Što raditi prilikom vježbanja, nije opcija, prema profesionalcima

Ili ukratko, samo trebate pronaći nešto što povećava endorfine na isti način kao što to vježba. Prema brzom pretraživanju Googlea, stvari poput smijeha, jedenja čokolade ili seksa alternative su prilikom vježbanja jednostavno neće uspjeti. Za zauzet Phillips, "isključeni" dan uključuje vruću kupku, dok za Kayla Itsines, to znači iskakanje u nekim slušalicama i hodati po bloku. Stvarno, sve je u pronalaženju onoga što vam odgovara.

"Mislim da i izvan prirodnog naleta endorfina, to je način razmišljanja za koji vjerujemo da će se vježbati osjećati bolje", kaže Cauthen. "I tako je težak dio pronalaženja aktivnosti [osim vježbanja] za koje vjerujete da će vas usrećiti. Na primjer, sjedenje s obitelji vani u prirodi i uživanje samo tamo. Kad u to vjerujemo, snaga našeg uma zaista je dojmljiva da se osjećamo i bolje.”

Iako su ovi savjeti na mentalnom frontu korisni, tu je i neugodan aspekt fizičkih posljedica povezanih s oduzimanjem značajnog vremena od vaše redovne rutine. Ja sam, za jedno, bio apsolutno prestravljen što bih nakon tjedan dana morao započeti s nulom s dvominutnom daskom na kojoj sam radio posljednja tri mjeseca. "Mislim da je to najteži dio. Sportaši se često osjećaju kao 'izgubit ću sve', ali postoji puno pitanja koja vas mogu postaviti koja vas mentalno zadržavaju u tom sportu ili toj vježbi ", kaže Cauthen Cauthen. Jedan od načina da to učinite? Zamislite sebe kako vježbate. "Postoji neuromuskularni proces koji se može dogoditi kada vizualizirate sebe kako radite te pokrete i ostajete povezani", objašnjava ona.

Čak i ako niste baš u obliku maratona, činiti nešto tako jednostavno kao što idete u šetnju, zapravo može zaista pomoći. "Kretanje u bilo kojem obliku, čak i ako mora biti umjereno, općenito je dobro za vas-cirkulira vaš protok krvi i vašeg kisika i čini da se osjećate kao da nešto radite", kaže Cauthen Cauthen. "I tako ako smo u mogućnosti hodati ili lagano biciklizam ili jogu, još uvijek je korisno da vaše tijelo koristi taj pokret, tako da ćete i dalje dobiti one endorfine za koje žudite."

Koliko god frustrirajuće moglo biti, imajte na umu da zapravo postoji major Vrijednost u davanju vremena vašeg tijela da se oporavi. "Shvatite da je ovo samo privremeni proces i da će se vaša tijela zacijeliti-- i vjerojatno brže liječiti- kad slušate i odvojite vrijeme", kaže Cauthen. “Tako da kad se vratite na redovite vježbe, vjerojatno ćete biti jači i moći ćete dobiti tu mišićnu atrofiju koja je izgubljena.”

Zato prigrlite svoje dane i počastite se malo čokolade i kupke tako da kad to je Vrijeme se vratite na redovito zakazano programiranje, vaše je tijelo dobro i spremno.

Kad ste spremni vratiti se u teretanu, ovo su najbolje vježbe za mentalno zdravlje. I evo zašto je vrijedno pronaći vježbe koje iskrivaju radost, a la marie kondo.