Zašto je tako jezivo jelo, prema stručnjaku za odgoda

Ponekad, dodaje, negativna osjećaja u područjima našeg života koja ne možemo lako kontrolirati probleme s radom ili odnosom probijajući se u konkretniji prostor čišćenja našeg osobnog prostora, što jednostavno možemo odlučiti da ne učinimo. "Općenito je sigurno izvaditi naše ogorčenosti u našim osobnim prostorima-gdje neoprane šalice i rublje ne mogu razgovarati ili se žaliti-tako da zadaci čišćenja mogu imati prilično emocionalno opterećenje", kaže ona. To je slična logika koja objašnjava zašto neki odlažu spavanje kako bi izvršili osobne kontrole, fenomen koji se naziva Osvete za spavanje odgoda.

"Ljudska je priroda izbjegavati ili odlagati zadatke koji ne imaju osobnu vrijednost. Ako je čišćenje daleko na vašem popisu prioriteta, zasigurno možete odgoditi."-Carla Manly, doktorat

Naravno, neki ljudi vole čistiti. Ali, prema DR -u. Manly, ako to ne učinite, ionako se to može pokazati teško. "Ljudska je priroda izbjegavati ili odlagati zadatke koji ne imaju osobnu vrijednost", kaže ona. "Ako je čišćenje daleko na vašem popisu prioriteta, zasigurno možete odgoditi kada je u pitanju obavljanje posuđa ili uzimanje sredstva za čišćenje u toj kadi."

Također je ljudska priroda izbjegavati neugodne zadatke pored onih koje ne cijenimo, dodaje Joseph Ferrari, doktor znanosti, profesor psihologije na Sveučilištu DePaul i autorica opisa Još uvijek odgađajući?: Vodič bez žaljenja za to.

Dobra vijest je da postoje relativno jednostavne strategije koje bi mogle biti korisne za promjenu ponašanja od odugovlačenja i sigurno ih je vrijedno probati. Ponašanja odlaganja, na kraju krajeva, mogu složiti osjećaje stresa, tjeskobe i depresije, čiji je koristan za vaše mentalno zdravlje. Dr. Ferrari dodaje da je i odgoda utjecaja na fizičko zdravlje, jer je povezano s kroničnom bolešću i povećanim rizikom od hipertenzije i kardiovaskularne bolesti. "Nije samo odugovlačenje koje uzrokuje stres, što uzrokuje nuspojave odugovlačenja", kaže DR. Ferrari.

Dakle, spremni prestati da se stalno muči sadržaj vašeg sudopera? U nastavku pronađite nekoliko strategija za uklanjanje odugovlačenja poslovanja iz svog života.

9 savjeta za zaustavljanje odlaganja poslovanja od vođenja gomile prljavih jela u sudoperu

1. Preuzmite zadatak kao prekid

Prema DR. Manly, jednostavno reframiranje zadataka ili poslova kojih se plašite jer mogućnosti za vrijeme izlaska mogu biti od pomoći. "Vakuumiranje, savijanje rublja, pa čak i čišćenje kupaonice, može postati umirujuće ako zapalite svijeću, obučete neku omiljenu glazbu i pustite svoje brige", kaže ona.

2. Pronađite načine da se zadatak osjeća novim

Dr. Ferrari ističe da ljudska bića ne vole raditi ponavljane stvari-tražimo novost. Dakle, on predlaže pronalaženje načina da se svaki put malo promijeni posao, tako da se osjeća drugačije. Iako ne postoje svi toliko načina da se pranje ili rublje u pranju jela osjećaju novo, možete postati kreativni.

Dr. Ferrari preporučuje, na primjer, razbijajući redoslijed u kojem radite stvari, tako da što god biste inače učinili, a posljednji. Ako se obično prvo borite s prljavim pločama, na primjer, pokušajte umjesto toga pročistiti lonce. Neće u potpunosti transformirati zadatak, ali možda će biti dovoljno da vas spriječi da razmišljate, Sve po starom.

3. Pretvorite zadatak u praksu zahvalnosti

Dr. Manly preporučuje da preokrenete odnos s poslovima tako da ga ne vidite automatski kao teret. "Pokušajte zahvaliti svojim zadacima čišćenja, a ne da ih vidite kao prokletstvo", kaže ona. "Na primjer, pranje posuđa savršena je prilika za zahvalnost za hranu koja je njegovala vaše tijelo, um i dušu."

4. Prebrojite zadatak prema ciljevima vježbanja ili pokreta

Dr. Manly sugerira da to može pomoći u motivaciji, jer vrijeme provedeno na poslovima doprinosi ukupnom potrošnju energije dana. Nije uvjeren? Istraživanje pokazuje da osoba od 150 kilograma sagorijeva 99 kalorija u 30 minuta kućanskih poslova, na primjer,.

5. Partner

"Ako imate partnera ili cimera, pristupiti timskom pristupu može učiniti određene zadatke vezanja i zabave", dr. Manly kaže. "Dijeljenjem određenih zadataka ili ih diviziranje na temelju osobnih preferencija, čišćenje se može osjećati više kao pozitivan izbor nego negativan posao."Dr. Ferrari također preporučuje ovu strategiju, koju on naziva "društvenim dijeljenjem."

6. Učiniti manje da biste učinili više

U nekim slučajevima možemo odgoditi zadatke jer im je potreban značajan napor da ih učinemo "ispravno" ili potpuno koliko god nam se moglo svidjeti. Ako je to slučaj za vas s obzirom na bilo koji ili sve poslove, dr. Ferrari malo sugerira labavljenje vaših standarda.

7. Dodajte "mrkvu" kao poticaj

Također možete zaposliti ono što je poznato kao Premack princip da se potaknete. Drži da možete koristiti vjerojatno ili poželjno ponašanje, poput promatranja Netflixa, kako biste ojačali manje vjerojatno ili poželjno ponašanje, poput pranja posuđa. Jednostavno rečeno, svoje poslove možete spajati s aktivnošću u kojoj zapravo uživate kako biste se motivirali da ih učinite. Za svakih 10 jela koja perete, na primjer, dr. Ferrari preporučuje da sebi dopustite 10 minuta omiljene emisije, tako da, kako biste dobili cjelovit izlog, morate oprati cijeli sudoper od jela.

8. Prvo napravite neugodne poslove ujutro

Koncept "umor odluke" drži da što više odluka donosimo u jednom danu, to manje samokontrole i što smo manje sposobni regulirati sebe, kaže DR. Ferrari. Drugim riječima, do kraja dana, toliko smo istrošeni iz svih mikro i makro odluka koje zahtijevaju svakodnevni život da smo skloni da se pogoršamo u donošenju dobrih odluka (e.g. radeći jela sada, a ne dopuštajući im da se gomilaju kasnije). Kako bi izbjegao ovu zamku, preporučuje da prvo pokušate napraviti neke od vaših najmanje omiljenih poslova.

9. Outsourcing vaših najmanje omiljenih ili najupečatljivijih zadataka, ako si to možete priuštiti

Naravno, ne mogu si svi priuštiti da zaposlite nekoga da pomogne u kućanskim poslovima, ali ako se to uklapa u vaš proračun, možda biste htjeli razmotriti outsourcing nekih neugodnih zadataka koji dodaju stres vašem svakodnevnom životu. Ako razmislite o neprocjenjivosti svog zdravlja, na kraju krajeva, ova matematika možda tek treba početi imati smisla!

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.