Zašto jedan trener kaže da u svaki trening uključuje paukove daske
Bez obzira želite li otresti običnu dasku ili gradite jaku jezgru ispočetka, Atkinsov potpis Spider Plank zasigurno će vas ostaviti zadovoljan i snažan. Evo kako pokušati.
Kako napraviti pauk dasku
1. Započnite u položaju daske, osiguravajući da je vaše tijelo u ravnoj liniji od glave sve do peta
2. Podignite jednu nogu i savijte koljeno (slično vatrogasnom hidrantu), dok donosite koljeno prema pazuhu. Sve bi to trebalo biti na istoj strani vašeg tijela; Ne dopustite da se vaše tijelo okreće!
3. Vrati nogu u položaj daske.
4. Ponovite korake dva do tri s suprotnom nogom.
5. Nastavite naizmjenično noge.
U Atkinsovom treningu, paukove daske su dio seta Tabata, u kojem vozite kroz osam rundi od 20 sekundi rada, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora. Vidjet ćete Atkins kako demonstrira potez u trećem krugu. Bez obzira dodajete li na trening tabata ili tražite potez koji je dočekao, paukove su solidne načine da pucate cijelo tijelo, a ako se redovito obavljate, mogu vam pomoći da steknete snagu na cijeloj.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
