Zašto grickalica na sjemenkama konoplje može vam pomoći da spavate zvučnije
Sjemenke konoplje spakiraju snažan udarac bogat hranjivim sastojcima.
"Prije svega, protein konoplje smatra se potpunim, što znači da sadrži sve esencijalne aminokiseline", kaže Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, integrativni zdravstveni trener prehrane. „Za pojedince koji slijede prvenstveno ili potpuno biljnu prehranu, ovo je nevjerojatno važno."Pored toga, Vettel objašnjava da je u usporedbi s drugim izvorima proteina, konoplja posebno visoka u jednoj aminokiselini poznatoj kao arginin. Arginin je prethodnik dušičnog oksida, koji podržava zdrav krvni tlak.
Sjemenke konoplje također su bogate srčanim omega-3 masnim kiselinama, kao i hranjivim tvarima koje podržavaju cjelokupno zdravlje, uključujući vitamin E, kalij, magnezij, fosfor, kalcij, željezo i cink. Osim toga, Vettel ističe da su rizik niskog alergena i prilično ih je lako probaviti.
Stručnjaci u ovom članku
- Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, registrirani dijetetičar i suosnivačica FWDFUEL
- Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, Sheri je licencirani i registrirani dijetetičar nutricionista s više od desetljeća iskustva s pružanjem medicinske prehrambene terapije u kliničkim i zajedničkim okruženjima. Sheri je stekla prvostupnicu za hranu i prehranu i akreditirana dijetalna staž s koledža Meredith u Raleighu, ..
Ali evo malo poznate činjenice i jedna više Razlog za početak grickalica na sjemenkama pomoći: Sjemenke konoplje mogu vam pomoći da se bolje spavate.
Zašto je grickalica na sjemenkama konoplje za spavanje tako učinkovita
"Profil hranjivih sastojaka konoplje nevjerojatno je koristan kada je u pitanju podupiranje kvalitetnog sna, jer kombinacija aminokiselinskih triptofana i vitamina B6 služi kao prekursori za melatonin, hormon koji regulira ciklus spavanja-budnosti", kaže Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, wellness savjetnik za ljubavnu wellness. „Kada jedete sjemenke konoplje, njihov sadržaj vitamina B6 pokrenut će pretvorbu triptofana u serotonin, koji vaše tijelo tada može pretvoriti u melatonin.”Bogden snažno naglašava da je, kad je to moguće, uvijek bolje jesti na način koji podržava prirodnu fiziološku reakciju vašeg tijela (ja.e. sjemenke konoplje!) nasuprot oslanjanju na dodatak poput melatonina.
Nadalje, jedna unca sjemenki konoplje osigurava otprilike 45 posto RDI za magnezij. "Magnezij je mineral koji igra ulogu u regulaciji razine umirujućeg neurotransmitera gama-aminobuterna kiselina (GABA), što potiče restorativni san", kaže Vettel. "Nažalost, nedostaci magnezija prilično su uobičajeni iz nekoliko razloga. To uključuje opadajuću hranjivu vrijednost usjeva, cjelokupni prehrambeni sastav, pa čak i probleme s zdravljem crijeva koji mogu dovesti do malapsorpcije magnezija. Zbog toga je toliko važno uključiti nekoliko izvora kvalitete magnezija u prehranu, poput sjemenki konoplje, jer znamo da je manjak magnezija povezan s nesanicom i sveukupnim nekvalitetnim spavanjem.”
Kako najbolje iskoristiti sjeme konoplje za spavanje (i cjelokupno zdravlje)
Važno je napomenuti da iako su sjemenke konoplje fantastično prehrambeno, jedenje prije spavanja neće nužno izazvati pospanost odmah. "To je zato što se triptofan u sjemenkama konoplje ne troši izolirano iz drugih aminokiselina što uzrokuje konkurenciju nad kojim će aminokiseline stići u mozak", objašnjava Vettel. “Također, neke aminokiseline, poput tirozina, mogu promicati budnost. Stoga je važno osigurati da vaša prehrana redovito sadrži nekoliko izvora kvalitete triptofana, uključujući sjeme konoplje, te da je metabolizam triptofana podržan u tijelu.”
Prema Vettelu, jedan od načina da podrži metabolizam triptofana je podržati zdravlje mikrobioma vašeg crijeva, jer mikrobi crijeva igraju ulogu u metabolizmu triptofana. „Srećom, sjemenke konoplje također su dobar izvor topljivih vlakana, vrsta vlakana koja u crijeva hrani korisne bakterije.”
Konačni bonus o sjemenkama konoplje: Puni su antioksidanata, a prema Budden -u više istraživanja sugerira da antioksidanti mogu podržati ciklus spavanja našeg tijela.
Iako lako možete posipati orašaste, zemljane sjemenke na salatama ili juhama, postoji i više jedinstvenih načina da ih uđete u svoju prehranu.
Bogden sugerira da oni koji ne vole okus započinju miješanjem nekoliko žlica u zobene pahuljice ili smoothie za novu mješavinu okusa. "Također možete koristiti sjeme konoplje kao koru ili dio kore svoje piletine ili ribe; Umjesto da uranjate svoju ribu ili piletinu u krušne mrvice, umočite u zdjelu sjemenki konoplje s omiljenim začinom pomiješanim.”
Mlijeko konoplje je još jedna sjajna opcija za postizanje velikog udara sjemenki konoplje. "Lako možete napraviti svoje vlastitom miješanjem sjemenki konoplje 1/2 šalice, crtice čistog ekstrakta vanilije i četiri šalice filtrirane vode u blenderu. Jednom pomiješani, procijedite kroz sira, uklonite pulpu, umiješajte malu količinu svojih omiljenih začina poput cimeta, kardamoma ili kurkume. Zasladite s sitnom količinom prirodnog zaslađivača poput čistog javorovog sirupa, po želji. Zadržite pulpu sjemenki konoplje i dodajte u zobene pahuljice, domaće vegetacijske hamburgere ili domaće kuglice proteina konoplje kasnije “, kaže Vettel.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
