Zašto dijetetičar kaže da će jutarnja šetnja povećati vašu probavu i cijeli dan povećati razinu energije

Rd recs za nakon jutarnjeg doručka za one bez a.M. apetit

Sad kad znate kako probuditi svoj probavni sustav, razgovarajmo o prednostima doručka. Za početak, studije su pokazale da jedenje doručka može poboljšati kognitivne performanse i pomoći u fokusu. Doručak također daje vašem mozgu i tijelu gorivo koje im je potrebno za energiju. Upozorenje je, međutim, da ćete iskoristiti najviše prednosti koje odaberete hranu bogatu hranjivim tvarima ... i osjeća se * malo * sugerirati da bilo tko bez apetita ujutro ide ravno u dimljeni-salmon-i- Sirovi na tost s avokadom. Dakle, što dijetetičari preporučuju ljudima koji se osjećaju samo kao da jedu voćne petlje?

"Iskreno, nitko ne može reći da jedenje bilo koji Jedan doručak odmah će se osjećati sjajno; Međutim postoje hranjive tvari koje su s vremenom važne za naše mentalno zdravlje ", Keri Gans, MS, RDN, autorica Dijeta male promjene, prethodno rečeno Pa+dobro. "Ono što vjerojatno možemo reći je da ako ste malo 'blah' i umorni, možda vam desni doručak može malo potaknuti energiju da započnete svoj dan."Proteini i vlakna su ključne hranjive tvari koje treba ciljati ujutro, a ako se možete ugurati u neke zdrave masti, još bolje. Primjeri mogu uključivati ​​neku kombinaciju jaja, zobi, voća, orašastih maslaca i/ili tosta od cjelovite pšenice.

Za precizniju inspiraciju Brekkie, mir je podijelila nekoliko svojih jela u svom postu, navedena u nastavku:

1. Pržena jaja (koristeći evoo) preko zelenila s nekoliko čipsa i guaca i rajčice zabranjene na tavu.

2. Ostatak odreska i povrća frittata. Iako napominje da ne preporučuje crveno meso svaki dan, to je sjajan izvor željeza i proteina.

3. Grčki jogurt i voće. Ona preporučuje bobice za vlakna, ili zdrobljene orašaste plodove ili granola s maticama za zasićene masti.

4. Slana zobena kaša. "Zamislite kuhano zelje za kolače, nasjeckane višnje rajčice, jaje i nešto sira. Bonus bodovi za papriku i/ili čili prah ", kaže ona.

5. Tost od kikirikijevog maslaca. "Upotrijebite srdačan kruh poput proklijanog zrna, cjelovita pšenica ili onaj kruh koji je vaš susjed napravio za vas", kaže ona. Napunite ga maslacem od kikirikija i "bilo koje voće koje vam otkucava maštovito."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.