Kad je vaš IT pojas tijesan (upozorenje spojlera jest!) Evo što učiniti

Budući da to zapravo nije mišić (radije, tetiva), puno je zbrke kako se pravilno rastezati ... ili ako uopće možete. "Zapravo ne možete protegnuti sam IT bend", kaže Levine. "Najbolji način da se izbjegne bolan IT bend je imati na umu prekomjerne uporabe pri vježbanju, osiguravajući da uvijek imate odgovarajuću formu i vježbate treninge poput pilatesa koji ravnomjerno jačaju mišiće kako ne biste stvorili neravnoteže. Ako osjetite bol u vanjskoj nozi za koju sumnjate je da je bend povezan, važno je odmoriti se i istegnuti okolne mišiće u bokovima, nogama i donjim leđima kako biste pronašli olakšanje."

Također, bolan IT bend ne može uvijek biti uzrokovan zatezanjem. "Ako je tako, istezanje neće ublažiti nelagodu", kaže James, koji objašnjava da bi bol zapravo mogla biti simptom slabih mišića kuka ili mehanike stopala. "Dakle, ako istegnete IT bend bez rješavanja pravog uzroka nelagode, u najboljem slučaju ćete dobiti samo privremeno olakšanje", kaže ona. "Morate odrediti uzrok boli u IT bendu, a zatim krenuti odatle."

U skladu s tim, Levine ima dva ključna strijela koja možete učiniti kako biste pomogli ublažiti mišiće koji okružuju IT bend. Jedan je kolut dolje, koji uključuje ustajanje ravno s jednom nogom prekriženim iza druge, a stopala blizu zajedno. "Klimne bradom na prsa i prevrnite se preko bedara prema podu koliko možete", kaže ona. "Držite 30 sekundi i ponovite s druge strane."Onda je slika četiri:" Legnite ravno na leđa, savijajući koljena i stavite noge ravno na pod ", kaže ona. "Prekrižite desni gležanj preko lijevog koljena i nježno povucite lijevo bedro prema prsima dok ne osjetite rastezanje. Držite 30 sekundi i ponovite s druge strane."

Osim ovih poteza, možete ugraditi uređaje koji će vam pomoći da se vaš IT bend osjeća više. "Valjci od pjene, kuglice lacrosse i uređaji za samostalno pripajanje poput Hyperice Hypervolt (349 dolara) i štapa vrlo dobro funkcioniraju kako bi se olabavili [mišići koji okružuju] IT bend", kaže James James. Što god radili, ne Zanemarite tijesan IT bend-stvarno je ključno za vašu vlastitu mobilnost.

Također su ključne ove dionice koje ublažavaju bolove u donjem dijelu leđa. I evo kako istegnuti telad, što je čvrsto teško.