Kad je u redu s više zadataka dok vježbate-a kad to nije

Ako vježbate uglavnom kao bijeg ili puni stres, gledanje televizije ili slušanje podcasta može dodati vašem iskustvu, ali pokušaj odgovora na e-poštu s radom vjerojatno bi oduzeo od njega. Ili, ako je vaš cilj jednostavno napraviti vrijeme za kretanje nekoliko minuta svaki dan usred užurbanog rasporeda, biti u mogućnosti zadržati kartice na e-pošti ili slušati prezentaciju u pozadini, možda je ono što vam omogućuje da se to dogodi i da se to dogodi- To je bolje nego uopće ne vježbati, kaže Lumbard.

2. Provjerite je li siguran

Vrsta vježbanja koju radite i koliko ste iskusni i ugodni to vježbali, također će odrediti je li sigurno da usmjerite dio vaše pažnje prema nečem drugom. Očito ćete htjeti upozoriti kad trčite na trkačkoj stazi ili vježbate na otvorenom. I intenzivni, treninzi s cijelim tijelom poput HIIT, Tabata i dizanja utega nikada neće biti dobri kandidati za multitasking.

Ali čak i kada radite nešto niže utjecaj poput pilatesa, budite sigurni da ometanja ne uzrokuju da izgubite trag svog oblika, što bi moglo dovesti do ozljede. Cassey Ho, osnivačica BlogIlates, koji nudi popularni YouTube kanal videozapisa s home pilatesom, snimio je nekoliko videozapisa "prilagođenih Netflixu", za koje kaže da je odabrala jednostavne, ponavljajuće pokrete s glavom okrenutim prema naprijed prema naprijed. Ali općenito, kaže, ideja da netko ne posveti punu pažnju na njezine videozapise, barem kad ih prvi put radi, nije idealna. "Već je dovoljno teško da nisam tamo osobno popravljajući njihov obrazac", kaže ona.

Kad god izvodite pokret koji vam je nov-čak i ako je to nešto jednostavno poput stacionarnog bicikla ili eliptičnog fokusa na zadatak koji je pri ruci da se udobno i naučite ispravan oblik, kaže Mathew Welch, fiziolog vježbanja u bolnici za posebnu Kirurgija. Predlaže da ako trebate pročitati putem e -pošte ili poslati tekst, da pričekate odmori između vježbi, za koje kaže da bi često trebao biti duži nego što većina ljudi misli.

3. Primijetite kako se osjećate

Niste sigurni da li vaša navika gledanja televizije ili pomicanje po Instagramu dok vježbate šteti vašoj vježbi? Primijetite kako se osjećate dok to radite i kako to utječe na vašu izvedbu, sugerira Lumbard. Ho se slaže i daje primjer kako slušanje podcasta u 1.5 brzina je brže trčanje. "Sve što vaše tijelo i mozak guta utječe na trening", kaže ona. “Dakle, to je nešto što treba biti svjestan.”

Možda primjećujete da gledanje TV -a odvlači vaše mišljenje s tedija staze i vodi do boljeg treninga ili da čitanje putem posla e -pošte dok vozite stacionarni bicik. Ili s druge strane, obratite pažnju na to hoće li se vaš izlaz umočiti kad se unese distrakcija ili vas multitasking dovodi do okončanja treninga koji se osjećaju pod stresom ili raspršeni. "Vježbanje može imati velike posljedice za upravljanje stresom", kaže Lumbard. "Ali ako smo pod stresom [multitasking], suprotstavljamo se pozitivnim učincima vježbanja.”

Ako se neprestano nađete više zadataka tijekom vježbanja, možda ćete se htjeti zapitati zašto i prilagoditi svoju fitness rutinu u skladu s tim, ako otkrijete da je to zbog dosade ili poteškoće usredotočiti se na zadatak ispred vas.

Ali ako su nedostatak vremena ili motivacije prepreke za kretanje, više zadataka, kaže Lumbard-dok to činite sigurno.