Zašto liječnici kažu da je zaštita zdravlja srca presudna za sprječavanje demencije

Srčana veza

Razlog zbog kojeg oba liječnika kažu da je prevencija moždanog udara ključna za prevenciju demencije svodi se na dvije riječi: protok krvi. "Mozak živi samo na glukozi i kisiku; potrebna mu je svježa opskrba oboje", dr. Hachinski kaže. "Mozak je vrlo vaskularni organ s puno krvnih žila."Objašnjava da visoki krvni tlak oštećuje krvne žile, što može uzrokovati udare, srčani udari, srčane bolesti, i kognitivni pad, uključujući demenciju. U srcu visoki krvni tlak može suziti i oštetiti žile koje pružaju krv na vaše srce povećavajući rizik od srčanog udara i bolesti koronarnih arterija. U mozgu oštećene krvne žile mogu procuriti, uskraćujući vašem mozgu hranjivih sastojaka koje su potrebne za vođenje funkcioniranja za moždani udar. (Visoki krvni tlak također može uzrokovati ugruške krvi, što je još jedan uzrok moždanog udara.)

Dr. Sherzai dodaje da se oštećenje krvnih žila događa s vremenom. "Male vaskularne lezije nakupljaju se s vremenom i to je ono što doprinosi riziku od demencije", kaže on. "Sada znamo da se ove vaskularne promjene događaju 10 do 15 godina prije bilo kakvih kliničkih znakova demencije ili Alzheimerovog početka [izvana] pokazuju."

Nažalost, može biti zaista teško vidjeti učinke oštećenih krvnih žila na mozak. "Zapravo je sasvim uobičajeno da ljudi imaju malo udaraca u mozgu, a da to nisu ni shvatili", dr. Hachinski kaže. "[Procijenjeno] 3 posto ljudi u 40 -ima već je imalo moždani udar, što utječe na njihovu sposobnost razmišljanja. Kad ljudi dosegnu svoje 70 -ih, 18 posto ljudi je imalo ove male poteze."Dok je DR. Sherzai kaže da se vaskularne lezije u mozgu mogu pokupiti putem MRI ili CT skeniranja, ljudi se često podvrgavaju tim (skupim) testovima nakon što se već dogodio neki veliki zdravstveni problem. Nadgledanje drugih znakova poput kolesterola ili visokog krvnog tlaka alternativni je način otkrivanja oštećenja krvnih žila u tijelu što je lakše.

Oba liječnika kažu da prekomjerni unos šećera također oštećuje i srce i mozak, što znači da bi zaštita od dijabetesa mogla zaštititi i od demencije. "Jedna studija na 33.000 ljudi koji su isključili ljude s dijabetesom i uključivale su samo ljude koji su bili predijabetes pokazalo da su ljudi koji su imali inzulinsku rezistenciju također imali niže kognitivno stanje", dr. Sherzai kaže. "Rezistencija na inzulin, regulacija šećera i glukoze izravno utječu na neurone u mozgu."

Djelotvorni načini zaštite svog srca i mozga

Pa kako smanjite rizik od moždanog udara i demencije? Jedan od načina, oba liječnika kažu da je jesti hranu s visokim udjelom antioksidansa, što je dobro za protok krvi. Bobice, lisnato zelenilo, grah, kava i crni čaj su svi u antioksidansima. Ostale namirnice koje su dobre za zdravlje srca (a samim tim i zdravlje mozga) uključuju ribu, orašaste plodove i cjelovite žitarice.

Evo što još kažu da pomaže kod protoka krvi: Vježbanje. "Sve dok se krećete, dobivate korist", dr. Hachinski kaže. "Što god mislite, započnite. Ako je to 4.000 koraka dnevno, sjajno."Konkretno, pokazalo se da je kardio vježbanje u mozgu jer kako se otkucaj srca povećava, više se kisika isporučuje u mozak.

Što je s vjekovnim savjetima davanja križaljki za odbacivanje demencije? Oba liječnika naglašavaju važnost nastavka učenja novih vještina i testiranja pamćenja. "Složene kognitivne aktivnosti poput učenja novog jezika, glazbenog instrumenta, plesa ili kluba knjiga uključuju više domena mozga, što pomaže u zaštiti od demencije", dr. Sherzai kaže. "Potrebno je sve to-zdrava prehrana, vježbanje i nastavljanje učiti nove vještine-zaštititi mozak."

Oba liječnika ponavljaju snažnu vezu između zdravlja srca i mozga i kažu da bi trebala biti ohrabrujuća vijest ljudima koji su prethodno vjerovali da je razvijanje demencije ostalo isključivo slučajno ili obiteljskoj povijesti. "Možete duboko smanjiti rizik od demencije štiteći svoje srce", dr. Sherzai kaže. "I to možete učiniti s postupcima koje poduzimate svaki dan."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.