Zašto je 2018. službeno godina koju trebate dati prioritet spavanja
Spavati. (Znate, ono što se svi žale da nikad ne dobiju dovoljno?) Da, zatvaranje kvalitete zapravo je jednako ključno za vaše zdrave težnje, kao i ulazak u svoje svakodnevne korake i prateći vrijeme za samostalno brigu. U stvari, pokazuje holistički zdravstveni trokut tri Ključni elementi koji doprinose vašem blagostanju: prehrana, vježbanje i (pogodili ste) spavanje.
Dakle, ako vam je cilj potpuno srušiti zdravi život u 2018. godini, nedavna studija tvrtke madrac sugerira da bi san mogao biti ključ uspjeha. Studija je utvrdila da su oni koji vježbaju četiri ili više puta tjedno također oni koji čine prioritetom da svake večeri dobiju preporučenu količinu sna.
Još uvijek nije uvjeren? Uzmi to od stručnjaka. Sujay Kansagra, dr. Med., Direktor programa medicine spavanja na Sveučilištu Duke i stručnjaka za madrac za spavanje, kaže da neuspjeh u dobivanju preporučenih sedam do devet sati noću može biti ozbiljno štetno.
"Područja koja su pogođena [nedostatkom sna] uključuju zdravlje srca, imunološku funkciju i regulaciju apetita. Popis se nastavlja i nastavlja."
"Najistaknutija manifestacija je umor, ali raspoloženje često pati, kao i raspon pažnje", dr. Kansagra kaže. "Ostala pogođena područja uključuju zdravlje srca, imunološku funkciju i regulaciju apetita. Popis se nastavlja i nastavlja."
Pa ako ti stvarno želite biti najzdravija verzija vas, prioritet spavanja je obavezno (to znači sedam do devet sati). Evo kako to učiniti.
Pomaknite se prema dolje za tri načina da ove godine uspavate svoj vrhunski prioritet.
Isključite tehnologiju
Vijesti Flash: Spavanje nije neobavezno. (Sjetite se koliko ste se osjećali grozno nakon što ste povukli te sve-sahrani na fakultet?). Ali čak i post-stupanj, mnogi ljudi se još uvijek slažu s spavanjem kao o nečemu za što nemaju vremena.
"Spavanje se često smatra fleksibilnim dijelom rasporeda dana", dr. Kansagra kaže. "Ako je previše posla za obavljanje ili druge prioritete noću (poput ubacivanja omiljenog showa na Netflixu), spavanje se često žrtvuje."
"Ako je previše posla za obavljanje ili druge prioritete noću (poput ubacivanja omiljenog showa na Netflixu), spavanje se često žrtvuje."
Njegovo rješenje? Odugnite vrijeme zaslona prije spavanja. Dr. Kansagra preporučuje izbjegavanje plave svjetlosti s uređaja poput pametnih telefona i TV -a 30 minuta prije odlaska na spavanje. Instagram može pričekati do a.m.
Učinite svoju spavaću sobu dodatnom udobnom
Dobra vijest je da ne treba dugo da se prednosti odgovarajućeg odmora (poput povećane energije, poboljšanog raspoloženja i pojačane učinkovitosti na poslu). Osim toga, sav ta dodatna energija znači da ćete vjerojatnije da ćete ući u taj razred joga prije rada ili skuhati zdravu večeru umjesto toga.
Jedan od najlakših načina za udizanje u te prednosti je pretvaranje vaše spavaće sobe u uspavanu oazu. Difuzna esencijalna ulja lavande, tretiranje se super mekim listovima i nadogradnja madraca svi su načini kako osigurati da vaš prostor za spavanje ima maksimalne udobne vibracije.
"Pravi madrac može biti mijenjač igre kako bi se osigurala dobra kvaliteta sna."
"Pravi madrac može biti mijenjač igre kako bi se osigurala dobra kvaliteta sna ", dr. Kansagra kaže. "Ako vam je neugodno noću, možda nećete ući u dublje faze sna i probuditi se bez ikakvog osvježenja."
Tvrtka madraca ima ogroman asortiman najpopularnijih madraca u igri od marki, uključujući Serta, Beautyrest, Dream Bed Lux, Tulo i Sleepy's (i s madracem koji odgovara svakom snoozerovom stilu i proračunu, izmjena vašeg kvrgavog starog je ne. -Brainer).
Uđite u znojni sesh
Jesmo li spomenuli vježbanje i kvalitetan san idu ruku pod ruku? Prema studiji tvrtke madrac, odrasli koji vježbaju vjerojatnije će zaspati i ostati spavati nego ne-vježbači.
Srećom, potrebno je samo jedan do tri sata kretanja tjedno kako biste primijetili razliku u kvaliteti vašeg spavanja (tako da dva dana nisu potrebna), prema istraživanju.
Odrasli koji vježbaju vjerojatnije će zaspati i ostati zaspali od ne-vježbanja.
Ali ako ste u pretjeranom postizanju, studija je utvrdila da su ljudi koji rade četiri plus sati tjedno 50 posto vjerojatnije da će se probuditi osjećajući se budno. Vrijeme je za rezervaciju te klase boksa koju ste odbacili?
U partnerstvu s tvrtkom madraca
Vrhunska fotografija: Stocksy/lumina
