Što trebate znati pri odabiru terapeuta
Sada kada se osvježavajuće stvarni razgovor o mentalnom zdravlju pojavljuje u Hollywoodu, na društvenim medijima, pa čak i među kraljevskim krajevima, stigma oko terapije počinje erodirati na veliki način. Ali još uvijek postoji jedna velika, neodoljiva prepreka s kojom se mnogi novorođenčadi suočavaju nakon što su odlučili potražiti pomoć: kako pronaći terapeuta koji je prikladan za vas?
Srećom, terapija dolazi u mnogim oblicima ovih dana, od sesija s omogućenom APP-om do gledanja profesionalaca na trčanju-literalno. I nakon što ste se upoznali s krajolikom, postoji puno resursa koji će vam pomoći da ispunite svoj savršeni podudaranje. Ovdje stručnjaci razbijaju korake koje bi svi trebali poduzeti tijekom potrage za terapeutom. Da, malo je istraživanja, ali to su dani za mentalno zdravlje izvan ureda, ne?
Psihijatri su, s druge strane, liječnici koji idu na medicinsku školu kako bi studirali i liječili mentalne bolesti. "Oni su jedini terapeuti koji klijentima mogu propisati lijekove", kaže Merrill. Socijalni radnici i savjetnici često pomažu klijentima u širem nizu pitanja i obično zahtijevaju da magisterij bude licenciran.
Pa kako znate hoćete li imati najviše koristi od, recimo, kognitivne terapije za obradu (CPT) ili kognitivne bihevioralne terapije (CBT), terapije pažljivosti ili glazbene terapije? Pa, morate uspostaviti kontakt i postavljati pitanja. (Više o tome za minutu.)
Sužavanje onoga što vam treba biti će presudno za vaš uspjeh. "Ne biste išli kod ortopeda o svom srcu, pa zašto ići terapeutu koji se specijalizirao za parove kad ste slobodni i doživljavate anksioznost?"Kaže Juanita Davis, LCSW, terapeutkinja u Collier Savjetovanju, LLC u Atlanti.
Zatim, usavršite se na pojedinosti
Ovo su neka od pitanja koja ste mora Zapitajte se prije nego što potražite terapeuta: Je li važan spol terapeuta? Tražite li nekoga tko je Skypes? Tražite li dugoročnu terapiju ili želite biti usredotočeni na problem samo nekoliko mjeseci? Želite li terapeuta koji sluša saosjećanje ili biste više voljeli nekoga tko vam daje konkretne alate koji su vam potrebni za rješavanje problema?
"Ovo su važni čimbenici jer želite surađivati s nekim s kime vam je ugodno i koji najbolje može ispuniti svoje razloge za dolazak na terapiju", kaže Davis. Jer "terapija je tako intimna veza", želite biti sigurni da možete biti "u potpunosti uloženi u proces", kaže Davis. I to je teško učiniti kada vi i vaš mentalno zdravlje ne sinkronizirate na temeljne načine.
Dalje, kontaktirajte
Vaše internetsko pretraživanje može vas odvesti u mnoštvo prodajnih mjesta, ali Davis kaže da se držite uglednih web lokacija poput psihologije danas i dobre terapije. Jednostavno se mogu pretraživati s filtrima koji vam omogućuju da smanjite pretragu po spolu, rasu/etničkoj pripadnosti, specifičnim problemima i modalitetima liječenja.
Još jedan sjajan način pronalaska terapeuta jest dobiti referencu ili preporuku od prijatelja, člana obitelji ili liječnika, kaže David Sternberg, Licsw, osnivač i direktor Washingtonove DC Talk terapije.
Jednom kada imate nekoliko terapeuta koji odgovaraju vašim kriterijima, javite se putem e-pošte ili telefona-iako imajte na umu, bolje ćete osjećati nečiju osobnost kroz stvarni razgovor. "Izvrsna je ideja za sve koji razmišljaju o pokretanju terapije da bi uputili taj poziv", kaže Sternberg. “Bilo koji terapeut vrijedan soli bio bi otvoren za to.”
Iako ovaj poziv "ne bi trebao biti terapija", kaže Sternberg, možete ga iskoristiti kao priliku postavljati pitanja poput "Što mogu očekivati u prvoj sesiji?"Ako ne kliknete s terapeutom, nemojte se bojati krenuti dalje ili ih tražiti referencu.
"Trebali biste odvojiti vrijeme pronalazeći pravog terapeuta jer ćete dijeliti stvari koje vjerojatno nikada prije niste podijelili", kaže Davis. “To će postati jedan od najvažnijih odnosa u vašem životu.”Razmislite o tome ovako: ne biste se odlučili naseliti s partnerom samo zato što su bili prvi s kojim ste se podudarali na bumbleu, hoćete li?
Napokon, nastanite i dajte mu vremena
Merrill kaže da je jedno od najvećih odvraćanja od traženja terapije strah i tjeskoba povezana s dijeljenjem osobne priče. "Potrebna je spremnost da budete pomalo ranjivi da razgovarate sa neznancem o vašim unutarnjim mislima i osjećajima", kaže ona. "Za nekoga tko je nov u terapiji, to je hrabar čin", dodaje Sternberg.
Zbog toga stručnjaci kažu da biste trebali vidjeti svog novog terapeuta za najmanje tri sesije prije nego što odlučite jesu li dobro uklopljeni-dat će vam vremena da se ugodite s tom osobom. Ako se brzo osjećate lako, stvarno se možete početi spuštati do grickalice zašto ste tamo. A ako se ne sjedinite dobro zajedno, počnite na prvom koraku. Ono što je najvažnije je da aktivno pokušavate postići napredak. Vjerujte u postupak i nastavite s tim da dobija pomoć jest stalno vrijedno toga.
Poznajte nekoga tko se bori sa svojim mentalnim zdravljem? Pogledajte ove savjete za razgovor o samoubojstvu i pomaganje voljenoj osobi koja se bori protiv depresije.
