Zašto je zapravo tako teško sjediti ravno, prema fizičkom terapeutu
Vježbe za bolje držanje za prevladavanje sinergističke dominacije
1. Mostovi za glute
Da biste napravili most glutena na pravi put, lezite na leđa i stavite noge ravno na zemlju. Znate da su vam stopala u pravom položaju ako uspijete pružiti ruke i pasti stražnji dio cipela prstima. Pazite da donji dio leđa pritisne u prostirku. Stavite ruke na svoje strane. Udahnite i podignite bokove prema stropu, angažirajući svoju jezgru i glutene. Koljena bi trebala biti točno preko gležnja. Donji leđa prema dolje dok izdahnete, lagano dodirujući zemlju s donjim dijelom leđa prije nego što ponovite pokret.
2. Zavojni lat impulsi
Ovaj je pokret jedna od šest vježbi za povratak i jezgre u videozapisu iznad. Da biste napravili zavojni lat puls, stavite plijen vrpcu preko sredine ruku, s dlanovima okrenutim jedni prema drugima. Stisnite lopatice, angažirajte jezgru i podignite ruke ravno ispred sebe. Pulsirajte ruke uz pojas otpora. To biste trebali osjetiti u svojim LAT -ima, a ne zamke.
3. Mrtvi bube
Jedan ključni pokret iz ovog 16-minutnog treninga Pilatesa za bolje držanje je mrtva buba. Da, ima glupo ime, ali ozbiljno djeluje na vašu jezgru. Da biste to učinili, lezite na leđa, savijte koljena i podignite noge tako da su vam koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Dođite do ruku prema stropu. Zatim, polako spustite suprotnu ruku i nogu na pod, pazeći da vam donji dio leđa ne uspije od zemlje. Zatim ih vratite natrag u početni položaj i ponovite s druge strane. Pogledajte cijeli videozapis da biste napravili cijeli trening.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
