Zašto bi karantena mogla otjerati probleme s tijelom i kako se kretati tim osjećajima

Za 27-godišnju Geena*, koja se također oporavlja od poremećaja prehrane, kupovina u gotovo praznim trgovinama prehrambenih proizvoda u ranim danima zaključavanja pokazala se vrlo pokretanjem. "Kad imate dodatni stres od svih u maski i pokušavate dobiti hranu koju žele, mislim da je to jako razlog zašto su se te misli puzale ... kao Ne zgrabij to, ne možeš to jesti,"kaže Geena. "Napustio sam trgovinu treseći se prvih nekoliko puta kad smo išli. Došao sam do točke u kojoj su moji dani imidža lošeg tijela bili možda jednom svaki drugi mjesec, a s karantenom sam redovito imao misli."

Danielle Payton, 30-godišnja suosnivačica digitalne fitness platforme Kuudose, upravo se upoznala s novim planom prehrane s niskim fodmapom kako bi se pomoglo u upravljanju simptomima endometrioze kada pandemijski hit hit. Jednom kada je počela ograničavati svoje izlete u trgovini, doživjela je ponovno uspostavljanje u tjelesnoj dismorfiji koja ju je godinama mučila. "Rekli su nam da ne bismo trebali napustiti svoje kuće dva tjedna, i tada je počelo postajati teško", kaže ona. "Kad nisam mogao izaći u trgovinu namirnicama, bio sam kao, jedem li ono što je u kući i ne riskiram [ugovoriti covid-19] ... i onda sljedeći dan pogledam u ogledalo i pogledam šest mjeseci trudna jer imam flare-up endometriozu? Kad imam bljesak [tijekom pandemije], drastično je gore jer nemam iste resurse."

Povrh ovih stresora, što više vremena provodimo kod kuće, manje ometanja imamo, a lakše se naše misli i emocije pojačavaju. "Možda smo uspjeli suzbiti te emocije pre-cved, ali toliko stvari ide na protesti, sve te stvari i ljudi se osjećaju puno", kaže Habtemariam. Kao rezultat toga, "Oni mogu jesti više i možda će se tući zbog toga.”

Bez obzira na uzroke povećanog nezadovoljstva tijela tijekom karantene, postoji puno načina odobrenih terapeuta da se osjećate bolje. Ali prvi korak je da se liječite radikalnom ljubaznošću. "Moj klijent mi je rekao:" Postoji toliko mnogo stvari koje sam mogao učiniti [tijekom karantene] da nisam razmišljao o svom tijelu ", kaže Habtemariam. “Ali moraš biti nježan prema sebi i shvatiti da je to u redu.”

Pročitajte kako biste naučili kako se kretati problemima slike tijela tijekom karantene Coid-19.

1. Istražite što stoji iza bilo kakvih negativnih osjećaja prema vašem tijelu

Negativna slika tijela nije uvijek o samom tijelu, u igri postoje dublji osjećaji nedostojnosti. Ako nađete oštre misli o svom tijelu, uzmite minutu i kopajte zašto bi to moglo biti. "Zapitaj se, Što je to što se ovdje stvarno osjećam? Što želim dokazati ili ne dokazati sebi u ovom trenutku? Je li to da imam vrijednost? Je li to da sam dobro?” kaže Campbell. “Čin okretanja te kritične leće na sebe samo je obrana protiv osjećaja tih dubljih osjećaja. Ako se možemo zaustaviti, stupimo u kontakt s tim osjećajima i možda pišete o njima umjesto da se razdvojimo, dobit ćemo uvid u ono što se zapravo događa interno.”

2. Proslavite ono što vaše tijelo čini moćnim

Sljedeći put kad osjetite kako negativnost puze, Campbell predlaže da razmišljate o svim hladnim stvarima koje vaše tijelo može učiniti za vas. Možda vam um pomaže da napišete prekrasnu poeziju, noge vas nose kroz tisuće koraka dnevno, ili vam veliko srce čini velikim prijateljem ili psom mamom. "Kad smo u negativnom razmišljanju, gubimo perspektivu ostalih stvari koje su vrijedne kod nas", kaže Campbell. "Sve se svodi na veličinu naših traperica, što je tako umanjivo i odbacivalo holistička stvorenja da jesmo.”Ako imate problema biti ljubazni prema sebi, dr. Vasan i Habtemariam obojica su obožavatelji „Testa najboljeg prijatelja“: Razgovarate li sa sobom ljubazno kao i vi ako razgovarate sa svojim najboljim prijateljem? Ako ne, napravite točku da to učinite naprijed.

3. Ograničite potrošnju društvenih medija i usredotočite se na zajednice koje podržavaju probleme s tjelesnim slikama

U nedavnom istraživanju koje je provela ustanova za liječenje zdravlja u ponašanju, 23 posto američkih žena reklo je da društveni mediji imaju najveći utjecaj na to kako se osjećaju prema svojim tijelima-veći utjecaj od tradicionalnih medija ili IRL odnosa. Ako se osjećate više na svom izgledu nego što je to uobičajeno, uzmite u obzir da bi to moglo biti povezano s vašim navikama pomicanja. "Potreba za društvenom usporedbom trenutno je prilično sjajna jer smo u ovoj situaciji zajedno i želimo vidjeti kako to rade drugi", kaže Campbell. "Dakle, kad smo na Instagramu i vidimo nekoga tko ima vrstu tijela ili kožu ili kosu za koju mislimo da bismo trebali imati, tada okrećemo kritičnu leću na sebe.”

Ne pomaže da se mnoge poruke na društvenim mrežama trenutno usredotočuju na svakodnevne vježbe kod kuće, kuhanje u kući i izbjegavanje „karantene 15."" To stvara veliki pritisak da mjeri ideal koji vjerojatno nije ni vrlo dostižan ", kaže dr. Fialk. “Ipak, čini se da to rade svi drugi, pa zašto to ne mogu i ja raditi? To pokreće stare probleme, a također potiče nove.”

Naravno, nisu svi računi na društvenim mrežama ne negativno slikom tijela. U stvari, internetske zajednice mogu pružiti vrijednu podršku onima koji se osjećaju sami u svom tjelesnom imidž. "Mislim da je korisno uzgajati internetsku ili osobnu zajednicu da se osjećate sigurno kod ljudi koji izgledaju poput vas ili dijele ista uvjerenja kao i vi kada su u pitanju tijelo i ljudi koji prihvaćaju sva tijela za ono što jesu", " kaže habtemariam. „Dok ne možemo rastaviti ovaj opresivni sustav koji demonizira određena tijela i stavlja određena tijela na pijedestal, moramo se međusobno podržavati.”

4. Provjerite svoje stavove prema hrani i vježbanju

Mnogi klijenti Habtemariama koji pate od anksioznosti toliko od nas tijekom Coid-19-have perfekcionističkih sklonosti kada su u pitanju njihove wellness navike. “Ono što obično vidim je da se ljudi hiperfiksiraju u tome da rade stvari na pravi način."Osjećaju se kao da ne rade ispravne stvari, njihova će slika tijela patiti i to je njihova krivnja", kaže ona.

Zbog toga dr. Fialk kaže da je važno pristupiti hrani i vježbanju s mjesta bez presude. "Postoji razlika između toga da kažem" želim vježbati jer mi podiže raspoloženje "i kažem" Moram vježbati jer ako to ne učinim, bezvrijedan sam.'To je o perspektivi i preusmjeravanju načina na koji gledamo. Možete postaviti ciljeve da želite vježbati jer se osjećate dobro, a također se ne pobijedite ako to niste u stanju učiniti određenog dana.”Danielle je odabrala rano u pandemiji kako bi prestala nositi njezin fitness tracker, jer se osjećala pokrenutom njegovim stalnim nagovorom da ustane i pomakne. "Za djevojku koja ima tjelesnu dismorfiju, neće biti korisno ako me podsjeća svaki sat koliko kalorija nisam izgorjela", kaže ona.

Na prednjoj strani hrane, dr. Vasan kaže da izbjegavate označiti bilo koji obrok kao "loše" ili "dobro", jer to može stvoriti osjećaje krivnje. Umjesto toga, ona kaže da obrati pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća i da se u skladu s tim hrani. "Pronađite načine kako se utješiti koji ne uključuju hranu", kaže ona. "Ali ako svaki put jedete više, prepustite se uživanju.”Habtemariam također predlaže obratiti pažnju na to kada ne jedete dovoljno. "Stvarno je teško nositi se s našim emocijama ako se ne njegujemo", kaže ona. “Ako morate zakazati vremena da jedete i stavite podsjetnik na telefon, to je u redu. Samo pobrinite se da dobivate neki oblik prehrane tijekom dana.”

5. Vratite se u rutinu

Žao mi je što vam ga prekinem, ali ovaj savjet zahtijeva odmor od trenerki, aka službene uniforme Coid-19. "Postoji nešto zbog čega se osjećate bolje kad ustanete, operite zube, istuširate se, obučete neku radnu odjeću i ponašate se kao da je [normalan dan]", kaže dr. Fialk. “Što više sjedimo i upadamo u loše cikluse spavanja i budnosti, što općenito dodaje nezadovoljstvo sobom.”

To je rečeno, sjetite se da budete ljubazni prema sebi ako na nekoliko dana padnete sa svog rasporeda i izgubite se u starim Oduzbiti svoj entuzijazam epizode. “Ne postoji savršen dan, posebno u svijetu koronavirusa. Moramo biti zaista strpljivi i nježni prema sebi jer svi trenutno doživljavamo traumu ", kaže dr. Fialk.

6. Ostanite povezani s voljenim osobama

Ako ste skloni ritualnim "provjeri" ponašanja u ogledalima, vaganju sebe itd.-Možda ćete biti u iskušenju da to učinite više dok se samoizolirate. "Što više vremena provodimo izolirajući, više vremena provodimo u vlastitim glavama, a kad se borite s tim kako se osjećate prema svom tijelu, to nije uvijek najbolje mjesto", kaže dr. Fialk. Kao protuotrov, ona predlaže zakazivanje redovitih virtualnih druženja s prijateljima i obitelji, radeći stvari poput virtualnih igara, filmskih noći ili lova na lov.

I dok možda ne želite razgovarati sa svima u svom životu o vašim tjelesnim slikama, Emily je smatrala korisnim dijeliti svoje osjećaje s onima koje vjeruje. "Razgovarala sam s prijateljem za kojeg nisam znala da se bori s istim pitanjima i to mi je pomoglo da se osjećam malo bolje", kaže ona. Kako se ispostavilo, taj je prijatelj vidio terapeuta i razgovor je uvjerio Emily da započne terapiju. "Stvarno se oslanjate na svoju zajednicu i ne bojte se biti ranjivi kad stvari pođu po zlu", kaže ona.

7. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje o problemima s tijelom

S porastom teleterapije, lakše je nego ikad dobiti stručnu pomoć za probleme s mentalnim zdravljem, uključena su pitanja slike tijela. "Ne morate čekati dok svaki dan ne plačete, ne želeći ustati iz kreveta", kaže dr. Fialk. “U stvari, skloni ste se brže osjećati kad zatražite pomoć prije nego kasnije.”

Geena, koja je tek počela raditi s životnim trenerom i ima tim za podršku za oporavak poremećaja poremećaja prehrane, slaže se da je pomoć izvana moćna kada je u pitanju mir s nečijim tijelom. "Znam da će se [negativna slika tijela] opet pojaviti, ali sljedeći put ću drugačije reagirati jer znam što je stvar koja to pokreće", kaže Geena.

Iznad svega, kaže Gist, ne zaboravite da je važno da se oprostite za sve ne baš lijepo misli o svom tijelu. "Ovo može biti tako traumatično vrijeme za nekoga s hranom ili tjelesnim problemima, a posljednje što trebamo je pobijediti sranje iz sebe na vrhu tih borbi", kaže ona. Dodaje DR. Vasan: „Sjetite se da se vaše tijelo treba mijenjati u različitim dijelovima života, i u redu je ako se promijeni tijekom karantene. Uostalom, sve ostalo ima.”

Ako vi ili netko koga poznajete doživljavate poremećaj prehrane, obratite se telefonskoj liniji Nacionalne udruge poremećaja prehrane na (800) 931-2237.

*Prezimena su izostavljena kako bi zaštitila privatnost izvora.