Što vaš instruktor spin zapravo znači kad vam kažu da gurnete ili povučete papučice

Kako pravilno nokati pedale povlačenje i guranje

Gurajući

Kad ste u fazi guranja vašeg moždanog udara, trebali biste moći osjetiti koje mišiće regrutujete da biste obavili posao. "Kad od vas treneri traže da se ugurate u klasu, to je privući pažnju i stvoriti referentnu točku stvarajući svijest o tome kako senzacija u glupovima i četveronošcima u prednjoj fazi osjećaja udara papučice", kaže D'Rcole. Njezin savjet? Neka bude glatko-ako se osjećate kao da stežete stepenice dok pedalite, osjećat će se trzaj i neučinkoviti.

Povlačenje

To je kada ste namijenjeni pažnji na svoje potkoljenice, telad i fleksore kuka na stražnjoj strani vašeg udara papučice. "Zamislite kad vam je stopalo na dnu moždanog udara da nešto strugavate s dna cipele i podižete koljena prema gore", kaže D'Ercole, koji napominje da se ove bušilice obično sastavljaju kako biste zaokružili svoju papučicu udar. Njezin savjet? Vježbajte pedaliranje s jednom nogom po raznim kadencama da biste vidjeli gdje vam nedostaje proizvodnja energije. "Iako nije moguće imati 100 posto čak i proizvodnju električne energije tijekom čitavog raspona pokreta, podučavanje svake od mišićnih skupina optimalno obavljat će vašu biciklističku učinkovitost."

Prilagodite postavljanje bicikla

Nijedna od ovih tehnika neće funkcionirati ako vaš položaj tijela na vašem biciklu nije pravilno postavljen. "Ako je vaše sedlo previsoko ili prenisko, predaleko ili naprijed, izgubite mogućnost da optimalno regrutujete mišiće", kaže D'Arcole. "Vaše sedlo bi trebalo biti na razini, koljeno bi trebalo biti preko kuglice stopala dok je stopalo u položaju od 3 sata, a u koljenu bi trebao biti lagano zavoj, dok je stopalo u položaju 6:00 od 6:00 moždani udar."Također ključ? Provjerite jesu li vaši kosti nepokretni i ravni. Jednom kad je sve to na mjestu, dobro je da ubijete taj vrtlog treninga.