trebao bih provjeriti svoju e -poštu.'Prestajete pisati, provjerite svoju e -poštu, odgovorite na jednu ili dvije stvari, a onda se vratite na pisanje. Ali to nije automatski povratak natrag tamo gdje ste bili u rečenici ", kaže ona. To dobronamjerno, a opet frenetično vrijeme sigurno počinje zbrajati.

Dakle, kako možete okrenuti fobo u Jogo?

Prvo izbacite telefon iz vida. Dr. Hampton kaže da ova fizička udaljenost odbija brigu o obavijestima koje biste mogli dobiti. Drugo, provjerite svoje e -mailove dva puta dnevno. Ok, u redu, da će možda trebati malo prilagodbe kako bi odgovarao vašem životu i karijeri, ali dr. Hampton kaže da praksa povećava njezinu produktivnost. Omogućuje joj da odvoji vrijeme da pročita i odgovori na njezine e-poruke, a ne da ih pola čita tijekom obavljanja drugih zadataka, a zatim zaboravljajući odgovoriti i pitati se nekoliko dana kasnije je li previše čudno odgovoriti tako kasno.

Dr. Gilliland predlaže primjenu doze pažljivosti prije nego što odgovori na e-poštu nakon radnog vremena. Zapitajte se: može li stvarno Ne čekajte do sljedećeg jutra? "Ne možemo nadoknaditi lošu strukturu uzimajući odmor tjedan dana u godini", kaže on. "Moramo to moći provesti i to učiniti što više večeri i što više vikenda."

U osnovi, pokušajte ponovno zamisliti svoje vrijeme nakon radnog vremena, ako ne postoji hitna ili olakšavajuća okolnost, trebaju se primjenjivati ​​pravila za odmor (i, btw, trebali biste sigurno biti isključen na tim odmorima, koji vi trebao bi uzimati, razdoblje). Shvatite da ste s Foboom najčešće vaš najoštriji kritičar i da jednom kad se počnete obraditi nekim digitalnim ograničenjima, moći ćete preispitati stanje zadebljanja anksioznosti u stvar radosti-ili Abo.

Trebate više pomoći u uklanjanju stresa? Evo kako se boriti protiv tjeskobe, na temelju vašeg astrološkog znaka. A, ovo su 12 najboljih odredišta za prijeko potreban digitalni detoks.