Zašto stope ozljede koljena od trčanja nisu se odbacile u posljednjih 40 godina

"Istraživanje je otkrilo da je koljeno zaista važno u trčanju, jer je jedan od ciljeva u trčanju minimizirati šok za glavu i stabilizirati našu viziju", kaže mi. "Koljeno je stvarno dobro u fleksibilnosti i produženju, ali njegov raspon pokreta je sprijeda do leđa. U ostalim ravninama pokreta-tako u rotaciji i bočnoj strani-stvarno postavlja koljeno u ranjivi položaj."Prirodni način kretanja, onaj koji vaše tijelo poznaje napamet, naziva se vaš" preferirani put pokreta "ili put najmanjeg otpora. Trudeau kaže da je držanje na to vaša najbolja prilika za zaštitu koljena od zalutanja od njihovog pokreta.

Ernest Isaacson, DPM, FACFAS, Podijatar sa sjedištem u New Yorku slaže se. "Treniram puno trkača, a obično kažem:" Ne pokušavajte promijeniti svoj hod jer ćeš tada zabrljati druge stvari. Pokušajte sletjeti tamo gdje vaše tijelo želi sletjeti. Kao, ako ste napadač srednjih stopa, a zatim udarite u sredinu noge. Ako prirodno sletite na prednju nogu, onda biste trebali sletjeti ", kaže mi.

Istraživanje podržava oba stručnjaka. Kao što je tim biomehanika Brigham Young University otkrio u metaanalizama prošlih studija, još uvijek nema odlučnog dokaza da ukupna učestalost ozljede varira ovisno o tipovima udaraca (i.e., peta, srednji nozi ili kuglica stopala). Umjesto toga, čini se da ozljede nastaju kada ljudi svjesno prebacuju svoj hod u nešto što njihova tijela ne bi odabrale prirodno. Drugim riječima, ideja da bi svi trebali trčati gotovo isti način jednostavno nije istinita, prema istraživanju. Umjesto toga, sve je u tome da saznate sebe, er, znajući svoj trkački hod.

Da biste saznali svoj napravljeni za vas, unaprijed programirani put, imate nekoliko mogućnosti. Prvo, određene prodavaonice cipela će vam se vrti na internim stazama, a zatim je reproducirati za vas u stvarnom vremenu. Ali znanstvenik napominje da je, ako je viđenje fizioterapeuta ili podijatra koji će vas razgovarati o tome kako se krećete opcija za vas, definitivno vam je u najboljem interesu da to učinite. Zašto je Twofer: Prvo, nikad ne možete i mislim, ne znam previše o svom tijelu. I drugo (ovo je ono što sam sve vodio do ovog vremena), znajući kako se vaše tijelo kreće u najboljem redu pomoći će vam da budete svjesni kada vaš napredak odstupa na teritorij za lov na koljena.

Kako se obratiti krivcima koji vode do bolova u koljenu

Dva su glavna razloga zbog kojih se oblik degradira i u konačnici dovodi do bolova u koljenu. Umor, i na mikro razini (vaš pojedinac trči) i makro nivoa (trošenje i tik koji se događa tijekom vašeg života) obično je krivac.

Vjerojatno to već znate kada udarite u zid tijekom dugotrajne ili sprint sesije, vaši mišići u osnovi prosvjeduju u svakom koraku. A ako vam mišići više ne podržavaju, onda (pogodili ste), sve što pomaže radu pada na vaše zglobove, uključujući koljena. "Otkrili smo da, kako ste zamolili, kao što možda pretpostavljate, vaši mišići postaju sve manje i manje sposobni podržati koljena", kaže dr. Trudeau, čiji tim u Brooks naporno radi usavršavajući tehnologiju cipela namijenjenu podršci kada Vaši mišići neizbježno gube paru.

Osim što osiguravate da vaše cipele imaju leđa (koljena?) Kad se visok vaš trkač istroši, Jeffrey Gilsdorf, dr. Med., Ortopedski kirurg i specijalist za sportsku medicinu s Centrom za naprednu ortopediju u Marylandu, dodaje da su trening za unakrsno osposobljavanje i snagu prema vašim najvećim sredstvima za održavanje koljena (i sve sve sve vaši ostali spojevi) rade na 100.

Kad ljudi kažu kolokvijalno da su "puhali koljeno", fiziološka stvarnost je da im je koljeno ozlijeđeno malo-by-bitno, trčano do trčanja do posljednjeg-cijeli zglob izdvaja.

"Trkači bi se trebali više usredotočiti na pomoć u zaštiti koljena", kaže sportski doktor. "To se može učiniti fokusiranjem na jačanje kvadricepa, otmičara koljena i adduktora, bilo da je to kroz opsege vježbanja ili utega."Uparite ovaj pripremu s čvrstim dinamičnim vježbanjem i mišićima dajete svoj najbolji udarac u zadržavanju ozljeda.

Oh, i kad odlučujete gdje Da biste trčali, pobrinite se da prebacite površine između gazišta, ceste, staze i šire. "Trčanje na istoj vrsti tvrde površine i izlaska može biti štetno. Poznato je da je trening na traci za trčanje također oštrije na koljenima ", kaže dr. Gilsdorf.

Osim velikih ozljeda koje bi vas mogle odvijati tjednima do godina, ovisno o njihovoj težini, stručnjaci kažu da ste stalno (da, stalno) podvrgnuti manjim, svakodnevnim nosačima-tear. "Ako poduzmete, recite 100.000 koraka u godini, onda se taj soj zbroji. I u nekom trenutku i vrijeme vaše tijelo se ne može dovoljno popraviti. Tada ozljeda postaje jaka i iz toga proizlazi bol ", kaže Trudeau. Kad ljudi kažu kolokvijalno da su "puhali koljeno", fiziološka stvarnost je da im je koljeno ozlijeđeno malo-by-bitno, trčano do trčanja do posljednjeg-cijeli zglob izdvaja.

"U našoj praksi vidjeli smo stalne ozljede uzrokovane prekomjernom uporabom", objašnjava DR. Gilsdorf, pojašnjavajući da se vrste ozljeda uvelike razlikuju po dobnoj skupini. "U mladim trkačima od pred-tinejdžera u srednjoškolskoj dobi vidimo više prekomjernih ozljeda i ranih prijeloma stresa oko koljena. Kako postaju stariji, vidimo više suza meniskusa i hrskavice kako rizik od pada, a artritis ima veći utjecaj ", kaže mi.

Prije nego što zvučite unutarnje alarme za paniku, samo pričekajte. Potpuno sam s vama, znajući da uzroci i statistike iza ozljeda mogu općenito izmijeniti vašu perspektivu na sport. Ali važno je zapamtiti da smo svi od nas popločanih kolnika mogu samo dati sve od sebe s kojim alatima koji nam imamo na raspolaganju. To znači da se treniraju, zagrijavaju se, pravilno oporavljaju i provjerite sve one ostale kutije koji spadaju pod kišobran "Runner's samoosmisle."Ako smo ovdje iskreni, velik dio onoga što volimo, mnogo toga zbog čega se osjećamo uistinu živi, ​​je inherentno rizično. Trčanje nije iznimka.

Evo sporazuma s još četiri vrste ozljeda trčanja. Osim toga, što dalje ako ste izgubili trčanje Mojo.