Zašto je uskraćivanje hrane neučinkovit ciklus (i što umjesto toga učiniti)
Ali s toliko informacija tamo, koji je najbolji pristup povratku na pravi put? Ne bi li samo bilo brže eliminirati svu "lošu" hranu i smanjiti kalorije? Ne tako brzo.
Prije nego što učinite nešto drastično u potrazi za rezultatima ASAP-a, holistički zdravstveni savjetnik Cassandra Bodzak ima neke savjete i riječ upozorenja.
"Upozorio bih ljude koji se obraćaju uskraćivanju hrane kao sredstva za brze rezultate da nije održivo, može pokrenuti kompulzivno prehranu, nedostatak energije i fokus i općenito utjecati na vašu ukupnu sreću ako ste u stalnom stanju gladi, "Bodzak kaže.
"Upozorio bih ljude koji se obraćaju uskraćivanju hrane kao sredstva za brze rezultate da nije održivo."
Povrh tih nedostataka, Bodzak napominje da drastično mijenja vaše veličine posluživanja može pokrenuti negativan ciklus koji je ozbiljno teško izbiti. "Smatram da je vrlo često da dramatično ograničavaju kalorije može dovesti do začaranog ciklusa zaliha ili prejedanja, a zatim ponovno ograničiti", kaže Bodzak. "Postaje opasno yo-yo da će vas ne samo učiniti jadnim, već može biti i štetno za vaše zdravlje."
Kao naslov njezine knjige-Jedite s namjerom-sugerira, Bodzak podržava holističniji pristup "sve u umjerenosti", slično pristupu promatrača težine.
U slučaju da niste čuli za promatrače težine izvan programa Scale, dopustite nam da vas ispuni: Plan je dizajniran da uživate u svojoj omiljenoj hrani (da, čak i čokoladi), istovremeno pružajući inteliranje kako povećati prednosti od zdrav način života. Daje vam sve alate za bolje jesti, više se kretati i njegovati pozitivan način razmišljanja kako biste mogli ući u perkete poput povećanja energije, osjećaja samopouzdanja i gubitka kilograma (ako je to jedan od vaših ciljeva).
Uostalom, proslava pobjeda bez razmjera glupo je način da se osjećate dobro u vlastitoj koži. A da biste pomogli da započnete, Bodzak ima nekoliko jednostavnih savjeta za zdravu jesensku makeover.
Pomaknite se prema dolje za pet načina da ponovno pokrenete zdravlje-kad idete na tečaj kalorijskog sudara.
Slušajte svoje tijelo
Prije svega, Bodzak kaže, morate se prilagoditi unutra. Samo zato što je na Instagramu popularan određeni način prehrane, ne znači da će biti popularan među vašim tijelom-tako da obratite pažnju na to zbog čega se namirnice osjećate kao da započnete spontanu plesnu zabavu (aka jaka i energična), a koji od njih Ostavite te u 3 p.m. Food Coma (ahem, nadut i letargičan).
"Moja filozofija hrane je" iznad svega, slušajte svoje tijelo ", kaže Bodzak. "Ne vjerujem u prehranu u jednoj veličini. Mislim da svi imamo posebnu kombinaciju prehrambenih potreba, ovisno o tome gdje živimo, sezonu našeg života, osjetljivost na hranu i životni faktori."
Promatrači težine omogućuju tu fleksibilnost tako što ćete vam omogućiti da budete zaduženi za vaš izbor hrane i daju vam alate za dobre odluke dobre. S tom slobodom možete upotrijebiti Bodzakovu metodu "Food Detective" i odvojiti vrijeme za istraživanje koja hrana najbolje radi za vas.
Imati plan
Bez obzira na to je li nedjelja pripreme solo obroka dok slušate podcastove ili vođeni program poput promatrača težine, Bodzak vjeruje u učinkovitost praćenja plana obroka jer vam daje osobni plan za navigaciju na vašu vezu s hranom.
"Mislim da je program zdrave prehrane izuzetno koristan u oslobađanju emocionalnih obrazaca i ponašanja auto-pilota oko hrane", kaže Bodzak. "Kad imamo plan slijediti, možemo prestati opsesirati ili analizirati hranu, unaprijed planiramo zdrave obroke i postavljamo se za uspjeh na svakoj razini."
Plan hrane za pametne točke promatrača težine dodjeljuje različitu hranu na temelju kalorija, proteina, šećera i zasićenih udjela masti. Zbog toga je jednostavnim utvrđivanje vašeg personaliziranog zdravog plana igre za dan i znati točno Koliko sretnih sati Hors d'Oeuvres možete grickati dok još uvijek dobivate hranjive tvari koje su vam potrebne.
Ne dajte naljepnice za hranu
Unatoč pozitivnim prilozima da sebi dopustite noć da se grickaju na sve što želite (posebno dok gledate Prijatelji Ponovno tijekom djevojačkih noći), Bodzak nije u konceptu varalice.
"Ne volim nazivati određenim obrocima" varalice "jer ih to gotovo čini primamljivijim, kao da imate nestašnu, ukusnu poslasticu", kaže Bodzak.
Umjesto toga, ona savjetuje pažljivo uživanje u svojim omiljenim zalogajima svaki put, tako da je lakše vratiti se svojoj hranjivoj cijeni i ne osjećate se kao da živite u mračnom svijetu bez pizze.
"Glavni problem s smanjenjem određene hrane 'lošim', a zatim ih izrezati ili dramatično ograničiti kalorije je taj što to često pokreće ciklus grickanja i čini ga mnogo vjerojatnijim da se nećete držati toga", kaže Bodzak. "Kad se na tako velik način lišimo, činimo da se naš novi zdravi način života osjeća više kao kazna."
Zapošljajte odred odgovornosti
Koliko ste puta poslali ovakvu poruku svom BFF -u?: "Potpuno bih prespavao tog 6 a.m. Hiit klasa ako nisam znao da ćeš biti tamo."
Slijedite svoje namjere da živite zdraviji život (umjesto da udarite u odgodu) lakše je kada imate podršku, zbog čega Bodzak naglašava važnost pronalaska partnera za odgovornost (ili dva) kako bi vam pomogao da se pridržavate plana svog plana igre.
"Kada unosite promjene oko svojih svakodnevnih navika (što je uvijek slučaj kada želite poboljšati dobrobit), može biti nevjerojatno korisno imati trkačkog prijatelja, grupe za podršku ili trenera", kaže Bodzak. "Nije lako napraviti velike smjene, a imati tu podršku može učiniti sve razlike kada je u pitanju dugoročno održavanje."
S promatračima težine imate pristup čitavom momčadi sličnih ljudi koji će vas navijati putem platforme Connect u aplikaciji. Društvena mreža usmjerena na zajednicu siguran je prostor za postavljanje pitanja, potragu za inspo-om, pronalaženje lošeg dana i naravno, dijeliti fotografije hrane (mislite: Instagram posebno za ljude koji dijele vaše težnje zdravog života). Razgovarajte o #squadgoals.
Budi strpljiv
Ako jedete salatu za večeru i ne budite se sljedećeg jutra pucanja s energijom, nemojte se obeshrabriti. Kultiviranje obrazaca dobrog za vas nije trenutačno i proći će neko vrijeme prije nego što postanete opsjednuti tim novim receptom za vinaigret.
"Svi će vidjeti rezultate u različitoj vremenskoj liniji, ovisno o količini težine koja im je potrebna, koliko su drugačije jeli prije i raznim drugim faktorima života koji doprinose", kaže Bodzak. "Uvijek kažem ljudima da sve isprobaju najmanje mjesec dana. Do tada biste trebali primijetiti najmanje povećanje energije i vitalnosti."
Više energije i vitalnosti? To je ozbiljno #FallGoals.
U partnerstvu s promatračima težine
Gornja fotografija: Stocksy/Kate Daigneault
