Koja bi vam žudnja nakon vježbanja mogla reći o vašem tijelu

Da biste u potpunosti izbjegli slatke žudnje, dr. Goglia napominje da je važno pripremiti svoje tijelo s pravim hranjivim sastojcima prije vremena. "Neke žudnje obično uzrokuju loše upravljanje programima hrane. Ako jedete prave stvari, žudit ćete na pravim stvarima ", objašnjava on. “Ako trenirate 90 minuta ili manje rano ujutro, trenirate nisko glikemično."Kako bi to nadoknadio, on predlaže pojesti žlicu običnog bademovog maslaca i žlicu džemata. Ova ravnoteža šećera i masti pružit će vam veću kaloričnu izgaranje, u konačnici će vam dati bolje rezultate iz vašeg treninga i postaviti vas za uspjeh i nakon vježbanja (Ocjenjivanje i postići).

Ako žudite za soli ..

Ako umirete da se nakon treninga ugurate u vrećicu od kelj čipsa, to vjerojatno ima neke veze s koliko je stvarnog znoj Vaša se sesija znojala. "[To znači] vaše tijelo je imalo visoku stopu znoja dok ste trenirali", kaže dr. Goglija. "I u tom trenutku možete lagano soliti hranu, ali to je [više] prvo nabaviti šećer, a zatim lagano salati hranu kako biste zamijenili izgubljeni kalij i natrij."Ako trenirate manje od 90 minuta, ne biste trebali biti isto Zabrinut zbog zamjene natrija u vašem tijelu jer je malo vjerojatno da ga gubite dovoljno da biste napravili stvarnu razliku.

"Cilj nakon bilo kojeg vježbanja ili za bilo koji uzorak obroka je da ga bude što jednostavnije, tako da vaše tijelo u potpunosti razumije što bi hranjive tvari trebali raditi", kaže DR. Goglija. "Na primjer, ne želite preopteretiti nijednu stvar."Dakle, čak i ako ste u iskušenju da povećate unos soli nakon super znojnog sesh-a, razmislite o dobrotvornom obroku s prskanjem morske soli.

Ako žudite za proteinima ..

Dobra vijest: Na pravom ste putu. Prehrambeno gledano, najbolja stvar koju možete pojesti nakon vježbanja je uravnotežena kombinacija ugljikohidrata i proteina, ali ta se "ravnoteža" može razlikovati ovisno o vašem tijelu i vrsti vježbanja koju ste dovršili.

"Glavna razlika bit će u sadržaju kalorija i količini ugljikohidrata i proteina, jer se to temelji na tjelesnoj težini i kalorijskim troškovima", kaže Minno. "Oni koji obavljaju rigoroznije vježbe najvjerojatnije će trebati više kalorija nakon vježbanja od onih koji završavaju manje energične vježbe. Također je važno napomenuti da kad god sami izradite plan obroka, morate pogledati svoj ukupni dnevni unos kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata kako biste bili sigurni da su vaše specifične potrebe zadovoljene.”

Prema DR. Goglia, vrsta životinjskih proteina za koje posegnete za ispunjavanjem ovih žudnji trebala bi ovisiti o doba dana. Kaže da jede piletinu sredinom dana, a ne u vrijeme večere. "Proteini koji se najbolje konzumiraju noću su mršavo crveno meso [poput fileta, zastave ili vješalice] i masne ribe [losos, morski bas, crni bakalar ili arktički char]", objašnjava on. "Razlog zbog kojeg noću konzumirate ove masno proteine ​​je taj što masnoće, omege ribe, promiču dublji san i protuupalni su, tako da dublje spavate, spavate brže.”I kao što svi znamo, spavanje je prilično najvažniji način za punjenje nakon vježbanja.

Trebaju neki potezi za izradu apetita s? Znojite ga s nekim od najdražih vrućih joga Poza Jessice Biel ili isprobajte jedan od čučnjeva za izgradnju stražnjice j. Lo se zaklinje.